เราทุกคนรู้ว่าเดือนธันวาคมไม่ใช่เดือนที่มีสุขภาพดี แต่ก็ไม่จำเป็นต้องงดเว้นจากเทศกาลอย่างสมบูรณ์เพื่อให้อยู่ในรูปร่าง เราถาม Myles Hopper ผู้มีข้อได้เปรียบในการเป็นพ่อครัวและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อให้คำแนะนำในการรับมือกับสถานการณ์ที่เราต้องเผชิญในเดือนนี้ นี่คือวิธีการซ่อมแซมความเสียหายทางสุขภาพ
สถานการณ์สมมติ A: คุณดื่มเหล้าและเย้ยหยันถาดที่เต็มไปด้วยของหวาน
กินอะไร ไข่. แอลกอฮอล์ยับยั้งการเผาผลาญไขมันทำให้คุณเก็บของไว้รอบ ๆ กระบังลมได้ ไข่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งจะช่วยให้รีบูตได้
การออกกำลังกายที่แนะนำ ช่วงเวลาพายเรือ การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงเป็นวิธีรับประกันการเผาผลาญแคลอรีที่ว่างเปล่าที่คุณเก็บไว้จากการดื่มเหล้านั้น แถวแบนออกเป็นเวลา 20 วินาทีตามด้วยส่วนที่เหลือสิบวินาทีและทำซ้ำแปดครั้ง พักเป็นเวลาสองนาทีและทำซ้ำ การเดินทางบ่อน้ำท้องเบียร์
สถานการณ์ B: ฟองสบู่และเบียร์ผสมแล้วจึงบุกเข้าไปในตู้ขนมที่บ้าน
ดื่มอะไร น้ำมะพร้าว. แอลกอฮอล์ทำตัวเป็นยาขับปัสสาวะ น้ำมะพร้าวจะแทนที่อิเลคโตรไลท์และโพแทสเซียมที่หายไปซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเส้นประสาทและเซลล์
การออกกำลังกายที่แนะนำ ร่างกายเต็มรูปแบบที่ซับซ้อนจะช่วยให้เลือดไหลซึมซับสารพิษจากระบบของคุณและเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณเพื่อต่อต้านการทำงานได้เร็วขึ้น ทำหก reps สะอาดและกด, งอเหนือแถว squats racked กดกดและ lunges ทำซ้ำเป็นเวลาสามรอบ
สถานการณ์ที่ C: ทุบเจ้านายของคุณในเตกีลาและส่ายขาช้างในร้านเคบับท้องถิ่น
กินอะไร โจ๊กหมัดผลไม้ แอลกอฮอล์ทิ้งสารพิษที่คุณต้องขับไล่ โอ๊ตและโยเกิร์ตมี cysteine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้ตับของคุณดำเนินกระบวนการทำความสะอาดในขณะที่ฟรุกโตสในผลไม้จะช่วยเพิ่มพลังงานของคุณและต่อสู้กับอาการปวดศีรษะที่เอ้อระเหย
การออกกำลังกายที่แนะนำ ใช้น้ำหนักตัวของคุณ เมื่อเพียงกดปุ่มงีบหลับรู้สึกเหมือนภารกิจ Crystal Maze ที่ไม่อาจแก้ไขได้คุณจะต้องออกกำลังกายให้เรียบง่าย คุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านในการเจาะสี่นาทีนี้ เริ่มต้นด้วย squats สลับ 30 วินาทีของความพยายามและส่วนที่เหลือ จัดการให้อาหารเช้าของคุณลดลงหรือไม่? จากนั้นให้ทำตามขั้นตอนดังกล่าวด้วยการกดปุ่มและ lunges