เมื่อผู้คนตั้งเป้าหมายที่จะพยายามปรับปรุงการทำงานพวกเขามักมุ่งเน้นกลยุทธ์ในการทำงานให้มากขึ้น พวกเขาอาจผสมผสานระหว่างความเร็วและระยะทาง แต่ชั้นเชิงมีความชัดเจน: การวิ่งจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้น
แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้า โค้ช บอกคุณว่ามีวิธีอื่นที่จะทำให้คุณทำงานได้เร็วขึ้นและสำหรับคนนอก? ในฐานะที่เป็น Lynne Robinson ผู้ก่อตั้ง Body Control Pilates อธิบายว่า "พิลาทิสสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณในขณะที่คุณวิ่งความแข็งแกร่งโดยรวมและเสถียรภาพหลักความสมดุลและความยืดหยุ่นของคุณ" ต่อไปนี้เป็นสี่แบบฝึกหัดที่ Lynne แนะนำให้ลองใช้ก่อนหรือหลังการวิ่ง
แนะนำวิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากกีฬา
หยิกหยัก
หยิกปลายหางของคุณใต้เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหลังขณะที่คุณลอกกระดูกสันหลังของคุณออกจากเสื่อหนึ่งกระดูกในเวลาที่ยืดหัวเข่าของคุณออกไปจากสะโพกของคุณ
หายใจออกขณะที่คุณหมุนกระดูกสันหลังลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
หอยนางรม
หายใจออกขณะที่คุณเปิดเข่าด้านบนออกจากสะโพก เก็บกระดูกเชิงกรานให้คงที่
หายใจเข้าในขณะที่คุณค่อยๆยกขากลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
Pilates Squat
หายใจเข้าและยาวผ่านกระดูกสันหลังขณะที่คุณงอเข่าและสะโพกพร้อมกันเพื่อบานพับด้านข้างเล็กน้อยจากสะโพก เข้าถึงแขนทั้งสองข้างเพื่อให้สมดุล
หายใจออกขณะที่คุณยืดขาของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ยกเข่าเสีย
งอขาขวาไปมุม 90 องศา การรักษาตำแหน่งและความมั่นคงของกระดูกเชิงกรานของคุณหายใจเข้าและยกขาขึ้นเล็กน้อยจากเสื่อ
หายใจออกลดขาลง ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพิลาทิสหรือลองเซสชันให้ไปที่ bodycontrolpilates.com