พิลาทิสสามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการตั้งครรภ์เพื่อช่วยในการคลอดและการคลอดบุตร - เตรียมความพร้อมด้านจิตใจและร่างกายให้กับความท้าทายในการคลอดและดูแลทารก
หลังจากที่คุณคลอดแล้ว pilates สามารถช่วยให้คุณทั้งกายและใจเตรียมพร้อมรับมือกับความท้าทายของเด็กเล็ก ๆ
ผู้ก่อตั้งสตูดิโออุปกรณ์ Agile Pilates, Agi Makarewicz กล่าวว่า"
เมื่อคุณใช้เวลาในการหยุดและคิดถึงความงามและความซับซ้อนของการเจริญเติบโตของทารกภายในครรภ์ของคุณมันเป็นเรื่องมหัศจรรย์จริงๆ - มันเป็นเรื่องมหัศจรรย์ของธรรมชาติ
แต่ความต้องการของการตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อร่างกายของคุณ อาการปวดหลัง, อาการปวดตะโพกและอาการอ่อนเพลียของอุ้งเชิงกรานของคุณเป็นปัญหาที่พบบ่อยมาก
นี่คือ 5 เหตุผลที่ทำให้ชั้นเรียนพิลาทิสทำงานได้ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์และคุณแม่ใหม่:
สร้างโรงไฟฟ้าในร่างกายของคุณ
การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่จะสร้างกล้ามเนื้อบริเวณท้องของคุณ แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือการทำให้กล้ามเนื้อแกนแข็งแรงเพื่อรองรับท่าทางของคุณ
บทบาทหลักของคุณคือการทำตัวเหมือนโรงไฟฟ้าสำหรับร่างกายของคุณทั้งหมด - รักษาหลักให้แข็งแรงและช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
ช่วยให้คุณมีแรงงานที่ดีขึ้น
พิลาทิสจะช่วยให้คุณจัดการกับแรงงานและการคลอดบุตรได้ง่ายขึ้น ประโยชน์มีสองเท่า:
- พิลาทิสเปิดใช้งานกล้ามเนื้อคีย์เสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับร่างกายและช่วยให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง
- การเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องเป็นส่วนสำคัญของพิลาเทส - การหายใจช่วยกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายซึ่งจะช่วยให้รู้สึกหงุดหงิดง่ายขึ้น
>> WATCH: คุณได้ทดลอง AQUA NATAL YOGA หรือไม่?
ช่วยให้คุณสามารถรับมือกับความต้องการทางกายภาพของการเป็นแม่
พิลาทิสทำงานในการพัฒนากล้ามเนื้อหลังและความแข็งแรงของร่างกายและส่วนบนของคุณด้วยวิธีที่อ่อนโยนและปลอดภัยดังนั้นจึงช่วยให้คุณจัดการกับความต้องการของเดือนต่างๆในการติดตามการคลอดได้ดียิ่งขึ้น
เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและระดับพลังงานของคุณ
พิลาทิสยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและการไหลเวียนโลหิตของคุณและให้ระดับพลังงานที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์ของคุณด้วยความเอร็ดอร่อยมากขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการใช้แรงงานที่ดีขึ้น
เมื่อลูกน้อยของคุณมาถึงได้อย่างปลอดภัยคุณสามารถใช้ชั้นเรียนพิลาเทสเป็น 'ฉันเวลา' ทำให้คุณหายใจช่องว่างและระเบิดของฮอร์โมนความสุขที่สำคัญทั้งหมด (endorphins)
>> อ่าน: ดีวีดีสำหรับออกกำลังกายที่ดีที่สุด 10 ชนิด
พิสูจน์ร่างกายของคุณในอนาคต
การลงทุนในพิลาทิสในวันนี้จะช่วยให้คุณก้าวสู่อนาคตที่มีสุขภาพดี
พิลาทิสทำงานเหมือนกับ WD40 ช่วยขจัดปัญหาริ้วรอยตามธรรมชาติโดยการปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวร่วมกันความสมดุลและท่าทาง
เด็กมีความต้องการทั้งทางร่างกายและจิตใจ แต่โดยการรักษาขั้นตอนหนึ่งไปข้างหน้าในร่างกายและจิตใจก็จะเป็นคุณทำงานวงกลมรอบตัวพวกเขาเป็นเวลาหลายปีที่จะมา
"สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบว่าอาจารย์ผู้สอนพิลาเทสของคุณมีคุณสมบัติครบถ้วนและสามารถสอนผู้หญิงที่ตั้งครรภ์และหลังคลอดได้หรือไม่" Agi กล่าว "คุณควรพูดคุยเกี่ยวกับเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจงที่คุณมีกับอาจารย์ผู้สอนของคุณและหารือกับนางผดุงครรภ์หรือแพทย์ของคุณ"
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Agile Pilates ที่นี่
ความสำคัญของท่าทาง
ลงทะเบียน Osteopath Emily Beckloff จากการปฏิบัติ Osteopathic Backworking กล่าวว่า ในระหว่างตั้งครรภ์ที่เรารู้ว่าร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงค่อนข้างมากและรวดเร็ว
เมื่อลูกโตขึ้นศูนย์แรงโน้มถ่วงของเราจะเปลี่ยนไปข้างหน้าและการเปลี่ยนแปลงท่าทางของเรา
ฮอร์โมนรีโซลินช่วยคลายเส้นเอ็นของเราโดยเฉพาะผู้ที่อยู่ในอุ้งเชิงกรานเพื่อเตรียมร่างกายของเราสำหรับการคลอด สิ่งนี้อาจหมายถึงว่าโครงกระดูกของเรา "หลวม" ในสถานที่ต่างๆและเราจะได้รับความเจ็บปวดจากกระดูกเชิงกรานอาการปวดหลังและรู้สึกเหนื่อยเพราะการเจริญเติบโตของทารกทำให้ร่างกายของเราทำงานหนักขึ้นกว่าก่อนที่จะอยู่ได้
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเราจะช่วยให้ทุกอย่างเข้าด้วยกันและช่วยในการรองรับน้ำหนักของทารกที่โตขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังจะช่วยให้กล้ามเนื้อเหล่านี้กลับเข้าสู่รูปร่างได้เร็วขึ้นอีกด้วย
พิลาเทสก่อนหน้าสามารถช่วยโดยการเสริมสร้างความแข็งแรงหลักของเราและปรับปรุงท่าทางของเราซึ่งจะช่วยให้ภายในร่างกายของเราทำงานได้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
"ระบบระบายน้ำเหลืองของเราเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งของระบบภูมิคุ้มกันของเราและถ้ามันแย่ลงเพราะกล้ามเนื้ออ่อนแอหรือท่าทางที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อความรู้สึกทั่วไปของเราและอาจทำให้เรารู้สึก" อ้วน "หรือ" เซื่องซึม"
การรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อดีและปรับปรุงท่าทางของเราเป็นสิ่งที่สำคัญมากที่ต้องทำ
การให้กำเนิดเป็นเรื่องเกี่ยวกับการควบคุมกล้ามเนื้อ แต่ร่างกายของคุณทำเพื่อคุณ
มดลูกของคุณเป็นเครื่องเหนือเสียง!
มดลูกของคุณเป็นเครื่องเหนือเสียง! เสียงนี้ดูน่าทึ่ง แต่กระดูกเชิงกรานของคุณแยกออกเล็กน้อยในระหว่างกระบวนการคลอดและตอนนี้คุณต้องมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเพื่อให้สอดคล้องกับตำแหน่งดังนั้นจึงกลับมาเป็นตำแหน่งที่เป็นกลางหลังจากนั้น
"พิลาทิสใช้การควบคุมการหายใจด้วยซึ่งเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการจัดหากล้ามเนื้อกับออกซิเจนที่พวกเขาต้องการที่จะทำงานของพวกเขาไม่ต้องกล่าวถึงการจัดหาลูกน้อยของคุณและคุณมีออกซิเจนมากเกินไปด้วย"
ค้นหาชั้นพิลาทิสโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการตั้งครรภ์
ผู้เชี่ยวชาญด้านการตั้งครรภ์และการออกกำลังกายหลังคลอดดร Joanna Helckéกล่าวว่า:
ขณะที่พิลาทิสสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังแก้อาการปวดในอุ้งเชิงกรานที่อ่อนหรือปานกลางและเร่งการฟื้นตัวหลังคลอดของท้องรวมทั้งการรักษาช่องท้องแยกเป็นสิ่งสำคัญที่คุณแม่จะหาชั้นเรียนที่เหมาะสำหรับการตั้งครรภ์และส่งมอบ โดยผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้
พิลาทิสไม่เคยคิดค้นขึ้นมาก่อนกับหญิงตั้งครรภ์และดังนั้นจึงต้องมีการดัดแปลงอย่างหนักเพื่อให้เป็นประโยชน์สำหรับระยะตั้งครรภ์
"สำหรับการตั้งครรภ์พิลาทิสที่จัดส่งโดยผู้เชี่ยวชาญจะดูที่เว็บไซต์สมาคมผู้สอนด้านการตั้งครรภ์และหลังคลอดของสมาคมซึ่งเป็นองค์กรที่ไม่หวังผลกำไรเพื่อให้มั่นใจว่ามาตรฐานที่สูงจะได้รับการรักษาไว้"
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ / ผู้ผดุงครรภ์ของคุณควรตรวจสอบความกังวลทั้งหมด