เคล็ดลับการออกกำลังกาย Abs
ใช้ isometrics
"ถ้าเอบีเอสของคุณอยู่ในตำแหน่งที่หดตัวอย่างต่อเนื่องสามารถดึงร่างกายของคุณไปสู่ท่าทางที่ไม่ดีได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับพวกเขา แต่ในตำแหน่งที่ยาวนาน" เบนสกอตต์อดีตนักคริกเก็ตมืออาชีพกล่าวว่า (scottkeepingfit.com). "Planks และอื่น ๆ ที่คล้ายกันถือเป็นอุดมคติ แต่ไม่เพียงแค่ถือตราบเท่าที่คุณสามารถเพราะเทคนิคของคุณจะให้ขึ้นก่อนที่คุณจะทำ ถือสั้นทำอย่างถูกต้องมีประสิทธิภาพมากขึ้น."
อย่าเพิ่งสะโพกดิ้น
"คนเฒ่าคนแก่นั่งอยู่กับใครสักคนที่ถือเท้าของคุณเสียชีวิต" สกอตต์กล่าว "มันบิดเบือนสะโพกของคุณสะโพกและคุณจะจบลงด้วยการใช้ flexors สะโพกของคุณไปจริงทำย้ายมากกว่าการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อที่สั้นลงแล้ว คนส่วนใหญ่รู้ว่าจะไม่ทำ sit-ups สำหรับ abs แต่ดูสำหรับปัญหาเดียวกันในการยกขาและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ - ให้แน่ใจว่าคุณทำพวกเขาด้วยรูปแบบที่ถูกต้อง.
โหลดกล้ามเนื้อ
"คนทั่วไปมีแนวโน้มที่จะเอาชนะการออกกำลังกายของ abs สำหรับผู้ป่วย 20 ราย - แม้ว่าทุกคนจะเข้าใจดีว่าการเจริญเติบโตมากเกินไปในกล้ามเนื้ออื่น ๆ ระหว่าง 8 ถึง 12 ครั้งเป็นสิ่งที่ดีที่สุด" Scott กล่าว "ใช่มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะโหลด abs ได้อย่างปลอดภัย แต่คุณจำเป็นต้องใช้ภาระบางอย่างที่จะได้รับการปรับตัวสำหรับการเจริญเติบโต ฟูลเลอร์ abs จะสามารถมองเห็นได้มากขึ้นเมื่อไขมันละลายออกไป"
การออกกำลังกาย
1 ยกขามังกร
ชุด 4 พนักงาน 6 ส่วนที่เหลือ 90sec
นอนหงายหรือนั่งบัลลังก์แบนถือขอบของมันไว้ข้างหลังศีรษะด้วยมือทั้งสองข้าง เปลี่ยนเท้าของคุณให้สูงขึ้นจนกว่าร่างกายของคุณจะอยู่ในแนวตั้งเกือบให้แกนของคุณแน่นและให้ร่างกายของคุณตรงที่สุดในขณะที่ชี้ขึ้นไปในอากาศ ค่อยๆลดเท้าลงจนอยู่เหนือม้านั่ง
2 ไม้กระดานหกเหลี่ยมที่สอง
ชุด 3 ส่วนที่เหลือ 30 วินาที
เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานกับร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง ตึง abs และ glutes ของคุณและถือเป็นเวลาหกวินาทีแล้วลดสะโพกของคุณไปที่พื้นดินสำหรับสอง ทำซ้ำนี้หกครั้งแล้วพัก 30 วินาทีก่อนตั้งค่าต่อไป
3 Crunch สายเคเบิล
ชุด 4 พนักงาน 12 ส่วนที่เหลือ 90sec
คุกเข่าลงใต้ข้อต่อเชือกที่สูง ยึดสายเคเบิลไว้และลดเชือกจนมือทั้งสองข้างของศีรษะ การรักษาสะโพกของคุณยังคงเอวเอวของคุณเมื่อคุณสัญญากับ abs ของคุณเพื่อให้ข้อศอกของคุณเดินทางไปที่พื้น
4 Pallof press
ชุด 4 พนักงาน 12 ส่วนที่เหลือ 90sec
ยืนกับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันถือสายด้วยมือทั้งสองข้างตรงหน้าอกของคุณ กดที่จับตรงๆข้างหน้า ควรจับไม่ควรเลื่อนไปด้านข้างตลอดการเคลื่อนไหว นำที่จับกลับไปที่หน้าอกของคุณ
