ประโยชน์ เมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อในตอนที่ 2 ของแผน 12 สัปดาห์นี้คุณต้องกินแคลอรี่จำนวนมากเพื่อใช้เป็นพลังงานในการออกกำลังกายและการกู้คืนเพื่อให้คุณได้รับไขมันและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ถึงเวลาที่ต้องโกนน้ำหนักตัวและนำความหมายไปสู่กล้ามเนื้อใหม่ของคุณ รวมถึงช่วงคาร์ดิโอที่มีความเข้มสูงเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพและมีรูปร่างที่เพรียวบางขึ้นซึ่งจะเพิ่มความท้าทายทางกายภาพใด ๆ วิทยาศาสตร์ คุณจำเป็นต้องเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องเผาผลาญกล้ามเนื้อดังนั้นความพยายามของคาร์ดิโอนานจะออกและการออกกำลังกายกล้ามเนื้อรุนแรงที่ใช้ระเบิดและการเคลื่อนไหวที่หิวโหยพลังงานเพื่อเพิ่มพลังงานและการเผาผลาญแคลอรี่อยู่ในการดำเนินการออกกำลังกายเช่นหมอบ plyometrically คุณต้อง 'โหลด' กล้ามเนื้อ ลดลงในการเคลื่อนที่ช้าๆเพื่อขยายกล้ามเนื้อตามช่วงการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบก่อนที่จะหดตัว ระยะเวลา
- ทำ workouts A, B และ C สัปดาห์ละครั้ง
- คาดว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะใช้เวลา 45 นาทีรวมถึงการอุ่นเครื่องสิบนาทีและเย็นลงสิบนาที
- พักช่วง 60 ถึง 90 วินาทีระหว่างชุดและสองถึงสามนาทีระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
- ทิ้งไว้อย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกาย
เคล็ดลับด่วน
- อุ่นเครื่องกับสิบนาทีของคาร์ดิโอตามด้วยการยืดแบบไดนามิก
- เน้นการลดส่วนของการออกกำลังกายเพื่อโหลดกล้ามเนื้อของคุณ
- มุ่งเน้นที่การยกส่วนของการออกกำลังกายที่ระเบิด
- ใช้น้ำหนักเบากว่าปกติสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้
- เย็นลงด้วยสิบนาทีของคาร์ดิโออ่อนโยนและบางยืดคงที่
