การฝึกสอนลัดคืออะไร?
เป็นหัวข้อที่เข้าใจผิดบ่อยครั้ง แม้ชื่อจะไม่เกี่ยวกับการฝึกอบรมมากเกินไป แต่ขาดการกู้คืน - มีความแตกต่างใหญ่ สิ่งที่เราเรียกว่า "การทาบทาม" คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อมีการกู้คืนไม่เพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย หมายความว่าการฝึกอบรมของคุณไม่ได้อยู่ในระดับที่เหมาะสมและคุณไม่ได้ทำกำไรที่คุณควรจะเป็น
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันได้รับการฝึกฝนมากเกินไปหรือไม่?
มีอาการเป็นจำนวนมาก: ความเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่องการลดลงของความแรงหรือประสิทธิภาพการทำงานการนอนไม่หลับภาวะซึมเศร้าการสูญเสียความใคร่ความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อเรื้อรังและความไวต่อการเจ็บป่วยที่เพิ่มขึ้น เมื่อมันเกิดขึ้นกับคุณแล้วอาจทำให้การฝึกของคุณตกไปเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนและการต่อสู้กับอาการจะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงเท่านั้น นี่เป็นกรณีหนึ่งที่การป้องกันทำได้ดีกว่าการรักษา
ฉันจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร?
กุญแจแรกในการหลีกเลี่ยงการทาบทามคือสิ่งที่คุณทำในโรงยิม เรียนรู้การจัดการและควบคุมความเข้มของคุณ ความพยายามทั้งหมด 100% ทุกครั้งที่คุณเข้าชมห้องออกกำลังกายไม่แนะนำ จะล้มเหลวหรือพยายามที่จะตี PB ทุกครั้งที่คุณอยู่ในโรงยิมจะบดคุณที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำตามแผนแบบมีโครงสร้างซึ่งรวมถึงวันที่กู้คืน (หรือสัปดาห์)
เป็นสิ่งสำคัญที่จะหาสมดุล หากทุกครั้งที่คุณไม่รู้สึกอยากไปที่ห้องออกกำลังกายที่คุณใช้เวลานั้นเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณมีเพียงพอคุณจะไม่ค่อยไปที่โรงยิม แต่ในเวลาเดียวกันก็ไม่ได้เป็นสมาร์ทที่จะผลักดันผ่านทุกอย่างและทุกอย่าง เรียนรู้วิธีที่ร่างกายของคุณกำลังเตือนคุณว่ามีเพียงพอ - และเรียนรู้ที่จะฟัง
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อไหร่จะกลับออก?
ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกไม่น่าสนใจในแต่ละวันเวลาก็กลับมาฝึกซ้อมแล้ว มีสองสามทางเลือกเมื่อทำเช่นนี้ คุณสามารถลองลดปริมาณและ / หรือความรุนแรงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นการฝึกที่เรียกว่า 'สัปดาห์' อีกทางเลือกหนึ่งคือคุณสามารถพักผ่อนได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการทับซ้อนของคุณรุนแรง ไม่ประมาทตัวเลือกที่เหลืออย่างเต็มที่ - บ่อยกว่าคุณจะไม่กลับมาแข็งแกร่งขึ้น
ฉันจะทำอะไรได้บ้าง?
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีความหลากหลายทั้งในประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำและวิธีที่คุณเข้าใกล้การออกกำลังกายของคุณ ยกตัวอย่างเช่นในการทำงานของแรงคนหลาย ๆ คนถือว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นวิธีเดียวที่จะก้าวหน้า ไม่เป็นความจริง - มีหลายวิธีที่จะทำให้แน่ใจได้ว่าคุณจะเริ่มดีขึ้นเรื่อย ๆ รวมถึงการเพิ่มจำนวนพนักงานเพิ่มชุดลดส่วนที่เหลือและการปรับปรุงฟอร์ม
ฉันสามารถทำอะไรนอกห้องยิมได้?
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเพียงพอเพื่อสนับสนุนแผนฝึกอบรมของคุณ การได้รับวิตามินและสารอาหารจากแหล่งสด ๆ มากมายซึ่งรวมถึงผักจำนวนมากจะช่วยในการรับประทานโปรตีนในทุกมื้อ และให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับเพียงพอ ถ้าคุณกำลังฝึกหนักอยู่แปดชั่วโมงต่อคืนก็ต่ำสุด
เกิดอะไรขึ้นถ้าแย่ที่สุด?
หากคุณหมดเนื้อและไม่สามารถเผชิญหมอบอีกให้ใช้เวลาว่างและพักฟื้น ปฏิบัติตัวเองไปซาวน่าหรือนวดและทำโฟมกลิ้ง และในอนาคตให้แน่ใจว่าคุณได้รับการกู้คืนอย่างจริงจังเช่นเดียวกับการฝึกอบรมของคุณ เป็นวิธีที่คุณจะดีขึ้น