ความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเอกสารที่ดีและเป็นที่นิยมมาก ในบางกรณีพวกเขาสามารถสุ่มได้ แต่ส่วนใหญ่เมื่อเรากระหายอาหารบางชนิดก็เป็นเหตุผลด้วย
Cravings เกือบตลอดเวลาของร่างกายของเราในการขอวิตามินและเกลือแร่บางอย่างที่เราอาจขาดไปและเป็นเช่นนี้จะเป็นความคิดริเริ่มในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าทารกที่กำลังเติบโตจะได้รับสารอาหารที่ต้องการ
Life and Life Lifesum (www.lifesum.co.uk) เพิ่งสำรวจผู้ใช้เพื่อหาสิ่งที่ผู้หญิงชื่นชอบมากที่สุดในขณะตั้งครรภ์ Lovisa Nilsson ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายของ Lifesum อธิบายถึงสาเหตุที่ต้นเหตุของความอยากเหล่านี้คือ:
ถ่านหิน
เมื่อผู้หญิงกระหายอาหารที่ไม่ใช่อาหารในระหว่างตั้งครรภ์พวกเขาอาจจะทุกข์ทรมานจากสภาพที่เรียกว่า Pica
เรื่องนี้อาจดูแปลกกว่า แต่ก็พบได้บ่อยกว่าที่คุณคิดและ 14% ของผู้ใช้ Lifesum สำรวจกล่าวว่าพวกเขาอยากมีถ่าน "เมื่อผู้หญิงกระหายอาหารที่ไม่ใช่อาหารในระหว่างตั้งครรภ์พวกเขาอาจจะทุกข์ทรมานจากสภาพที่เรียกว่า Pica" Lovisa กล่าว "เหตุผลที่ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจาก Pica ไม่เป็นที่รู้จัก แต่ก็อาจเป็นไปได้ว่าระดับเหล็กของพวกเขาต่ำมากเนื่องจากถ่านหินอุดมไปด้วยแร่ธาตุเช่น; เมื่อผู้หญิงต้องการชอล์กมักเป็นเพราะพวกเขาต้องการแคลเซียมเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของโครงกระดูกของทารก"
อาหารเค็ม
อาหารที่มีรสเค็มเช่น crisps และ gherkins เป็นที่ต้องการมากที่สุดโดย 24% ของผู้ใช้สังเกตว่าเป็นความอยาก แต่อาจมีความรู้สึกสบายเหมือนกับความอยาก
"อาหารที่มีรสเค็มเช่น crisps หรือผักดองอาจหมายความว่าคุณมีโซเดียมต่ำ แต่บ่อยกว่าไม่เพียงแค่นั้นก็คือคุณต้องการรสชาติของอาหารรสเค็ม ระดับโซเดียมในระดับสูงอาจมีผลเสียต่อสุขภาพเช่นการเพิ่มความดันโลหิตและนี่ไม่ใช่ความอยากที่คุณควรยอมให้บ่อยเกินไป "Lovisa กล่าว "อีกเหตุผลหนึ่งที่เราเข้าถึงเกลือคือการที่เราขาดน้ำเพื่อให้มั่นใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอ"
ไอศครีม
(ซึ่งเป็นเหตุผลที่ผู้หญิงมักจะพัฒนาความเกลียดชังในอาหารบางชนิดและยังอธิบายได้ว่าทำไมอาหารตามใจชอบกลายเป็นสิ่งที่ดึงดูดมากขึ้น!) แต่ความอยากไอศกรีมหรือผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ สามารถบ่งบอกถึงระดับแคลเซียมในระดับต่ำ.
ไอศกรีมมีทั้งความเย็นและให้พลังงานที่รวดเร็ว
"แคลเซียมในระดับสูงจำเป็นสำหรับทารกที่ยังคงมีสุขภาพดีอยู่ตลอดเวลา เนื่องจากอาจเป็นเรื่องยากที่ผู้หญิงจะดื่มน้ำเนยแข็งหรือแม้กระทั่งนมในระหว่างตั้งครรภ์พวกเขามักหันไปหาไอศกรีมเพื่อแก้ไขแคลเซียมของตน "Lovisa อธิบาย นอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์มักไม่ต้องการอาหารปรุงสุกหนักและมีไขมันและน้ำตาลสูงไอศกรีมมีทั้งความเย็นและให้พลังงานที่รวดเร็ว
ช็อคโกแลต
เช่นเดียวกับไอศกรีมช็อคโกแลตมีแคลอรี่ที่ว่างเปล่าสูงเท่าที่เราพูดไว้ให้พลังงานได้อย่างรวดเร็วดังนั้นจึงไม่ต้องแปลกใจเลยที่ 12% ของผู้ใช้ Lifesum อ้างว่าพวกเขากระหายสิ่งที่หวานในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามแม้ว่าช็อกโกแลตอาจเป็นอาหารที่สะดวกสบายความปรารถนานี้ก็อาจหมายถึงสิ่งอื่น
"ช็อกโกแลตอุดมไปด้วยวิตามินบีดังนั้นผู้หญิงที่ขาดวิตามิน B บางครั้งกระหาย แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถได้รับความดีเหมือนกันจากน้ำมัน flaxseed ซึ่งเป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดีแม้ว่าจะเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจน้อย! ความอยากอาหารหวานหรือขนมอาจเกิดจากการลดน้ำตาลในเลือด"
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
19% ของผู้ใช้รายงานว่ามีความต้องการผลไม้เช่นมะนาวหรืออาหารรสเปรี้ยวและมีเหตุผลง่ายๆ "ผู้หญิงกระหายอาหารเปรี้ยวหรือเผ็ดในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงรสชาติและพวกเขามักจะชอบที่จะช็อกกับพวกเขาซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาเอื้อมมือออกไปสำหรับผลไม้เปรี้ยวอัมพิลหรือขนมหวานรสเปรี้ยว"
เนื้อแดง
"ผู้หญิงหลายคนจะอยากกินเนื้อแดงเมื่อตั้งครรภ์เนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนและธาตุเหล็กซึ่งทั้งสองอย่างมักขาดไป" เช่นเดียวกับพีบีในเพื่อนผู้ใช้คนหนึ่งถึงขนาดอ้างว่ากระหายอาหารแดงแม้จะเป็นมังสวิรัติจริงๆแล้ว!
การออกกำลังกายหลังคลอด
Lifesum ยังได้ถามผู้หญิงคนเดียวกันว่าพวกเขาสามารถเปลี่ยนน้ำหนักหลังคลอดได้อย่างไร มารดาทั้งสองคนล่าสุดและล่าสุดเน้นว่าพวกเขาระมัดระวังที่จะไม่ออกกำลังกายเมื่อได้รับการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งเป็นสิ่งที่ Lovisa ให้คำแนะนำ
ถ้าคุณมีการตั้งครรภ์ที่ไม่ซับซ้อนคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่อ่อนโยนบางอย่างสร้างความเข้มค่อยๆทันทีที่คุณรู้สึกถึงมัน แต่โดยทั่วไปดีที่สุดที่จะรอจนกว่าจะตรวจสอบหลังคลอดของคุณ (โดยปกติประมาณ 6 สัปดาห์) ก่อน เอาอะไรที่หนักเกินไป อย่างไรก็ตามหากคุณมีการผ่าตัดคลอดหรือภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ก็ไม่ควรเข้าร่วมในการออกกำลังกายใด ๆ หลังคลอดใด ๆ เป็นเวลา 6 สัปดาห์แรกอย่างน้อย.
การเดินเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้เลือดไหลเวียนและช่วยให้ร่างกายของคุณกลับสู่การออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น
ด้วยเหตุนี้จึงไม่น่าแปลกใจที่ 44% ของผู้ใช้โพลส์อ้างว่าการเดินเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลั่งปอนด์ "การเดินเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้เลือดไหลเวียนและช่วยให้ร่างกายของคุณกลับสู่การออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น" Lovisa กล่าว "คุณสามารถค่อยๆเพิ่มอัตราการเต้นของคุณได้เมื่อระดับการออกกำลังกายของคุณเพิ่มขึ้นและไม่เพียง แต่คุณสามารถทำอะไรกับลูกน้อยในการดึงน้ำหนักเพิ่มของรถเข็นเด็กจะให้ความต้านทานเป็นพิเศษ"
อีกการออกกำลังกายการตั้งครรภ์ที่ยอดเยี่ยมโพสต์คือว่ายน้ำและ 18% ของผู้ใช้ Lifesum จะเป็นแบบนี้อีกครั้งแม้ว่าสิ่งสำคัญคือคุณต้องรอจนกว่าคุณจะได้รับเช็คหลังคลอด (และยังมีเวลา 7 วันที่ไม่มีเลือดออกหรือคลอด) เพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อ
"มันจะไม่แปลกใจเลยที่กล้ามเนื้อท้องจะต้องเสริมสร้างความเข้มแข็งหลังจากแบกทารกและการว่ายน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการยับยั้งกล้ามเนื้อหลักอย่างอ่อนโยน" Lovisa กล่าวต่อ ผู้หญิงบางคนสามารถพัฒนาสิ่งที่เรียกว่า diastasis recti ช่องว่างในกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะที่ท้องขยายเพื่อรองรับทารกที่กำลังเติบโต ช่องว่างนี้สามารถใช้เวลา 6-8 สัปดาห์เพื่อปิดและออกกำลังกายกล้ามเนื้อท้องก่อนที่จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้
เนื่องจากข้อต่อต่างๆอาจได้รับผลกระทบจากฮอร์โมนเป็นเวลานานถึงหกเดือนหลังจากที่ได้รับผลกระทบจากคาร์ดิโอที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งควรหลีกเลี่ยงในขั้นต้นทำให้ว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยม
ในที่สุดร้อยละ 6 ของผู้ที่ใช้การโยกย้ายโยกย้ายเป็นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แต่โยคะอาจมีประโยชน์อื่น ๆ ต่อมารดาคนใหม่ นอกเหนือจากผลประโยชน์ทางกายภาพแล้วการฝึกโยคะที่สงบเงียบและสมาธิยังเหมาะอย่างยิ่ง "Lovisa เสริมอีกด้วย "คุณแม่คนใหม่อยู่ภายใต้ความเครียดและช่วงเวลาที่ฮอร์โมนผิดปกติโยคะอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฟื้นฟูความสมดุล"
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณไม่ควรหักโหมและจำไว้ว่าทุกคนจะฟื้นตัวในจังหวะที่แตกต่างกัน
