แม้จะมีข้อสันนิษฐานทั่วไป แต่จริงๆแล้วความเป็นจริงมีการบาดเจ็บที่เรียกว่านักวิ่งเข่าของนักวิ่งไม่ค่อยมีปัญหาที่หัวเข่ามากกว่านักวิ่งที่ไม่ใช่ ในความเป็นจริงการศึกษาล่าสุดพบว่าทั้งสองวิ่งและนักวิ่งอดีตเป็นจริงมีโอกาสน้อยที่จะประสบปัญหาหัวเข่ากว่านักวิ่งที่ไม่ใช่
เป็นข่าวดีสำหรับทุกคนที่กังวลเกี่ยวกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นบนหัวเข่าของพวกเขา แต่อาจเป็นเรื่องที่ไม่ค่อยปลื้มกับทุกคนที่ได้รับบาดเจ็บจากหัวเข่าของนักวิ่ง แม้ว่าปัญหาของหัวเข่าจะไม่เป็นที่แพร่หลายมากนักในหมู่นักวิ่ง แต่ก็อาจยังคงเกิดขึ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่มจำนวนการวิ่งที่คุณทำขึ้นโดยเป็นส่วนหนึ่งของแผนการฝึกอบรมอย่างที่คุณอาจจะอยากทำก่อนการแข่งขัน
สำหรับข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับการวินิจฉัยและป้องกันไม่ให้เข่าของผู้วิ่งรวมทั้งชื่อที่เหมาะสมของเงื่อนไขเราได้พูดคุยกับ Ian McDermott ศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่ปรึกษาเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่เข่าและกีฬา
เข่าของนักวิ่งคืออะไร?
McDermott กล่าวว่า "หัวเข่าของ Runner เป็นคำที่ทำขึ้นมาจริงๆ" และก็ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ที่ถูกต้อง
"ผู้เชี่ยวชาญใช้วลี 'syndrome อาการปวดปัสสาวะอักเสบ' ซึ่งหมายถึงอาการเดียวกัน: ปวดที่หัวเข่าหรือหัวเข่าที่เชื่อมต่อกับการทำงาน เป็นปัญหาที่พบบ่อยมาก"
หากคุณมีอาการปวดดังกล่าวและเป็นเรื่องที่รุนแรงสิ่งที่สำคัญที่สุดอาจเป็นอาการวินิจฉัยที่ถูกต้องนอกเหนือจากข้อเข่าของนักวิ่ง
"อาการปวดที่หัวเข่าของคุณ - อาการปวดเข่าด้านหน้า - เป็นเพียงอาการ" McDermott กล่าว "ถ้าอาการของคุณเป็นมากกว่าเพียงกระดิกแล้วคุณควรจะหาการวินิจฉัยที่เหมาะสม ดังนั้นคำถามที่ถูกถามคือ 'อะไรที่ทำให้เกิดอาการปวดเข่าของฉัน'"
อาการของเข่าของผู้วิ่งคืออะไร?
อาการที่ชัดเจนของเข่าของนักวิ่งคือความเจ็บปวดโดยปกติจะอยู่ในรูปแบบของอาการปวดที่รุนแรงบริเวณหน้าเข่ารอบเข่า
"ความเจ็บปวดนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นไม่ได้ทันทีที่คุณเริ่มวิ่ง แต่ก็เป็นส่วนหนึ่งของการวิ่ง" McDermott กล่าว "และโดยทั่วๆไปจะยิ่งแย่ลงอีกต่อไป หัวเข่ามักเจ็บโดยเฉพาะหลังจากวิ่ง"
ความเจ็บปวดยังสามารถ aggravated โดยการออกกำลังกายเช่น lunges squats และกดขาเพราะโหลดร่วมกันที่ด้านหน้าของหัวเข่าที่มันตรงและโค้ง
อาการใหญ่อีกอย่างหนึ่งก็คืออาการบวมเนื่องจาก McDermott อธิบาย
ถ้าชั้นกระดูกอ่อนข้อที่มีกระดูกสันหลังในข้อต่อได้รับความเสียหายจากการสึกหรออันเนื่องมาจากการบรรทุกมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการบวมที่หัวเข่าไม่สม่ำเสมอ
อาการบวมที่ข้อต่อสามารถทำให้เข่ารู้สึกตึงและแข็งและสถานที่ที่ชัดเจนที่สุดที่คุณอาจเห็นอาการบวมอยู่ตรงเหนือกระดูกสะบัก - กระเป๋า suprapatellar
"มันไม่ใช่อาการบวมเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นจริง: อาการบวมเป็นเพียงสัญญาณบ่งบอกว่ามีปัญหาที่เป็นไปได้ที่จะเกิดความเสียหายได้ในข้อต่อนั่นคือเหตุผลที่ทำให้หายใจไม่ออกร่วม (ดูดออกจากเหลวด้วยเข็มและเข็มฉีดยา) เคยคำตอบสำหรับปัญหานี้"
ทำให้เกิดอาการเข่าของนักวิ่งหรือไม่?
มีปัจจัยพื้นฐานหลายอย่างที่สามารถรวมกันเพื่อก่อให้เกิดอาการเข่าของนักวิ่งได้
McDermott กล่าวว่า ความดันเกินและความเสียหายที่เกิดขึ้นกับกระดูกอ่อนในช่องกระดูกเชิงกรานที่ด้านหน้าของหัวเข่ามีแนวโน้มที่จะเป็นปัจจัยหลายอย่าง เขาแสดงปัจจัยที่เป็นไปได้:
- การหมุนภายในภายในข้อต่อสะโพกมากเกินไป
- กล้ามเนื้อเกร็งอ่อนแอ
- วง iliotibial แน่น (ITB), เอ็นที่วิ่งลงด้านนอกของต้นขา
- หัวเข่า (AKA ท่า valgus ในเข่าหรือการกระเจี๊ยปเข่ากลาง)
- ฟุตที่ชี้ออกไปข้างนอกมากเกินไป (แรงบิด tibial ภายนอกมากเกินไป)
- เท้าแบนหรือส่วนโค้งที่ลดลง (ท่าทางเท้า planovalgus)
- กระดูกสะโพกวิ่งไกลไปทางด้านนอกของเข่าแทนที่จะอยู่ตรงกลางของร่องสามเหลี่ยมที่หน้าเข่า (ด้านข้าง patellar maltracking) และ / หรือรูปหรือแบนราบแทนที่จะเป็นรูปตัววีปกติ สะบ้า (dysplasia การเกิด patellofemoral dysplasia)
McDermott กล่าวว่า "ทุกอย่างนี้" บางคนได้รับความเสียหายจากกระดูกอ่อนที่หน้าเข่าจากการบาดเจ็บเช่นการตกสู่ผิวแข็ง"
อีกปัจจัยหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นคือพันธุกรรมดังนั้นถ้าคุณพ่อคุณแม่ปู่ย่าตายายและปู่ย่าตายายทุกคนมีหัวเข่าหลบที่อาจเป็นสัญญาณไม่ดี
McDermott กล่าวว่า "บางคนเกิดมาเพื่อทำงานตลอดไป" "คนอื่นอาจมีประเด็นปัญหาที่เป็นไปได้อย่างน้อยหนึ่งข้อที่จูงใจให้พวกเขามีปัญหากับหัวเข่าของพวกเขา หากพวกเขาอ่อนโยนกับหัวเข่าของพวกเขาและไม่เกินพวกเขาแล้วพวกเขาอาจจะดีและไม่มีปัญหาสำคัญตลอดชีวิตของพวกเขา.
แต่น่าเสียดายที่วิ่งเป็นสิ่งหนึ่งที่ลาดขึ้นความดันบนหัวเข่าของคุณ
"เมื่อคุณลงเท้าขาที่มีอาการงอเข่าระหว่างที่กำลังวิ่งแรงโหลดในข้อต่อกระดูกเชิงกรานที่หน้าเข่าอาจถึง 7 เท่าของน้ำหนักตัวที่ใหญ่มาก" McDermott กล่าว
"ดังนั้นแปลกใจจริงคือคนจำนวนมากไม่ได้จบลงด้วยอาการปวดเข่าจากการทำงาน!"
วิธีหลีกเลี่ยงเข่าของนักวิ่ง
คุณได้อ่านข่าวร้ายมากมายจากที่นี่ แต่อย่าหมดหวังหากคุณสงสัยว่าคุณมีเข่าหลุดและได้ลงชื่อสมัครเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนแล้วมีวิธีหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด
"คำแนะนำที่ดีที่สุดที่ฉันจะทำได้คือการใช้เข่าอย่างจริงจัง" McDermott กล่าว
หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับอาการที่เชื่อมโยงกับการวิ่งให้เริ่มต้นด้วยการมั่นใจว่าคุณมีรองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดและเหมาะสมที่สุด ซึ่งหมายถึงการได้เห็นใครบางคนที่มีความชำนาญเฉพาะด้านในการประเมินท่าทางเท้าและให้การสนับสนุนรองเท้าที่เหมาะสมซึ่งเหมาะสมกับความต้องการเฉพาะของคุณ
แนะนำ: มันคุ้มค่ากับการเดินการวิเคราะห์ถ้าคุณกำลังฝึกมาราธอน? (ใช่)
"การร่วมมือกับเรื่องนี้เป็นการประเมินทางชีวกลศาสตร์แบบเต็มรูปแบบและรายละเอียดโดยมีการวิเคราะห์การเดินเท้าจากนักกายภาพบำบัดหรือชีวเวชศาสตร์ที่มีประสบการณ์ระดับสูง"
เมื่อคุณมีรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมแล้วก็ถึงเวลาที่คุณต้องมุ่งไปที่การฝึกอบรมของคุณ คุณต้องให้เวลามากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
McDermott กล่าวว่า "ถ้าคุณกำลังฝึกซ้อมในเหตุการณ์คุณควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเวลาที่เหมาะสม" เพื่อให้คุณสามารถเดินช้าๆและค่อยๆเพิ่มระยะทางของคุณได้โดยไม่ทำให้เข่าของคุณมากจนเกินไป"
วิธีการรักษาหัวเข่าของนักวิ่ง
ถ้าคุณยอมจำนนต่อสิ่งที่คุณกลัวอาจเป็นข้อเข่าของรันเนอร์สิ่งแรกที่ต้องทำคือการวินิจฉัยปัญหาที่ถูกต้อง McDermott กล่าว
"คุณไม่สามารถพูดคุยเกี่ยวกับการรักษาจนกว่าคุณจะได้รับการวินิจฉัยที่ชัดเจนและเฉพาะเจาะจง หากคุณได้รับอาการใด ๆ ที่สำคัญในหัวเข่าของคุณไปและมีการประเมินที่เหมาะสมจาก physio หรือผู้เชี่ยวชาญหัวเข่า"
กรณีที่รุนแรงอาจต้องผ่าตัด แต่สำหรับคนส่วนใหญ่นักกายภาพบำบัดจะสามารถช่วยแก้ปัญหาได้
สิ่งหนึ่งที่ควรจดจำคืออย่าออกกำลังกายที่ต่ำกว่าซึ่งทำให้แรงกดที่หัวเข่า
"น่าเสียดายที่คนจำนวนมากเกินไปกับปลายเข่าของนักวิ่งได้รับการบอกให้ทำมากมาย squats และ lunges" McDermott กล่าวว่า
"นี้ดูเหมือนจะเป็นบิตบ้าให้ที่นี้เพิ่มขึ้นและการโหลด patellofemoral ทั้งหมดบ่อยเกินไปเพียงทำให้รุนแรงขึ้นอาการของบุคคล."
การพักผ่อนขึ้นมาเป็นกุญแจสำคัญและกล้ามเนื้อที่คุณต้องให้ความสนใจเป็นเรื่องที่น่าสนใจของคุณ McDermott กล่าว
"สิ่งที่ต้องทำคือช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนที่เหลือรวมกับการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเพื่อเสริมสร้างความกล้าหาญของคุณเพื่อยืด ITB ของคุณและสร้างส่วนที่อยู่ภายในของสี่คนของคุณ [VMO] ของคุณควบคู่ไปกับการจัดตำแหน่งท่าทางและการวิ่งของคุณ สไตล์ได้รับการปรับให้เหมาะสมอย่างเต็มที่"
เข่าของนักวิ่งจะใช้เวลานานแค่ไหนในการวิ่ง?
ตามที่คุณคาดหวังนี่ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของปัญหาของคุณ อาจเป็นกรณีของการลดการทำงานของคุณเล็กน้อย แต่คุณอาจจำเป็นต้องหยุดทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคต
McDermott กล่าวว่า "สำหรับบางคนสิ่งที่พวกเขาต้องการก็คือลดเวลาของพวกเขาลงเล็กน้อย "ผสมผสานการขี่จักรยานและครูฝึกข้ามกับบางส่วนแล้วค่อยๆเพิ่มสิ่งต่างๆขึ้นเรื่อย ๆ
สำหรับคนอื่นอาจเกิดความเสียหายที่สำคัญภายในข้อต่อข้อเข่าซึ่งในกรณีนี้อาจเป็นความคิดที่ไม่ดีในการทำงานต่อไปนั่นก็คือคุณอาจจัดเก็บปัญหาที่รุนแรงขึ้นในอนาคต
"นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมการใส่หัวเข่าของคุณจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องมีอาการอย่างจริงจังและถ้าหัวเข่าของคุณไม่รู้สึกถูกต้องให้ออกไปข้างนอก บิตของเวลาและความพยายามขึ้นด้านหน้าอาจช่วยให้คุณประหยัดปีของความเจ็บปวดในอนาคต."