คิดทบทวนระบอบการปกครองของคุณเพื่อให้ช่างฟิต

สารบัญ:

คิดทบทวนระบอบการปกครองของคุณเพื่อให้ช่างฟิต
คิดทบทวนระบอบการปกครองของคุณเพื่อให้ช่างฟิต

วีดีโอ: คิดทบทวนระบอบการปกครองของคุณเพื่อให้ช่างฟิต

วีดีโอ: คิดทบทวนระบอบการปกครองของคุณเพื่อให้ช่างฟิต
วีดีโอ: ออกกำลังกายที่บ้าน ลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อใน 15 นาที 2024, มีนาคม
Anonim

ความเร็ว

การแข่งขันครั้งแรกของฉันคือการแข่งขัน Tough Guy ในปีพ. ศ. 2553 "จอน Albon วัย 25 ปีกล่าว แรงจูงใจของเขาไม่ได้เป็นแชมป์ "มันฟังดูเหมือนสนุกนิดหน่อยเพราะมันไม่ใช่การแข่งขันวิ่งมาตรฐาน - คุณจำเป็นต้องข้ามไปและคลานตามสิ่งต่างๆ ฉันเห็นมันเป็นการทดสอบว่าฉันเป็นอย่างไร ผมเริ่มกลับมาได้อีกครั้ง แต่ผมสามารถสร้างสถานที่ไม่กี่แห่งในการแข่งขันครั้งแรกได้"

เป็นที่ชัดเจนว่าแม้ว่าการเป็นนักวิ่งที่ดีก็ยังไม่เพียงพอ "ฉันทำได้ดีมากในการวิ่ง" อังกฤษ - อิงชาวนอร์เวย์กล่าว 'แต่ฉันหนาวมากและชะลอตัวลงโดยอุปสรรค' Albon จบ 76 การแข่งขันครั้งต่อไปของเขาคือการแข่งขันที่ต่ำกว่า Wolf Run ซึ่งทำให้เขาได้รับรางวัลค่อนข้างง่ายชนะการแข่งขันอีกหลายครั้ง เมื่อเขาเริ่มออกเขาพูด "คุณสามารถวิ่งและชนะได้ แต่กีฬาได้กลายเป็นมากขึ้นในการแข่งขันตั้งแต่นั้นมา "เขารู้ว่าเขาต้องการที่จะขึ้นเกมของเขาถ้าเขาต้องการที่จะอยู่ข้างหน้า

อัลบอนมีความสุขกับความเร็วของเขา - ซึ่งเขายังคงวิ่งและขี่จักรยานอยู่เสมอ แต่รู้ว่าความสามารถในการยึดเกาะของเขาทำให้เขาตกต่ำลง "ฉันเข้าร่วมการฝึกซ้อมของฉัน" เขากล่าว การปีนเขาทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมากกับการแข่งของฉัน คนคิดว่าคุณต้องการความแข็งแรงเพื่อขจัดอุปสรรค แต่ความแรงของนิ้วมือของคุณจะเป็นไปในทิศทางแรก

และในขณะที่ความเร็วของเท้าของ Albon ดีแล้วเขาก็ตระหนักว่ารูปแบบการวิ่งแข่งกับอุปสรรคนั้นต่างไปจากจังหวะที่มีอยู่ใน 10 กม. หรือมาราธอน "การวิ่งแบบ Orienteering เป็นรูปแบบการวิ่งที่คล้ายกัน" Albon กล่าว "ลักษณะเริ่มต้นเริ่มต้นของการต้องวิ่งผ่านป่าและการชะลอตัวเพื่อดูแผนที่ของคุณยืมตัวเองไปแข่งอุปสรรค.

การเปลี่ยนแปลงการเตรียมจ่ายเงินเสร็จสิ้น Albon ได้รับรางวัลการแข่งขันทุกครั้งที่เขาเข้ามาในปี 2014 กลายเป็นแชมป์ OCR World Spartan World Champion ในกระบวนการนี้ ปีนี้? เพิ่มเติมจากเดิม เวลาที่จะได้รับแม้จะยากขึ้น

บทเรียนที่ได้รับ

อย่ากังวลกับน้ำหนัก

คุณจะได้รับทุกความแข็งแรงที่คุณต้องการจากการออกกำลังกาย bodyweight ในระหว่างการฝึกอบรมทำงานสำหรับ Tough Mudders ทำสิบ burpees ทุก 2km เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับลักษณะเริ่มต้นหยุดของการแข่งขัน

แนะนำ: แผนฝึกอบรม Mudder ยาก

บันทึกการฝึกอบรมของคุณ

ดาวน์โหลด Strava เพื่อออกกำลังกายเพื่อตรวจสอบเซสชันของคุณ จะช่วยให้คุณแบ่งปันเส้นทางการวิ่งและการขี่จักรยานออนไลน์และดูคนอื่น ๆ เพื่อให้คุณสามารถดูวิธีที่คุณวัดได้ด้วยการเปรียบเทียบ

ไปวิ่ง

ไม่เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่อุปสรรค ไปที่เนินเขา - การศึกษาในปี 2010 ที่ การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย พบว่านักวิ่งที่มีการเปลี่ยนแปลงการไล่ระดับสีแตกต่างกันมีระดับการใช้ออกซิเจนที่สอดคล้องกันมากขึ้นทำให้พวกเขาสามารถวิ่งต่อไปได้นานขึ้น