ในฐานะที่เป็นผู้ที่วิ่งมาราธอนลอนดอนในเดือนเมษายนจะเป็นพยานฤดูร้อนที่รุ่งโรจน์ที่สหราชอาณาจักรกำลังเพลิดเพลินกับการหยุดเป็นสาเหตุสำหรับการเฉลิมฉลองในขณะที่คุณบรรทัดขึ้นเพื่อให้เหตุการณ์ความอดทนมหากาพย์
แม้ว่าสภาพอากาศจะเย็นลงเล็กน้อยในการสร้าง RideLondon แต่ก็ยังคงเป็นเรื่องที่น่าสนใจและเนื่องจากการขี่จักรยาน 100 ไมล์ต้องใช้เวลาสักเล็กน้อยผู้เข้าร่วมกิจกรรมจะออกไปในแสงแดดเป็นระยะเวลานาน.
นั่นหมายความว่าต้องมีการวางแผนอย่างรอบคอบเพื่อให้แน่ใจว่าความร้อนจะไม่ทำลายการแข่งขันของคุณ เพื่อช่วยให้คุณวางแผนวันสำคัญ ๆ ในลักษณะที่เป็นมิตรกับดวงอาทิตย์ได้มากที่สุดเราได้พูดคุยกับนักปั่นจักรยานและนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์ด้านการแพทย์แพทยศาสตร์ Pure Sports Bryan McCullough
คุณควรปรับโภชนาการในวันแข่งเพื่อช่วยในการรับมือกับความร้อนได้อย่างไร?
โภชนาการและการให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นคุณจึงไม่ต้อง "bonking" - ขาดพลังงาน - หรือกลายเป็นน้ำที่แห้งซึ่งผลกระทบอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานไปถึงอันตรายถึงชีวิต
คุณจะได้รับอาหารเช้าที่ดีสองถึงสามชั่วโมงก่อนเวลาเริ่มต้นที่คุณจัดสรรไว้ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยด้วยช้าเช่นข้าวโอ๊ตโจ๊กขนมปังเนยเทียมหรือน้ำตาลต่ำ ฉันยังต้องการให้แน่ใจว่าฉันมีโปรตีนและไขมันบางอย่างในมื้ออาหารมื้อแรกด้วยเพราะช่วยชะลอการย่อยอาหารและช่วยให้คุณได้รับประโยชน์อีกเล็กน้อยอีกต่อไป
บางคนดีกว่าคนอื่น ๆ ที่บังคับให้อาหารลดลงก่อนดังนั้นถ้าคุณต่อสู้มันอาจจะดีกว่าที่จะแยกโภชนาการก่อนการแข่งขันของคุณขึ้น คุณสามารถทำขึ้นปั่น - ที่ฉันชอบคือข้าวโอ๊ต, อัลมอนด์นม, กล้วย, ตักผงโปรตีน, ผลเบอร์รี่ผสม - และนำติดตัวไปกับคุณไปยังพื้นที่เริ่มต้นก่อนที่คุณจะวางกระเป๋าออก เป็นความคิดที่ดีในการเริ่มให้ความชุ่มชื้นในเวลานี้เพื่อให้มีจุดมุ่งหมายประมาณ 500 มล. ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น
ในระหว่างการนั่งคุณจะต้องให้การเติมน้ำมันและการให้ความชุ่มชื้น คุณควรจะได้รับการทดสอบสิ่งต่างๆเช่นแถบพลังงาน flapjacks หรือเจลในการฝึกอบรม ช่วยให้ทราบว่ามีกี่คาร์โบไฮเดรตอยู่ในเจลหรือบาร์แต่ละชนิดเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงเป้าหมายได้ โดยเฉลี่ยเมื่อคุณขี่นี้จะต้องอยู่ในช่วง 50-75g ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณหลังจากที่ชั่วโมงแรกหรือดังนั้น
ไฮเดรตต้องถูกจับคู่กับการสูญเสียของเหลวของคุณผ่านเหงื่อดังนั้นยิ่งอุ่นขึ้นเท่าไหร่คุณก็ต้องระวังเรื่องนี้มากขึ้นเท่านั้น ใช้จิบปกติผ่านการนั่งและมุ่งที่จะได้รับอย่างน้อยหนึ่งขวด 500 มล. ทุกชั่วโมง ในสภาพอากาศที่คาดการณ์ว่าอาจต้องใช้เวลาถึง 1 ลิตรต่อชั่วโมง ฉันมักจะนั่งดื่มน้ำหนึ่งขวดและขวดหนึ่งมีผงอิเล็กโตรไลท์อยู่ในตัวเพื่อลดการสูญเสียเกลือผ่านเหงื่อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากในวันที่อากาศอบอุ่น
ทันทีที่คุณเสร็จสิ้นการมีอาหารที่ได้รับการตอบรับเป็นอย่างดีสมควรและจำเป็นมากด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนบางอย่าง ณ จุดนี้คุณอาจจะเบื่อของสิ่งที่หวานหลังจากชั่วโมงบนจักรยานที่มีบาร์และเจลดังนั้นฉันชอบไปเผ็ดเช่นชิ้นดีหรือสองของพิซซ่าในขณะที่คุณดูผู้ขับขี่ pro ผ่านมาเพื่อเสร็จสิ้นการห้างสรรพสินค้า
ดูสิ่งที่ต้องกินและดื่มเพื่อ Ace RideLondon วิธีการเชื้อเพลิง 100 ไมล์ SportiveWhy นักวิ่ง Bonk: วิธีการหลีกเลี่ยงการกดปุ่มกำแพง
เกียร์อะไรจะช่วยให้ความร้อน?
ในขณะที่ดูเหมือนว่าเรามีสภาพอากาศที่ร้อนจัดอยู่ในร้านค้า แต่ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับคนรุ่นใหม่ ๆ ดังนั้นควรสวมแจ็คเก็ตหรือเสื้อที่อุ่นขึ้นเพื่อมุ่งหน้าไปยังบรรทัดเริ่มต้น จากนั้นคุณสามารถถ่ายโอนข้อมูลในกระเป๋าหรือถ้าเป็นชุดเก่าและคุณรู้สึกใจกว้างมีตู้เก็บขยะเพื่อการกุศลมากมายอยู่รอบ ๆ ช่องทางเริ่มต้น
เมื่อคุณเริ่มต้นดวงอาทิตย์อาจต่ำหรือไม่มีอยู่จริง แต่จะออกในภายหลังเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีครีมกันแดดบางอย่างที่ทนต่อเหงื่อ หากคุณมีผิวซีดมากฉันจะใส่ขวดเล็ก ๆ ของปัจจัย 50 ในถุงอานของคุณสำหรับการเติมเงิน
คุณควรปรับเวลาเป้าหมายให้กับความร้อนหรือไม่?
ความร้อนสามารถสร้างความแตกต่างให้กับการเติมน้ำมันและการให้ความชุ่มชื้น แต่ยังรวมถึงระดับประสิทธิภาพและความสามารถของคุณ หากคุณยังไม่ได้รับการฝึกซ้อมในช่วงที่อากาศอบอุ่นคุณอาจต้องเร่งฝีเท้าจากสิ่งที่คุณกำหนดเป้าหมายเพื่อไม่ให้พ้นจากตำแหน่งเมื่อคุณยังเหลืออีก 30 ไมล์
คุณจะฟื้นตัวได้อย่างไรหากเริ่มรู้สึกร้อนกลางรถ?
ถ้าในเวลาใดที่คุณเริ่มรู้สึกวิงเวียนหรือกำลังดิ้นรนเพื่อให้มีสมาธิก็จำเป็นที่จะดึงไปที่ปลอดภัยสามารถทำเช่นนั้นและมีนั่งลงสักครู่นึกคิดในพื้นที่สีเทา ใช้บาร์หรือเจลและน้ำบนเรือและคุณควรเริ่มรู้สึกว่าสิ่งที่ปักหลัก อาการที่พบบ่อยที่สุดของการคายน้ำคือการมองหาคืออาการปากแห้งเวียนศีรษะปวดหัวรู้สึกเหนื่อยล้ามากหรือไม่จำเป็นต้องปัสสาวะปัสสาวะหรือปัสสาวะสีเหลืองเข้ม ไม่ควรนั่งต่อจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นและถ้ารู้สึกยังไม่สบายคุณอาจต้องขอความช่วยเหลือ
แพทยศาสตร์เพียวสปอร์ตตั้งขึ้นเพื่อเปิดคลินิกที่เจ็ดของเซนต์พอลในเมืองในวันที่ 6 สิงหาคม