เคล็ดลับการลดน้ำหนัก
- หากต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์และหยุดท้องของคุณจากความรู้สึกและมองพองให้ลดเกลือเพื่อช่วยป้องกันการสะสมของของเหลว นั่นหมายถึงการกินอาหารที่ทำใหม่แทนอาหารแปรรูป นอกจากนี้ยังช่วยขจัดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นทั้งหมดออกไปแลกกับทางเลือกในการทำเนยแข็งและไม่มีขนมหวานอีกต่อไป!
- กินน้อยและมักจะทุกสามชั่วโมงหรือเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดและระดับพลังงานของคุณมีเสถียรภาพ มุ่งมั่นที่จะทานอาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำรวมถึงอาหารว่างเพื่อสุขภาพในช่วงเช้าและช่วงบ่ายหนึ่ง นี้จะหยุดความสูงลูกกลิ้ง - เหาะและ cravings สำหรับอาหารหวาน
- กินโปรตีนลีนมากมาย (เนื้อไก่เนื้อไม่ติดมันปลาและไข่) และเพิ่มผักหรือสลัดอาหารเพื่อเพิ่มปริมาณใยอาหารวิตามินและเกลือแร่ และมีเป้าหมายที่จะดื่มน้ำหกถึงแปดแก้วต่อวันรวมทั้งเครื่องดื่มผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำเจือจางชาสมุนไพรหรือถ้วยชา ทั้งหมดข้างต้นจะเป็นประโยชน์ในการรักษาผิวของคุณอ่อนนุ่มและไฮเดรทช่วยเซลลูไลท์ให้ดูไม่ชัดเจน
- ท้ายที่สุดถ้าคุณรู้ว่าวินัยในตนเองของคุณสามารถสละสิทธิ์เป็นครั้งคราวให้เก็บไดอารี่อาหารไว้เพื่อตรวจสอบการกระทำของคุณ
ตอนนี้เพียงแค่ทำตามวางแผนอาหารที่เรียบง่ายของเราซึ่งออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างปลายแหลมสำหรับฤดูร้อน
หนึ่งสัปดาห์อาหารสุขภาพไดอารี่
วันที่ 1
อาหารเช้า: โจ๊กทำจากนมกึ่งไขมันต่ำ อาหารกลางวัน: สลัดไก่ในห่อ tortilla แบบเต็มอิ่ม อาหารเย็น: เต้าหู้ไก่ต้มกับสลัดผักสดและโยเกิร์ตธรรมชาติ
วันที่ 2
อาหารเช้า: ไข่ต้มหนึ่งตัวและทหารใช้ขนมปังก้อนเดียว อาหารกลางวัน: สลัดปลาทูน่าและไข่สดหรือกระป๋อง อาหารเย็น: กุ้งผัดและพริกเขียวกับข้าวบาสมาติกที่ต้ม 60 กรัม
วันที่ 3
อาหารเช้า: ข้าวสาลีที่หั่นด้วยนมกึ่งไขมันต่ำ อาหารกลางวัน: ชีสและไข่เจียวเห็ดกับสลัดผักสด อาหารเย็น: สเต็กเนื้อสันนอกพร้อมผักคั่ว (เช่นพริกไทยหัวหอมมะเขือเทศขมิ้น)
วันที่ 4
อาหารเช้า: มะเขือเทศสดหรือบรรจุกระป๋องปรุงสุกในขนมปังปิ้งพาสต้า อาหารกลางวัน: Crudités, ไขมันต่ำ houmous และหนึ่งอบอุ่น wholemeal pitta ขนมปังตัดเป็นแถบ อาหารเย็น: แกงเผ็ดไก่โฮมเมด 60 กรัมข้าวบาสมาติกต้ม
วันที่ 5
อาหารเช้า: ผลไม้ปั่น (ผสมผสานผลไม้ที่คุณชื่นชอบ) อาหารกลางวัน: ชามซุปกับม้วน wholemeal ขนาดเล็ก อาหารเย็น: เนื้อปลาแซลมอนห่อด้วยกระดาษฟอยล์กับมะเขือเทศทารกและผักชีฝรั่งและผิงเป็นเวลา 30 นาที เสิร์ฟพร้อมผักที่คุณเลือก
วันที่ 6
อาหารเช้า: ผลไม้สดเสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ตธรรมชาติ อาหารกลางวัน: แซนวิช wholemeal กับปลาแซลมอนกระป๋อง flakes, mayo ต่ำไขมันผักกาดหอมและหั่นแตงกวา อาหารเย็น: ชิ้นไก่ย่างโรยหน้าด้วยน้ำมันมะกอกและสมุนไพรพร้อมกับผักชนิดหนึ่ง
วันที่ 7
อาหารเช้า: ไข่กวนบนขนมปังปิ้ง wholemeal อาหารกลางวัน: สลัดวาลดอร์ฟ - ทำจากแอปเปิ้ลผักชีฝรั่งวอลนัทและสลัดผักสด อาหารเย็น: สเต็กเนื้อแกะกับถั่วเขียวและมันฝรั่งขนาดกลาง
บทความนี้ปรากฏตัวครั้งแรกใน Women's Fitness