ความเร็วที่คุณสามารถวิ่งได้หนึ่งไมล์ (1.6 กม.) เป็นข้อบ่งบอกถึงความทนทานของพลังงานของคุณ "จอห์นแอนเดอร์สันนักวิ่งมาราธอนนักวิ่งผู้ดำเนินการโค้ชและผู้ก่อตั้ง intelligentroni.com กล่าวว่า" ระยะทางที่แบนราบลงแรงไปเป็นเส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนมากใกล้เคียงกับอัตราสูงสุดในช่วงเวลาที่ยั่งยืน
มาตรฐาน
ยอดเยี่ยม: 6 นาที ดี: 7 นาที เฉลี่ย: 8 นาที ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย: 9 นาที
ทำอย่างไร
การอัปเกรดประสิทธิภาพ
แอนเดอร์สันกล่าวว่า "ถ้าคุณต้องการที่จะเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้นและทุบตีเวลาที่ดีที่สุดให้กับคุณ "หาคนที่สูงชันพอที่จะท้าทายคุณ แต่ไม่สูงชันที่คุณต้องเปลี่ยนเทคนิคของคุณ จากนั้นปล่อยค้อนและวิ่งขึ้นเนินเขาเป็นเวลา 60 วินาที เดินหรือวิ่งเหยาะๆลงมา ทำซ้ำสำหรับช่วง 5-8 ครั้ง '
การวิ่ง 400 เมตรซ้ำทุกสี่นาทีจะช่วยให้คุณมีเวลามากขึ้น "วิ่ง 400 เมตรโดยใช้ความพยายามประมาณ 90% จากนั้นเดินไปรอบ ๆ เพื่อให้ขาของคุณเคลื่อนไปได้จนกว่าตัวจับเวลาสี่นาทีจะเริ่มตะโกนใส่คุณและคุณจะเริ่มช่วงเวลาต่อไป" แอนเดอร์สันกล่าว 'เล็งห้าถึงสิบของเหล่านี้หรือจนกว่าคุณจะใช้เวลานานกว่าสามนาทีเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์ตัก.'
Anderson nói: Điềukỳlạxảy ra khi bạnluyệntập nhanh: bạn nhanh hơn อุ่นเครื่องให้ละเอียดแล้วค่อยเอียงจนเต็ม 30 วินาที ใช้เวลากู้คืนสามนาทีก่อนจะวิ่งอีกครั้ง ทำห้าถึงแปดของเหล่านี้สัปดาห์ละครั้งจะหั่นชิ้นที่เห็นได้ชัดออกเวลาไมล์ของคุณ.
ไม่น่าแปลกใจส่วนที่ยากที่สุดของหนึ่งไมล์เป็นจุดสิ้นสุดเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากที่สุด "มุ่งหน้าสู่ระยะยาว (หนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่า) จากนั้นจบด้วยชุดของช่วงเวลาหนึ่งนาทีห้านาทีกับการกู้คืนสองนาที" แอนเดอร์สันกล่าว คุณอาจไม่รังเกียจ Roger Bannister แต่คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้อย่างน่าอัศจรรย์จนน่านับถือ