คุณรู้สึกจมและเหนื่อยล้าจากความเครียดทางจิตใจหรือไม่? ที่นี่ 14 busters ความเครียดทันทีที่สามารถช่วย de ความเครียดและทำให้คุณมีพลังในเวลาไม่นาน!
ไม่ว่าคุณจะกำลังทำงานอยู่ที่โรงเรียนหรือทำงานที่บ้านทำาให้ความกดดันจากสิ่งที่คุณต้องทำาเสร็จอาจส่งผลต่อคุณ ร่างกายของคุณเหนื่อยล้าจิตใจของคุณเหนื่อยล้าและอาจทำให้คุณรู้สึกว่าถูกอารมณ์ออกมา แต่คุณมีทางเลือกอื่นนอกเหนือจากการก้าวย่างเพราะคุณต้องทำทุกอย่างให้เสร็จสิ้น?
สิ่งที่คุณต้องการจริงๆนั้นใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสฟื้นตัวจากความเครียดที่คุณกำลังทำอยู่ มีตันของสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อ de-stress ตั้งแต่ล้างใจของคุณไปกินอะไรที่จะย้ายไปรอบ ๆ
14 busters ความเครียดเพื่อล้างและเติมพลังความคิดของคุณ
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อกลับไปดำเนินการได้โดยไม่ต้อง จำกัด ขีด จำกัด
# 1 มีการกัดช็อกโกแลต ตอนนี้อย่าไปขุดเข้าไปในห้องเตรียมอาหารสำหรับบาร์ Snickers It’ s กล่าวว่าเพื่อที่จะได้รับประโยชน์ de-stressing เต็มรูปแบบของช็อคโกแลตคุณต้องมีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 70% แต่นั่นก็ยังเป็นข่าวดีอยู่ดีเพราะคุณจะได้ลิ้มรสช็อกโกแลตในปากของคุณและคุณจะได้รับการเพิ่มคาเฟอีนจากธรรมชาติ!
# 2 ยืดหลังของคุณ เมื่อคุณทรุดตัวลงต่อหน้าคอมพิวเตอร์ทุกวันคุณอาจไม่สนใจกับวิธีที่คุณนั่ง สิ่งนี้จะเพิ่มน้ำหนักให้กับหลังส่วนล่างของคุณเท่านั้นและสายพันธุ์นี้รวมกับงานหนัก ๆ จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ยืดเป็นรายชั่วโมงเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณกลับมาอยู่ในแนวเดียวกัน เท้าของคุณราบกับพื้นเพียงแค่ยกแขนขึ้นและเอื้อมถึงเท่าที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาหลังและแขนขาของคุณ
# 3 ฟังเพลงโปรดของคุณ มีเสมอไปเป็นที่หนึ่งเพลงมีความสุขที่จะทำให้คุณอยู่ในอารมณ์ที่ดี มีประโยชน์ในโทรศัพท์ของคุณและให้มันฟังเมื่อคุณรู้สึกเหมือนจิตใจของคุณเริ่มที่จะเหนื่อย
ร้องตามไปในขณะที่คุณกำลังมีช่วงพักดื่มกาแฟของคุณและใครจะรู้เพลงที่มีความสุขของคุณอาจทำให้ทั้งสำนักงานดูสว่างไสวขึ้น! หากคุณไม่มีเพลงที่มีความสุขฉันจะแนะนำ "Feeling" ของ Blue Swede หรือ "Don’ t Worry Be Happy" จาก Bobby McFerrin
# 4 ฟอกบางลาเวนเดอร์ คุณอาจรู้แล้วว่าลาเวนเดอร์เป็นที่รู้จักกันสำหรับผลผ่อนคลายของ เมื่อได้รับกลิ่นหอมที่สะอาดสดชื่นนี้คุณสามารถบอกให้ใจของคุณผ่อนคลายและสงบลงสักหน่อย โดยส่วนใหญ่ความเครียดจะเกิดขึ้นโดยการคิดมากสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากคุณไม่ได้ทำทุกอย่าง กำจัดความคิดเหล่านั้นและมุ่งเน้นงานของคุณโดยการดมกลิ่นบางอย่างด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์
# 5 ลดดวงตาของคุณ อีกครั้งคอมพิวเตอร์มักจะตำหนิการนี้ การจ้องมองไปที่หน้าจออาจส่งผลต่อดวงตาของคุณ คุณอาจไม่สังเกตเห็นได้ แต่อาการปวดหลังคล้ำเล็กน้อยอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะในระยะยาว นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่อาการปวดศีรษะที่แตกแยกได้หากไม่สนใจเป็นเวลานานเกินไป การแก้ไขปัญหา? มองไกลออกไปในพื้นที่ที่เป็นกลางเช่นผนังหรือภาพวาดที่เรียบง่ายและเพียงแค่จ้องมอง คุณจะสังเกตเห็นดวงตาของคุณที่โฟกัสอยู่และสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเคลียร์ได้
# 6 กอดกับเพื่อนที่มีขนยาวของคุณ สัตว์เลี้ยงจริงๆบรรเทาความเครียดตามธรรมชาติ เพียงแค่มองไปที่วิธีที่ไม่ห่วงและน่ารักที่พวกเขาสามารถเพียงพอที่จะทำให้คุณลืมปัญหาของคุณ! เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจในการทำงานให้ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงของคุณและบอกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ เพื่อนของคุณอาจไม่มีความคิดในสิ่งที่คุณพูดถึง แต่เพียงแค่ใช้เวลากับสิ่งมีชีวิตที่รักแล้วสามารถช่วยลดความเครียดได้แล้ว
# 7 ตอดถั่วบางอย่าง ถั่วจะเต็มไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียดของฮอร์โมน กำมือของถั่วหรือแม้กระทั่งแพ็คเก็ตเล็ก ๆ ของทางเดินควรจะสามารถทำเคล็ดลับ สำหรับบางคนการเคี้ยวกับสิ่งที่เป็นกรอบช่วยให้จิตใจของพวกเขาออกจากความเครียดของพวกเขา ดังนั้นแทนที่จะคว้าถุงชิปที่เต็มไปด้วยคอเลสเตอรอลให้ไปหาถั่วที่มีประโยชน์บางอย่าง!
# 8 เล่นระดับบนเกมสบาย ๆ นักออกแบบเกมจะแยบยลในสิ่งที่พวกเขาสามารถที่จะกำหนดเกมสบาย ๆ ที่ค่อนข้างง่ายที่จะเล่น แต่ความท้าทายมากพอที่จะทำให้คุณมุ่งเน้น คุณอาจทราบเกี่ยวกับความนิยมของ Candy Crush แล้วคุณมีแนวคิดเกี่ยวกับวิธีเล่นเกมเสพติดแบบนี้บ้าง แต่แน่นอนไม่ได้รับการดำเนินการไปกับการเล่นเกมของคุณและ จำกัด ตัวเองให้มีเพียงหนึ่งระดับสำหรับ destressing วัตถุประสงค์
# 9 โทรหาเพื่อน การพูดคุยกับคนใกล้ชิดสามารถช่วยให้อารมณ์เชิงลบอยู่ได้ เมื่อคุณโทรหาเพื่อนของคุณอย่าใช้มันเป็นโอกาสในการระบายความหงุดหงิดทั้งหมดของคุณ แทนที่จะมีการสนทนาที่ไม่เป็นทางการและติดตามสิ่งที่ทั้งสองของคุณได้รับการขึ้นไป
วางแผนที่จะตอบสนองเพื่อให้คุณบางสิ่งบางอย่างที่มุ่งหวัง บางครั้งสิ่งที่เราต้องการจริงๆคือการเตือนใจว่ามีคนใส่ใจพอที่จะพูดคุยกับเราเมื่อเรารู้สึกไม่สบาย
# 10 มีหัวเราะ เสียงหัวเราะเป็นหนึ่งในยาที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลก คุณอาจสังเกตเห็นว่าการห้อยออกกับคนตลกของสำนักงานทำให้ขวัญกำลังใจเพิ่มขึ้น หากไม่มีใครไปรอบ ๆ เพื่อแบ่งปันการแสดงตลกด้วยคุณสามารถนับบนอินเทอร์เน็ตได้เสมอ!
มีวิดีโอตลกมากมายบน YouTube ตลอดจนโพสต์ความบันเทิงบางอย่างจากทุกเว็บ นั่งพักผ่อนและมีเสียงหัวเราะมากมายและคุณจะพบว่าคุณจะรู้สึกสดชื่นและมีประสิทธิผลมากขึ้นในภายหลัง
# 11 ปรับแต่งแต่งหน้าของคุณ สำหรับสุภาพสตรีการแต่งหน้าสามารถเป็นรูปแบบของการทำสมาธิคุณต้องให้ความสำคัญเพื่อให้ได้รูปปั้นที่ลงตัวกับอายไลเนอร์หรือก้มตุ๋นที่กำหนดไว้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยลิปสติกของคุณ ขณะที่พวกเขากล่าวว่ากำลังมองหาที่ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกดีดังนั้นทำไมไม่ดื่มด่ำในพิธีกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ในช่วงกลางวันของคุณ?
# 12 เขียนสิ่งที่คุณรู้สึก ความเครียดสามารถเปรียบกับไอน้ำที่สร้างขึ้นในร่างกายของคุณ จนกว่าคุณจะให้มันเต้าเสียบก็จะสร้างขึ้นและทำให้คุณระเบิด แต่ไม่ได้แท้จริงของหลักสูตร! หนึ่งในร้านที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการเขียนลงในสิ่งที่คุณรู้สึก
เก็บบันทึกประจำวันหรือไฟล์ไว้ในคอมพิวเตอร์ของคุณซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อจดสิ่งที่คุณคิดได้ ไม่จำเป็นต้องมีคุณภาพรางวัลพูลิตเซอร์ นี่เป็นเพียงกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ช่วยให้ไอน้ำหมดไป
# 13 การออกกำลังกาย เอนโดรฟินลุกขึ้นเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเหงื่อออก วันอันยาวนานในที่ทำงานทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่มีพลังเดินไปถึงป้ายรถเมล์ แต่ในทางตรงกันข้ามการค่อยๆเข้าสู่โหมดการออกกำลังกายหลังเลิกงานสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานในระยะยาวได้ซึ่งทำให้คุณรู้สึกว่าคุณสามารถทำอะไรได้! [อ่าน: 25 เคล็ดลับสร้างแรงบันดาลใจที่จะได้รับแรงบันดาลใจและเริ่มต้นทำงานออก]
หลังจากที่คุณได้ขับเหงื่อออกจากความเครียดทั้งหมดในร่างกายของคุณแล้วคุณสามารถอาบน้ำและนอนหลับได้ลึกและสดชื่น
# 14 หายใจลึก ๆ ในท้อง ความเครียดมักจะเป็นตัวการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ นี้อาจเป็นปูชนียบุคคลการโจมตีเสียขวัญ เพื่อตอบโต้ผลทางสรีรวิทยาของการถูกเน้นออกลมหายใจลึก ๆ ที่เริ่มจากท้องล่างของคุณสามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
หายใจลึก ๆ จากจมูกของคุณและถือไว้ในห้าวินาที จากนั้นค่อยๆปล่อยลมหายใจออกไปห้าครั้งผ่านปากของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณผ่อนคลายบ่าของคุณเมื่อคุณทำเช่นนี้ ทำซ้ำนี้ซ้ำสองครั้งเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วเกินไป
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกมีพลังงานน้อยหรือถูกไฟไหม้เนื่องจากทุกความเครียดและความเมื่อยล้าที่คุณกำลังประสบอยู่เพียงแค่ใช้เหล่านี้ 14 busters ความเครียดง่าย คุณจะรู้สึกดีขึ้นทันทีและรู้สึกบวกมากขึ้นด้วย!