นางแบบรุ่นพี่เดวิดพอตเตอร์ได้รับเกียรติจากการแสดงยอดนิยมของไอทีวี เอาฉันออกไป กับแขนใหญ่ของเขาหน้าอกกว้างและ abs ฮาร์ดร็อค นี่เป็นวิธีที่เขาได้รับร่างกายของเขา
การออกกำลังกาย
ดำเนินการแบบฝึกหัดตามลำดับที่ระบุไว้วางตัวเป็นเวลา 60 วินาทีระหว่างแต่ละชุดและ 90 วินาทีระหว่างการย้ายแต่ละครั้ง
มีดโยก
ชุด 3 พนักงาน 12
ทำไม นี้ทำงานบน abs และบนของคุณในการย้ายเดียว
อย่างไร ด้วยมือของคุณบนพื้นวางส่วนบนของเท้าของคุณบนลูกบอลที่โรงยิมกับขาของคุณตรง เก็บแกนหลักของคุณไว้ขณะที่คุณงอเข่าถึงทรวงอกของคุณกลิ้งลูกบอลไปที่มือของคุณแล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้น
กดดัมเบลล์
ชุด 3 พนักงาน 10
ทำไม รูปแบบของการเคลื่อนแบบคลาสสิกนี้ทำให้แกนของคุณหนักขึ้นเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกายส่วนบน
อย่างไร จับดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างด้วยฝ่ามือหันหน้าเข้าหากัน ลดหน้าอกของคุณลงกับพื้นก่อนที่จะกดกลับอย่างแรง
Barbell roll-out
ชุด 3 พนักงาน 12
ทำไม การเคลื่อนไหวที่ยากลำบากนี้ทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของคุณทำงานได้อย่างน่าประทับใจเพื่อสร้างชุดที่น่าประทับใจ 6 ชิ้น
อย่างไร คุกเข่าลงบนพื้นและจับบาร์เบลด้วยด้ามจับกว้าง เก็บแขนและหลังตรงและแกนค้ำยันตลอดช้าคั้นบาร์ออกจากคุณจนกว่าร่างกายของคุณอยู่นอกพื้น ช่วยให้ลำตัวและลำตัวของคุณแข็งแรงและม้วนแถบกลับไปที่จุดเริ่มต้น
Bench press
ชุด 4 พนักงาน 8
ทำไม ลิฟท์คลาสสิกสำหรับสร้างหน้าอกขนาดใหญ่ที่แข็ง
อย่างไร นอนคว่ำอยู่บนม้านั่งพร้อมกับเท้าของคุณวางบนพื้นและคว้าแถบที่กว้างกว่าไหล่กว้างออก ลดแถบลงในหน้าอกกลางของคุณก่อนที่จะกดน้ำหนักขึ้นจนกว่าแขนจะยืดออกอย่างเต็มที่
กลับหมอบ
ชุด 4 พนักงาน 8
ทำไม สารประกอบขนาดใหญ่เคลื่อนที่เช่นหมอบหมูเผาผลาญของคุณและกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนเพศชายในกล้ามเนื้อ
อย่างไร งอขาเพื่อลดแถบจนกระทั่งต้นขาของคุณอย่างน้อยที่สุดแนวนอนกับพื้นแล้วขับรถขึ้นผ่านส้นเท้าจนกว่าจะยืน เก็บแกนหลักของคุณและให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณชี้ไปในทิศทางเดียวกับเท้าของคุณตลอดการย้ายเพื่อเอาความดันออกจากหัวเข่าของคุณ
deadlift
ชุด 4 พนักงาน 6
ทำไม นี้ทำงานได้เกือบทุกกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณเพื่อเผาผลาญไขมันและฝีมือหลักที่เป็นของแข็ง
อย่างไร กับเท้าแบนหมอบลงและคว้าบาร์ด้วยมือไหล่กว้างออกจากกัน ยึดมือจับกับที่ยึดอื่น ๆ (หนึ่งมือและคนอื่น ๆ underhand) รักษาด้านหลังของคุณตรงและหัวของคุณหันหน้าไปข้างหน้าตลอดยกแถบโดยใช้ขาของคุณและขับสะโพกของคุณไปข้างหน้า ดึงไหล่ของคุณกลับมาที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนย้ายและวางแถบลงบนพื้นอย่างระมัดระวัง