คุณมีลูกที่คุณต้องการเสมอ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างคุณรู้สึกต่ำต้อยและหวาดกลัว มีคุณแม่หนึ่งในเจ็ดคนที่เป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอดคุณไม่ควรละอายใจที่จะพูดและขอความช่วยเหลือ มากเวลาความซึมเศร้าของคุณจะดีขึ้นโดยไม่ต้องบำบัด แต่ไม่ประสบในความเงียบเนื่องจากมีมากมายของการรักษาที่พร้อมใช้งานถ้าคุณต้องการ
ความสับสนอลหม่านที่เกิดจากความเป็นพ่อแม่ใหม่ ๆ อาจเป็นสาเหตุอย่างมากและคิดว่าประมาณ 14% ของคุณแม่วัยใหม่ได้รับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PND) ในช่วง 3 เดือนแรกหลังคลอด สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านี่เป็นเงื่อนไขที่อาจส่งผลต่อบิดาและคู่ค้าด้วย 1 ใน 25 คนที่เป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอดดังนั้นโปรดทราบอาการและขอความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคืออะไร?
ในระยะสั้นภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (หรือหลังคลอด) เป็นภาวะซึมเศร้าที่ส่งผลต่อพ่อแม่ใหม่หลังคลอด ผู้หญิงหลายคนรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือกังวลหลังจากคลอด แต่ถ้าเวลานี้กินเวลานานกว่าสองสัปดาห์คุณอาจมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด เช่นเดียวกับทุกรูปแบบของภาวะซึมเศร้านี้เป็นเรื่องปกติมากรักษาได้มากและไม่มีอะไรที่จะละอายใจของ
ทำไมถึงเกิดขึ้นและควรใช้เวลานานแค่ไหน?
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถเริ่มต้นได้ทุกเวลาในปีแรกหลังคลอด เป็นเวลานานความหดหู่หลังคลอดได้รับการอธิบายโดยการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แต่มีจริงจำนวนมากของปัจจัยที่แตกต่างกันที่เกี่ยวข้อง เช่นเดียวกับทุกรูปแบบของภาวะซึมเศร้าสาเหตุไม่ได้เป็นสีดำและสีขาว แต่มันได้รับการเชื่อมโยงกับต่อไปนี้:
- ประวัติของปัญหาทางจิตทั้งในครรภ์หรือในชีวิตของคุณก่อนหน้านี้
- ขาดเพื่อนสนิทและเพื่อนฝูงที่จะสนับสนุนคุณหลังจากที่ลูกมาถึง
- ปัญหาความสัมพันธ์กับคู่ของคุณ
- เหตุการณ์ในชีวิตที่เครียดเช่นการปลิดชีพ
สิ่งสำคัญคือต้องจดจำไว้แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการเหล่านี้ แต่ก็ยังสามารถทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ คุณเพิ่งได้รับเหตุการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตมหาศาลซึ่งมักเป็นตัวกระตุ้นในตัวเอง
ระยะเวลาที่คุณต้องทนทุกข์ทรมานจาก PND ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการและประเภทของการรักษาที่คุณเลือก ไม่ต้องกังวลคุณจะได้รับมากกว่านี้
สิ่งที่เป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด?
อาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดแตกต่างกันไปในแต่ละแม่ แต่คนทั่วไปที่มองหาคือ:
- อารมณ์ต่ำ: เป็นเรื่องธรรมดาที่รู้สึกไม่สบายใน 2-3 วันแรกหลังคลอดซึ่งมักเรียกกันว่า 'ทารกบลูส์' แต่สำหรับผู้หญิงที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดความรู้สึกเศร้าหรือความหงุดหงิดยังคงมีอยู่และพวกเขาไม่รู้สึกดีขึ้นหลังจาก หนึ่งหรือสองสัปดาห์
- ความไม่แยแส: ถ้าคุณมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคุณอาจสูญเสียความสนใจในโลกรอบ ๆ ตัวคุณและพบว่ามันยากที่จะกระตุ้นให้ตัวเองทำอะไร คุณอาจพบว่าคุณไม่สามารถใช้เวลากับลูกน้อยได้ ไม่ต้องห่วงเรื่องนี้ไม่ได้ทำให้คุณเป็นแม่ที่น่ากลัวคุณจะฟื้นตัวและเริ่มรักแม่
- ปัญหาการนอนหลับ: ความเหนื่อยล้าในการดูแลทารกที่ไม่หลับหรือตื่นบ่อยๆอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดแย่ลง แต่คุณอาจพบว่าคุณพยายามที่จะนอนหลับหรือตื่นขึ้นในเวลากลางคืน นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดความรู้สึกทั่วไปของความเมื่อยล้าหรืออ่อนล้าอย่างต่อเนื่อง
- ขาดความมั่นใจ: ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถทำให้คุณกังวลมากแม้ในขณะที่ลูกน้อยของคุณมีความสุขและเจริญรุ่งเรือง นอกจากนี้ผู้ประสบภัยสามารถเริ่มตั้งคำถามกับการตัดสินใจและความสามารถของพวกเขาในฐานะแม่ "ผู้หญิงเริ่มคิดว่ามันเป็นความผิดของฉันลูกน้อยของฉันเป็นแบบนี้ฉันไม่ได้ทำงานที่ดีพอ" ดร. Liz McDonald จาก Royal College of Psychiatrists กล่าว
- ความกระหาย: การสูญเสียความกระหายและความสนใจในอาหารอาจเป็นสัญญาณว่าคุณอาจมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PND) แต่เพื่อให้สามารถรับประทานอาหารที่สะดวกสบายและพยายามทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น
- ความคิดที่น่ากลัว: คิดว่าประมาณครึ่งหนึ่งของผู้หญิงที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมีความคิดที่จะทำร้ายลูกน้อยของตนซึ่งอาจรู้สึกน่ากลัวและโดดเดี่ยวอย่างเหลือเชื่อ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นแม่ที่ไม่ดี "ผู้หญิงอาจมีความคิดฆ่าตัวตายและความคิดเชิงลบมาก" ดร. แมคโดนัลด์กล่าวเพิ่มเติม หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความคิดเหล่านี้ให้พูดคุยกับคู่ของคุณและติดต่อกับ GP หรือผู้เยี่ยมชมด้านสุขภาพของคุณทันที
มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้เพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้หรือไม่?
เป็นไปไม่ได้ที่จะคาดเดาว่าคุณจะประสบกับ PND หรือไม่หลังจากที่ทารกเกิดและแม้ว่าจะมีการศึกษาหลายอย่างเกี่ยวกับวิธีป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด แต่ก็ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่จะสนับสนุน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณกินอาหารที่ดีรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและดูแลตัวคุณเองเมื่อลูกน้อยเกิดมา สิ่งสำคัญคือการสร้างเครือข่ายการสนับสนุนรอบ ๆ ตัวคุณ
หากคุณมีประวัติความเป็นมาของภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาสุขภาพจิตคุณควรพูดกับทีมแพทย์ประจำตัวหรือทีมสุขภาพจิตของคุณเมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์เนื่องจากจะสามารถให้การสนับสนุนเป็นพิเศษในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกหลังคลอดได้
การรักษาภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นอย่างไร?
สำหรับผู้หญิงจำนวนมากการแก้ไขปัญหาภาวะซึมเศร้าหลังคลอดที่บ้านเป็นขั้นตอนแรก แต่ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการคุณอาจได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้น
การรักษารวมถึง:
- การเข้าชมจากผู้เยี่ยมชมด้านสุขภาพของคุณ: การสนับสนุนที่เพิ่มขึ้นนี้มีให้กับผู้ที่มีอาการซึมเศร้าเล็กน้อยการเข้าชมดังกล่าวจากผู้เยี่ยมชมด้านสุขภาพของคุณช่วยให้คุณลองและกลับไปทำในสิ่งที่คุณชอบ
- การบำบัดด้วยการพูด: ถ้าคุณมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดปานกลางคุณอาจได้รับการแนะนำโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญของคุณให้เป็นนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้านี่เป็นครั้งแรกที่คุณได้รับความเจ็บป่วยทางจิต การบำบัดด้วยวิธีหนึ่งที่ใช้กันโดยทั่วไปใน NHS คือการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจทางพฤติกรรม (CBT) ซึ่งจะช่วยให้ผู้คนหยุดวงจรของการคิดเชิงลบ
- ซึมเศร้า: ถ้าคุณมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดปานกลางถึงรุนแรงซึ่งไม่น่าจะหายไปเองคุณอาจได้รับยา แม้ว่ายานี้อาจดูน่ากลัว แต่ยาซึมเศร้าสามารถช่วยรักษาสภาพได้โดยไม่ส่งผลกระทบต่อครอบครัวของคุณ
ถ้าคุณเลือกที่จะหลีกเลี่ยงการรักษาและต้องการที่จะลองและรักษาภาวะซึมเศร้าหลังคลอดของคุณโดยไม่มีการสนับสนุนเป็นพิเศษต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางอย่างที่อาจช่วยได้
ฉันสามารถขอความช่วยเหลือและคำแนะนำได้ที่ไหน?
จากผู้เยี่ยมเยือนสุขภาพของคุณไปยังสายโทรศัพท์เฉพาะถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมีทรัพยากรมากมายที่จะช่วยให้คุณ อย่าอับอายหรือต้องทนทุกข์ทรมานเพียงอย่างเดียว
- เพื่อน ๆ และครอบครัว: การมีลูกน้อยเป็นช่วงเวลาที่จะต้องเรียกร้องคนที่รู้จักคุณดีที่สุด ไม่ว่าจะเป็นความช่วยเหลือในการดูแลการมาถึงใหม่ของคุณหรือเพียงแค่แบ่งปันความคิดของคุณกับชาสักถ้วยอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ
- ผู้เยี่ยมเยือนสุขภาพของคุณ: เขาหรือเธออยู่ที่นั่นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณและลูกน้อยของคุณทำดี ถ้าคุณไม่รู้สึกสะดวกสบายในการพูดถึงความรู้สึกของคุณกับครอบครัวและเพื่อนของคุณพวกเขาจะสามารถแนะนำแหล่งท่องเที่ยวในท้องถิ่นและกลุ่มสนับสนุนที่อาจช่วยได้
- GP ของคุณ: GP ของคุณเป็นคนที่ดีที่จะช่วยให้คุณได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการและหาแนวทางในการรักษาที่ดีที่สุดเพื่อช่วยสนับสนุนคุณ จำไว้ว่าพวกเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรมและจะไม่ตัดสินคุณในทางใด ๆ
- องค์กรการกุศล: มีองค์กรการกุศลที่น่าอัศจรรย์หลายแห่งที่ช่วยสร้างความตระหนักและให้การสนับสนุนผู้ปกครองใหม่ที่ทุกข์ทรมานกับ PND สมาคมโรคโปเตสตา (APNI) มีแผ่นพับที่สามารถดาวน์โหลดได้เช่นเดียวกับ PANDAS (คำแนะนำและการสนับสนุนอาการซึมเศร้าก่อนและหลังคลอด) NCT และ MIND ยังมีหัวข้อที่คุณสามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสภาพและหาคำแนะนำสำหรับคู่ค้าและสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับวิธีการที่ดีที่สุดเพื่อสนับสนุนคุณ
- โทรศัพท์สายด่วน: องค์กรสนับสนุนหลายแห่งมีบรรทัดโทรศัพท์ (และบางครั้งเป็นข้อความ) ซึ่งเป็นที่ที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นหากคุณต้องการหาคำแนะนำที่ไม่ระบุชื่อ ขณะที่คนในตอนท้ายของโทรศัพท์ไม่ได้เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพพวกเขาได้รับการฝึกอบรมและการสนับสนุนและจะสามารถให้คำแนะนำแก่คุณได้ เราได้ระบุหมายเลขที่ดีไว้เพื่อเรียกใช้ในตอนท้ายของบทความนี้
- กลุ่มสนับสนุน: แม้ว่ากลุ่มคนเหล่านี้อาจรู้สึกลำบากก็ตามกลุ่มสนับสนุนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพบกับมารดาคนอื่น ๆ ที่กำลังดำเนินการในสิ่งเดียวกัน สอบถามจาก GP หรือผู้เยี่ยมชมด้านสุขภาพของคุณหรือค้นหาออนไลน์เพื่อหา PND หรือกลุ่มสนับสนุนแม่ใหม่ในพื้นที่ของคุณ
MIND: 0300 123 3393
APNI: 0207 386 0868
แพนด้า: 0843 28 98 401