ขนมหวานทั้งหมดไม่จำเป็นต้องได้รับการบันทึกไว้สำหรับวันโกงของคุณ โปรตีนชนิดหนึ่งที่ง่ายและรวดเร็วนี้จะตอบสนองความอยากของคุณขจัดความรู้สึกผิดและทำให้คุณมีโปรตีนตีได้อย่างรวดเร็ว นกสามตัวที่มีหินก้อนเดียวน่ารัก สำหรับอาหารอื่น ๆ ที่สามารถช่วยในการสร้างกล้ามเนื้ออ่านคำแนะนำของเราเกี่ยวกับอาหารที่มีโปรตีนสูง
โปรตีน Flapjacks สูตร
ส่วนผสม
- ข้าวโอ๊ตรีด 120 กรัม
- เนยถั่วลิสง 100 กรัม Meridian
- ผงโปรตีนจากนม 60 กรัม
- นมไขมันต่ำ 125-150 กรัม (นมอัลมอนด์และนมไขมันอื่น ๆ สามารถใช้แทนได้ แต่น้ำหนักอาจแตกต่างกันไป)
- น้ำผึ้ง 15 กิโลกรัม
คำสั่ง
- นำวุ้นและข้าวโอ๊ตใส่ลงในชามขนาดใหญ่ รวมเข้าด้วยกัน
- เพิ่มเนยถั่วลิสงและนมและผสมเข้าด้วยกันจนเข้ากันดี
- เพิ่มน้ำผึ้งและคนให้เข้ากันทั่วทั้งส่วนผสม
- วางถาดสำหรับทำขนมไว้ด้วยกระดาษเคลือบเงาและละอองน้ำมันมะพร้าว
- กระจายส่วนผสมลงบนกระดาษ (ความหนา 1-3 ซม.)
- วางในตู้เย็น 30 นาที
- เตาอบความร้อนก่อนถึง 190 องศาเซลเซียส (แก๊ส 5)
- 10-12 นาทีในเตาอบ
- นำออกหั่นและทิ้งไว้ให้เย็น
คุณค่าทางโภชนาการ
- โปรตีน: 85 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 110 กรัม
- ไขมัน: 55g
เพื่อสร้าง flapjack โปรตีนแคลอรี่มากขึ้นเพียงใช้ผงโปรตีนชนิดมวลชนที่เป็นตัวแทนแทนหางนมเลือกนมไขมันเต็มด้านบนด้วยเนยถั่วและเพิ่มกำมือของบลูเบอร์รี่ไปผสม
แนะนำ: อาหารโปรตีนสูงที่ดีที่สุด
ขอบคุณ ldnmuscle.com สำหรับสูตร
