รักบี้เวิลด์คัพเป็นการเตือนทุกวันว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีลักษณะเหมือนเดวิดเบ็คแฮมเพื่อให้พอดีกับการเป็นซอ ที่นี่ผู้เล่นโค้ชความแข็งแรงและนักโภชนาการบอกนิตยสารโค้ชมีมากมายของโอกาสที่จะพบในโลกรักบี้ถ้าคุณกำลังแบกไม้พิเศษเป็นพิเศษ
ผู้เล่น: Tom Price
6 ฟุต 8 นิ้วแถวหน้าได้แสดงให้เห็นถึงอังกฤษในสามกลุ่มอายุและปัจจุบันกำลังทำให้ตัวเองเป็นผู้เล่นหลักสำหรับเก๋ด้านเวลส์ด้านบน
คุณอยากกินอะไรเหมือนเด็ก
ฉันชอบขนมหวานและช็อกโกแลต แต่ยังกินดีต่อสุขภาพ ฉันไม่ได้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าจนกว่าฉันจะเริ่มเล่นรักบี้ในช่วงสัปดาห์และวันหยุดสุดสัปดาห์ แล้วฉันก็หิวมาก
คุณต้องทำงานหนักแค่ไหนเพื่อให้ตัวเองอยู่ในสภาพดีๆ?
ฉันต้องทำงานหนักเพื่อรักษาน้ำหนักของฉันและพยายามที่จะใส่มากขึ้น ฉันไม่ได้ยีนที่น่าตื่นตาตื่นใจที่ฉันเติบโตขึ้นทันทีหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ แต่ก็เป็นสิ่งที่ฉันพยายามจะรักษาให้ดีอยู่ดี เป็นเรื่องง่ายที่จะหลุดออกจากรูปร่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเวลาว่างหรือได้รับบาดเจ็บ คุณต้องการที่จะผ่อนคลายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดดังกล่าวในช่วงฤดู แต่อาหารที่ง่ายต่อการพลาดมื้ออาหารและทำให้เซื่องซึมหากคุณไม่ได้ใช้งานอยู่
คุณจะแนะนำอะไรให้หนุ่ม ๆ ที่มองว่าขนาดของพวกเขาเป็นข้อเสีย?
ตอนที่ฉันยังเด็กฉันอายุมากขึ้นและมีเพื่อนที่รักบี้น้อยกว่าฉัน ตราบเท่าที่คุณทำงานหนักเพื่อผลักดันตัวเองการทำงานเกี่ยวกับทักษะและโภชนาการของคุณขนาดไม่ควรเข้ามา
คุณจะแนะนำอะไรให้กับคนที่ "ใหญ่" โดยเฉลี่ยที่ไม่คิดว่าเขามีความสามารถทางร่างกายในการมีส่วนร่วมในการแข่งขันกีฬาประเภทใด?
คุณไม่ทราบว่าคุณไม่ได้ลอง คุณต้องสูญเสียอะไร? ทุกคนต้องเริ่มต้นที่ไหนสักแห่ง ในกีฬาการแข่งขันมีบทบาทสำหรับทุกคนรูปร่างและขนาดทั้งหมด
การออกกำลังกายแบบใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณในการสร้างกล้ามเนื้อหรือปรับปรุงสภาพร่างกาย?
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อคือการไปที่โรงยิมอย่างสม่ำเสมอและทำงานเฉพาะบางส่วนของร่างกาย แทนที่จะไปที่โรงยิมและทำทั้งร่างกายให้ตัดมันลงและทำงานกับชิ้นส่วนหนึ่งหรือสองชิ้นได้อีกต่อไป การเพิ่มจำนวนที่สูงขึ้น (ที่มีน้ำหนักเบาแทนที่จะเป็นแบบที่มีน้ำหนักน้อย) ในโปรแกรมห้องออกกำลังกายช่วยให้ฉันและการใช้งานรถรับส่งได้ดีขึ้น การปรับสภาพสามารถเกิดขึ้นซ้ำ ๆ ได้หากคุณกำลังวิ่งหรือวิ่งบนลู่วิ่ง ผสมมันขึ้นโดยการใช้น้ำหนักเบาขณะทำวงจรหรือแม้กระทั่งการวิ่งบนเนินเขา
คำแนะนำอะไรที่คุณคิดว่าเป็นประโยชน์หรือเป็นแรงบันดาลใจ?
คุณอยู่ในการควบคุมสิ่งที่คุณทำ โดยการจดจำสิ่งนี้และรักษาความใกล้ชิดอยู่เสมอคุณจะตระหนักถึงการทำงานหนักทั้งหมดที่คุณได้ทำเพื่อเข้าถึงตำแหน่งที่คุณอยู่ อนาคตของคุณอยู่ในมือของคุณ
คุณคิดว่าคนตัดสินคุณไม่ยุติธรรมเป็นใหญ่ chap?
ไม่เสมอ แต่ความสูงของฉันไม่ได้รับความเห็นเป็นอย่างมาก ฉันมักจะพบตัวเองช่วยให้ผู้คนได้รับสินค้าออกจากชั้นบนสุดในซูเปอร์มาร์เก็ต เป็นเสรีภาพอะไร!
โค้ช: เอียนกิบบอนส์
ผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและการปรับอากาศ Gibbons ได้ร่วมงานกับทีม Pro12 ของเกรตส์เวลส์รักบี้ลีกและยักษ์ใหญ่แห่งศึกพรีเมียร์ชิพซาราเซนส์
โค้ชด้านความแข็งแรงและความแข็งแรงทำอะไรได้บ้าง?
เราเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความต้องการของหลายเกมตลอดช่วงฤดู ทุกอย่างตั้งแต่การฝึกน้ำหนักในโรงยิมและการฝึกอบรมเกี่ยวกับการใช้กำลังอื่น ๆ จนถึงการวิ่งและกิจกรรมแอโรบิก
วิธีที่แตกต่างกันไปคือการส่งต่อรักบี้ระดับมืออาชีพจากชายที่มีน้ำหนักเฉลี่ย 110 กิโลกรัมในถนน?
ผู้เล่นรักบี้ทุ่มเทให้กับการฝึกอบรมและรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง ต้องใช้ความมีระเบียบวินัยในการรักษาวิถีชีวิตแบบนี้และส่งผลให้ไขมันในร่างกายทั้งหมดอยู่ระหว่าง 9-14% ในขณะที่คนทั่วไปจะมีมากกว่า 20%
อะไรที่ผู้ชายทั่วไปทั่วไปอาจได้เรียนรู้จากพวกเขา?
ฉันไม่สามารถเน้นความสำคัญของโภชนาการ คุณควรกินสิ่งที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสมและขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ตั้งเป้าหมายที่ทำได้และดูได้ตลอด เคล็ดลับที่ดีคือการเขียนสิ่งที่คุณกินและทบทวนทุกวัน ที่จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ
มีการออกกำลังกายที่คุณทำกับคนที่ใหญ่กว่าหรือไม่?
การส่งต่อมีฐานความแข็งแรงที่ใหญ่กว่าและทำงานหนักมากขึ้น พวกเขามักหลีกเลี่ยงการทำงานตามเพราะมันทำให้ตันของความเครียดบนข้อเท้าและสะโพกของพวกเขา พวกเขาทำสิ่งที่แข็งแกร่งขึ้นเช่นการเดินของชาวนาและพลิกยาง นอกจากนี้ยังมีมวยปล้ำและมวยอยู่เป็นจำนวนมากเช่นเดียวกับการจัดการน้ำหนักตัวของฝ่ายตรงข้าม
คุณจะให้คำแนะนำอะไรกับคนที่หนักกว่าเพื่อเริ่มออกกำลังกาย
จัดลำดับความสำคัญและทำงานในพื้นที่หนึ่งครั้ง ตัวอย่างเช่นเริ่มต้นไปโรงยิมสองหรือสามคืนต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือนจากนั้นดูที่โภชนาการของคุณ อย่าพยายามทำทุกอย่างพร้อมกัน
มีข้อควรระวังใด ๆ ที่ควรทำหรือผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นหรือไม่?
มีสติ ถ้าคุณอายุ 18 ขวบและไม่เคยวิ่งมาก่อนอย่าพยายามวิ่งสิบไมล์เพราะคุณจะไม่มีวันวิ่งอีก เริ่มต้นอย่างช้าๆและก้าวหน้า
การเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่ที่สุดที่คุณเคยเห็นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาในแง่ของการทำให้ผู้ชายใหญ่มีรูปร่างและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ?
การใช้และการประยุกต์ใช้วิทยาศาสตร์การกีฬากลายเป็นเรื่องธรรมดาในขณะนี้ เราสามารถใช้ GPS และจอภาพอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อแบ่งแยกลักษณะของเกมของผู้เล่นทุกคน
ผู้เล่นต่างประเทศที่ใหญ่กว่าที่คุณจะพูดมากที่สุดคือคนธรรมดาและเป็นคนพิเศษอย่างแท้จริง?
คุณสามารถชี้ไปที่ด้านหน้าแถวใด ๆ ไปข้างหน้าและเปรียบเทียบกับคนที่แต่งตัวประหลาดโดยเฉลี่ยทุกคนชอบเค้กสักครู่แล้ว นักกีฬายอดเยี่ยมอย่างแท้จริงคือ Sam Burgess ที่เพิ่งบุกเข้าสู่ทีมชาติอังกฤษ เขาเป็นคนแปลกหน้า
นักโภชนาการ: Richard Chessor
นักโภชนาการที่นำไปสู่สกอตแลนด์รักบี้ยูเนี่ยนยังเคยทำงานให้กับทีมมวยโอลิมปิคและยูโดของอังกฤษ
นักโภชนาการรักบี้ทำอะไร?
บทบาทของนักโภชนาการจะแตกต่างกันไปในแต่ละทีม แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะรับผิดชอบต่อทุกด้านของอาหารน้ำและอาหารเสริมและสนับสนุนผู้เล่นแต่ละคนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการปฏิบัติงานของแต่ละคน
กุญแจสำคัญในการให้การสนับสนุนทีมรักบี้อาชีพคืออะไร?
คุณภาพและเวลาเป็นสองหลักการที่สำคัญของเรา - ทำให้ผู้เล่นรับประทานอาหารที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม เรามุ่งเน้นการลดอาหารที่ผ่านการประมวลผลและบริโภคผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่และตามฤดูกาล
ผู้เล่นบางคนอาจจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่กินได้หรือไม่?
มากเลย ในบางช่วงเวลาของฤดูกาลหากการฝึกอบรมและ / หรือโหลดเกมสูงผู้เล่นบางคนสามารถต่อสู้เพื่อกินแคลอรี่เพียงพอเพื่อให้ตรงกับค่าพลังงานของพวกเขา นอกจากนี้เรายังสามารถตั้งใจสร้างสถานการณ์นี้เพื่อที่จะจัดการน้ำหนักตัว
พวกเขาสามารถรักษามวลชนและสุขภาพได้อย่างไรตลอดช่วงเวลาของฤดูกาลหรือการแข่งขัน?
มวลกายจะผันผวนขึ้นอยู่กับช่วงของฤดูกาลและความต้องการในการฝึกอบรม ผู้เล่นมืออาชีพมักจะได้รับการฝึกฝนมาเป็นประจำและถ้าเกิดเหตุการณ์เช่นนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการบาดเจ็บหรือเมื่อการโฟกัสเลื่อนไปผู้เล่นสามารถรักษามวลกายและองค์ประกอบได้ยาก ในสถานการณ์เช่นนี้เราทำงานร่วมกับผู้เล่นเพื่อช่วยให้พวกเขาจับคู่การบริโภคพลังงานกับค่าใช้จ่ายของพวกเขาและทำให้ปริมาณโปรตีนของพวกเขาสูงพอที่จะป้องกัน / จำกัด การสูญเสียโปรตีน ผู้เล่นยังสามารถเสริมวิตามินวิตามินโปรไบโอติกและน้ำมันปลา
ผู้เล่นที่มีประสบการณ์น้อยทำผิดประเภทอะไร?
ผู้เล่นอายุน้อยมักจะมีความเชื่อมั่นในอาหารที่ผ่านการแปรรูปอย่างมากเช่นของทานเล่นเครื่องดื่มหวานและอาหารสำเร็จรูป บ่อยครั้งนี้เป็นผลมาจากการทำอาหารที่ จำกัด และความสามารถในการช็อปปิ้งดังนั้นเราจึงพยายามพัฒนาทักษะการปฏิบัติและความรู้ด้านโภชนาการของพวกเขา
คุณเคยแปลกใจกับปริมาณอาหารที่กินหรือไม่?
ฉันเคยเห็นเด็กวัย 17 ปีกินมากกว่า 30 ปีซึ่งมีขนาดเท่าตัวกว่าสองเท่า โดยปกติจะเป็นผู้เล่นแถวที่สองที่มีความอยากอาหารที่ใหญ่ที่สุด ผู้ชายที่มีน้ำหนัก 120-130 กก. ต้องการอาหารเป็นจำนวนมาก
อะไรคือความแตกต่างระหว่างโภชนาการที่จำเป็นโดยพวกเหล่านี้และคนอื่น ๆ ของเรา?
คนปกติจะต่อสู้เพื่อให้ตรงกับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของผู้เล่นรายใหญ่ในการฝึกอบรมดังนั้นความต้องการพลังงานและคาร์โบไฮเดรตจะลดลง ประการที่สองความต้องการโปรตีนจะลดลง
ทำคนใหญ่เผชิญกับชุดที่แตกต่างกันของความท้าทายทางโภชนาการ?
เนื่องจากผู้ชายขนาดใหญ่มีความต้องการพลังงานสูงกว่าพวกเขามักจะกินส่วนที่ใหญ่กว่า ปัญหานี้มักไม่เป็นปัญหาจนกว่าจะมีการใช้พลังงานลดลงและพวกเขาพยายามที่จะลดขนาดของชิ้นส่วน
คุณจะให้คำแนะนำทางโภชนาการอะไรกับหนุ่มใหญ่ที่ต้องการลดไม้สักบ้าง?
ระบุถึงคุณภาพของสิ่งที่พวกเขากินและเมื่อรับประทานอาหาร เก็บอาหารมื้อใหญ่ไว้ใกล้กับการออกกำลังกายและลดปริมาณอาหารในช่วงที่เหลือ
คุณมี "ทางลัด" เพื่อลดน้ำหนักผู้เล่นหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือไม่?
การควบคุมสภาพแวดล้อมทางอาหารของคุณมีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ นั่นหมายความว่ารอบตัวเองกับอาหารที่คุณควรจะกินและหลีกเลี่ยงอาหารที่คุณไม่ควร
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชมนิตยสาร Coach สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีค้นหาสำเนาฟรีของคุณคลิกที่นี่
