ช้ามันไม่
การเดินทางใหญ่เป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดในโลก แต่คุณต้องทำงานช้าเมื่อลดน้ำหนัก การลดหรือหดตัวผิดปกติใช้เส้นใยกล้ามเนื้อเพียงครึ่งเดียวในการยกเพื่อให้มีความตึงของกล้ามเนื้อถึงสองเท่า การเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเฉพาะหลังจากการหดตัวผิดปกติดังนั้นการรักษากล้ามเนื้อภายใต้ความตึงเครียดมากขึ้นจะเพิ่มขนาดและความแข็งแรง
พักผ่อนได้
พักผ่อนยาวส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเพศชายซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นในขณะที่พักผ่อนสั้นเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อคิดว่าเป็นเรื่องใหญ่เป็นเรื่องปกติ คุณควรผสมผสานพักผ่อนของคุณเพื่อให้ร่างกายเชื่อว่าจำเป็นต้องสร้างและรักษากล้ามเนื้อที่แข็งแรง
ปรับปรุงต่อไป
ไม่มีแผนฝึกอบรมที่สมบูรณ์แบบ แผนจะดีเท่าที่ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับมันได้ดังนั้นอย่าออกกำลังกายเหมือนเดิมมากกว่าหกครั้ง ฝึกฝนอย่างต่อเนื่องโดยการเปลี่ยนจำนวนชุดและจำนวนครั้ง - สามชุดแปด, ห้าหก, สองใน 15 - รวมถึงจังหวะมุมน้ำหนักและช่วงเวลาที่เหลือ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อกลายเป็นสบาย
เรียนภาษาเยอรมัน
การฝึกซ้อมเกี่ยวกับปริมาณของเยอรมันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในที่ราบสูง - พิราบ มันเกี่ยวข้องกับการทำสิบชุดสิบ reps กับส่วนที่เหลือ 90 วินาทีระหว่างชุด มันฆ่ากล้ามเนื้อบังคับให้พวกเขาสร้างใหม่ที่แข็งแกร่งขึ้น เลือกน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ประมาณ 20 ครั้งตรงและเพิ่มเฉพาะเมื่อคุณสามารถทำสิบชุดสิบโดยไม่ล้มเหลว
ฝึกอย่างมีประสิทธิภาพ
ฉันดูคนฝึกและมากของมันเป็นความพยายามที่สูญเสีย อย่าใช้เวลาออกกำลังกายมากกว่า 52 นาที นี่คือเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการสร้างรายได้ที่ใหญ่ที่สุด อีกต่อไปและมันเสียเวลา คนพูดหรือข้อความระหว่างชุดด้วยเช่นกัน คุณอยู่ที่นั่นเพื่อฝึกซ้อมไม่ให้รู้จักเพื่อน นั่นคือสิ่งที่บาร์สำหรับ
Charles Poliquin
Poliquin เป็นโค้ชด้านความแข็งแรงและเป็นผู้ก่อตั้งศูนย์การทดสอบประสิทธิภาพของปิโนลิคที่มีชื่อเสียงระดับโลก เขาได้ฝึกนักกีฬาหลายคนรวมถึงอดีตแชมป์โอลิมปิก 100 ล้านโดโนแวนเบลีย์ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม visitcharlespoliquin.com