สิ่งที่คุณได้รับ
โปรตีนช้าๆและสารต้านอนุมูลอิสระช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม
เมื่อกินแล้ว
ตรงหลังจากการออกกำลังกายลงโทษ
เพื่อทำ
เคล็ดลับเล็ก ๆ ของปลาแซลมอนลงในชามและเพิ่มบีบน้ำมะนาว ประมาณหนึ่งหยิบแพงพวยและตะแกรงครึ่งแครอท กางเนยแข็งไขมันต่ำบาง ๆ ลงบนขนมปัง 2 ชิ้นหรือขนมปังข้าวไรย์ เพิ่มแซลมอนแพงพวยและแครอทลงในชิ้นเดียวปรุงรสด้วยพริกไทยเล็กน้อยและวางชิ้นอื่น ๆ ไว้ด้านบน
ขนมปังข้าวไรย์
ขนมปังสีน้ำตาลเข้มมีเส้นใยที่ละลายได้ซึ่งจะช่วยควบคุมความอยากอาหารและระดับน้ำตาลในเลือด แป้งข้าวมีวิตามิน B และ E เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตและการซ่อมแซม
แครอท
เหล่านี้เป็นแหล่งของ betacarotene ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านอนุมูลอิสระที่เกิดจากการออกกำลังกาย ผลกระทบจะเพิ่มขึ้นเมื่อรับประทานกับน้ำมันที่มีอยู่ในปลาแซลมอน
แพงพวย
แพงพวยเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบีซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการซ่อมแซม เนื้อหาวิตามินอีจะช่วยปกป้องประสาทและหัวใจจากการสวมใส่และการสึกหรอของกีฬา
แซลมอน
กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาสีชมพูจะให้วัตถุดิบทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพื่อผลิตสารต้านการอักเสบซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยหลังการออกกำลังกาย
ชีสอ่อน
นี่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม บางรุ่นไขมันต่ำได้เพิ่มผงเวย์ซึ่งจะทำหน้าที่เป็นพลังงานที่ปล่อยช้าไปหยดอาหารกล้ามเนื้อของคุณหลังจากการออกกำลังกาย