คุณควรลองการออกกำลังกายหลังคลอดหรือไม่? Penny Stretton ลงทะเบียนเพื่อเสริมสร้างร่างกายของเธอหลังจากที่คลอดแล้ว - เธอทำอย่างไร?
ลูกสาวของฉัน Joni อายุแค่ 7 สัปดาห์เมื่อฉันตัดสินใจว่าต้องการทำอะไรเพื่อช่วยให้ร่างกายของฉันฟื้นตัวจากการตั้งครรภ์ เมื่อฉันมีลูกชายของฉันอาร์ชีเกือบห้าปีก่อนฉันไม่เคยประสบปัญหาทางกายภาพใด ๆ แต่คราวนี้ท้องของฉันหลุดออกไปและเมื่อฉันพยายามจะวิ่งหนีไปมันก็เหมือนกับว่าอวัยวะทุกส่วนกำลังกำยำอยู่บนอุ้งเชิงกรานของฉัน
เมื่อฉันพยายามที่จะไปทำงานก็รู้สึกเหมือนทุกอวัยวะถูกตีกลับบนพื้นอุ้งเชิงกรานของฉัน
ฉันพบห้องเรียน 'Postnatal Restore' หลักสูตร 10 สัปดาห์สัญญาว่าจะช่วยให้ฉันเชื่อมต่อกับร่างกายของฉันเพื่อเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหลักของฉันและอุ้งเชิงกรานฟื้นฟูฟังก์ชั่นและความแข็งแรงโดยใช้การหายใจการเคลื่อนไหวและความต้านทาน นอกจากนี้ฉันจะเอาลูกไปกับฉัน
Joni และฉันมาหาห้องที่ติดตั้งเสื่อสำหรับแม่และเก้าอี้โกหกสำหรับทารก ผู้สอน Kellie ให้แต่ละแม่เป็นแถบความต้านทานและลูกยางขนาดเล็กซึ่งจะจัดขึ้นระหว่างหัวเข่าหรือวางใต้เล็ก ๆ ด้านหลังสำหรับการออกกำลังกายต่างๆ เราเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง วางเท้าข้างหนึ่งไว้ตรงหน้าอีกข้างหนึ่งเราขยับไปข้างหน้าบนเท้าหน้าของเราหายใจออกขณะเอื้อมมือขึ้นแล้วสูดดมขณะที่เราพาพวกเขาลงอีกครั้ง ทารกทั้งสองได้รับการสะกดจิตโดยคุณแม่ทุกคนที่ทำจังหวะเดียวกัน
>> NEW MUM FITNESS คำแนะนำ
การออกกำลังกายครั้งแรกของเราคือ 'หมอบกับแขนดึง' ที่เกี่ยวข้องกับการยืนขึ้นและการถือครองความต้านทานวงหลวมที่ปลายแต่ละด้านในด้านหน้าของเรา เราสูดลมหายใจขณะที่เราย้ายไปที่ตำแหน่งหมอบแล้วหายใจออกขณะที่เรายืนขึ้นตรงและดึงวง การออกกำลังกายอื่น ๆ ทั้งหมดได้รับการแต่งตั้งให้อยู่ในท่าทางการทำงานและความแข็งแรง ฉันรู้สึกว่าทุกสิ่งทุกอย่างกระชับขึ้นภายในร่างกายของฉัน
ฉันหวังว่าจะได้พบกับคุณแม่คนอื่น ๆ ทุกคนในชั้นเรียนเพื่อการสนทนาและแลกเปลี่ยนเรื่องเด็กด้วย
เมื่อถึงสัปดาห์ที่สี่ผมเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง หลังของฉันไม่ปวดอีกต่อไปฉันสามารถวิ่งขึ้นบันไดและเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้น ฉันหวังว่าจะได้พบกับคุณแม่คนอื่น ๆ ทุกคนในชั้นเรียนเพื่อการสนทนาและแลกเปลี่ยนเรื่องเด็กด้วย เด็กทารกร้องไห้บางครั้งและมักจะมีการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในขณะที่ส่วนที่เหลือออกกำลังกาย แต่นั่นก็ดี
>> ดูวิดีโอแบบใหม่ของเราเรื่องเล็ก ๆ
ทุกสองสามสัปดาห์ฉันได้รับอีเมลพร้อมชุดการออกกำลังกายชุดใหม่เพื่อทำที่บ้าน ฉันชอบ 'ยกขาคู่' ซึ่งเกี่ยวข้องกับการโกหกที่ด้านข้างของฉันหนึ่งขาที่ด้านบนของอื่น ๆ หายใจออกและยกขาทั้งสองออกไปจากพื้นร่วมกันในขณะที่การมีส่วนร่วมกล้ามเนื้อลดหน้าท้องของฉัน
กว่า 10 สัปดาห์ฉันไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของฉันมอง แต่ฉันไม่ได้วางแผนที่จะเดินขบวนในชุดบิกินี่ต่อไป! สิ่งที่ดีขึ้นอย่างมากคือความแข็งแรงการเคลื่อนไหวและอุ้งเชิงกราน ผลกระทบที่ใหญ่ที่สุดแม้ว่าอยู่ในความคิดของฉัน ฉันได้รับการเตือนว่าร่างกายของฉันผ่านการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่และฉันควรดูแลตัวเองและไม่รีบเร่งการฟื้นตัว
เคล็ดลับยอดนิยมสำหรับการออกกำลังกายหลังคลอด
- มาถึงชั้นเรียนในช่วงต้นเพื่อให้คุณสามารถให้อาหารลูกได้เร็ว ๆ นี้ ถ้าลูกน้อยของคุณนอนหลับคุณก็สามารถสมาธิได้จริงๆ
- อย่าหงุดหงิดหากลูกน้อยของคุณต้องการความสนใจระหว่างชั้นเรียน หากคุณไม่ได้รับชั่วโมงการออกกำลังกายเต็มรูปแบบให้ทำเวลาในการออกกำลังกายที่บ้าน
- แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับการออกจากลมหายใจคุณรู้สึกเหนื่อยเมื่อคุณเสร็จสิ้นจึงไม่จัดอะไรมากเกินไปสำหรับความต้องการในภายหลัง
Penny ทดลองใช้หลักสูตรการฟื้นฟูหลังคลอด 10 สัปดาห์จำนวน 130 ปอนด์ jellybellypt.com