นักโภชนาการนักกีฬาที่แนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกาย
เราทุกคนต้องการมีเซสชั่นที่น่าทึ่งทุกครั้งที่เราทำงาน นี่เป็นวิธีเดียวที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ใกล้ชิดกับเป้าหมายทางร่างกายหรือเป้าหมายประสิทธิภาพของคุณมากขึ้น ในขณะที่อาหารที่หลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการและการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้คุณสามารถโจมตีการออกกำลังกายทุกครั้งได้โดยยากที่สุดมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณได้รับขอบที่ดียิ่งขึ้นเพื่อให้คุณสามารถทำได้ดีขึ้นอีกต่อไปในการสร้างสิ่งที่ดีขึ้น ร่างกาย.
"นักวิจัยด้านโภชนาการ Aaron Deere กล่าวว่า" ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อลดระดับไขมันในร่างกายหรือออกกำลังกายที่ดีขึ้นการเสริมก่อนออกกำลังกายควรเป็นองค์ประกอบสำคัญของกลยุทธ์ด้านโภชนาการของคุณ " สิ่งที่คุณกินได้ก่อนที่การฝึกจะมีผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายและร่างกายของคุณฟื้นตัวได้เร็วแค่ไหน
ผลิตภัณฑ์ก่อนการออกกำลังกายได้รับการออกแบบให้ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีก่อนการฝึกและมีสารประกอบที่ผู้ผลิตกล่าวว่าเพิ่มประสิทธิภาพการโฟกัสและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อปรับปรุงการจัดส่งสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อของคุณ ต่อไปนี้เป็นส่วนผสมก่อนออกกำลังกาย 6 ชนิดและวิธีที่จะทำให้คุณได้เปรียบ
คาเฟอีน
อะไร คาเฟอีนเป็นสารออกฤทธิ์ทางจิตที่ใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุดในโลกซึ่งใช้เพื่อกระตุ้นผลกระทบ
ทำไม การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันช่วยลดอัตราการรับรู้ความรู้สึกของคุณซึ่งทำให้การฝึกอบรมยากขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญไขมันโดยการปล่อยกรดไขมันจากเซลล์ไขมันเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง
อย่างไร ส่วนใหญ่ก่อนการออกกำลังกาย supps มีคาเฟอีนเนื่องจากผลประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วว่ามันมี อย่างไรก็ตามคุณจะได้สูตรปราศจากคาเฟอีนหากคุณฝึกฝนหลังจากเลิกงานและไม่ต้องการให้หลับ ในความเป็นจริงถ้าคุณไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์ก่อนการออกกำลังกายกาแฟสีดำที่แข็งแรงประมาณ 20 ถึง 30 นาทีก่อนช่วงเช้าหรือช่วงบ่ายจะเพียงพอที่จะปรับปรุงการมุ่งเน้นและความสนใจของคุณรวมทั้งให้ประโยชน์ในการเผาผลาญไขมัน
เบต้าอะลานีน
อะไร Beta-alanine เป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นซึ่งหมายถึงสามารถสังเคราะห์ในร่างกายได้
ทำไม มันถูกแสดงในการศึกษาเพื่อเพิ่มระดับของสารประกอบที่เรียกว่า carnosine ในเซลล์กล้ามเนื้อของคุณ สิ่งนี้ขัดขวางการสะสมของผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณฝึกหนักได้นานขึ้น
อย่างไร Beta-alanine เป็นส่วนประกอบสำคัญของ supps ก่อนการออกกำลังกายเนื่องจากมีผลต่อการออกกำลังกาย สำหรับบางคนอาจทำให้รู้สึกแปลก ๆ แต่ไม่เป็นอันตรายต่อผิวของคุณ Công ty nghiêncứuđộclập Examine.com cho biết, liềulýtưởnglàtừ 2g đến 5g
เรียกดูอาหารเสริม Beta-Alanine ใน Amazon
BCAA
อะไร กรดอะมิโนสาขาย่อย (BCAAs) เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นสามอย่าง ได้แก่ leucine, isoleucine และ valine
ทำไม การใช้ BCAA ก่อนและระหว่างการฝึกอบรมจะช่วยป้องกันเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อถูกทำลายลงและกระตุ้นให้เนื้อเยื่อใหม่โตขึ้นทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น หลายยี่ห้อผสมผสาน BCAA ในอัตราส่วน 2: 1: 1 ซึ่งการวิจัยชี้ให้เห็นว่าเริ่มมีการเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น
อย่างไร การได้รับ BCAAs ประมาณ 6 กรัมก่อนการฝึกอบรมแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มระดับกรดอะมิโนในเลือดและกล้ามเนื้อขึ้น 130% และคุณยังสามารถใช้ BCAA ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อลดการสลายตัวของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการเผาผลาญอาหารของ BCAA จะช่วยลดระดับวิตามินบี 6 ดังนั้นให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินเช่นนี้หรือใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแยกต่างหาก
เรียกดูอาหารเสริมของ BCAAs ใน Amazon
Creatine
อะไร Creatine ถูกพบในเนื้อแดงและเป็นแหล่งของ adenosine triphosphate (ATP) ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับเซลล์
ทำไม ช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อเช่นการยกน้ำหนักหรือการฝึกช่วงความรุนแรงสูง (HIIT) เสริมด้วย creatine monohydrate - รูปที่ถูกที่สุดซึ่งการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับรุ่นที่มีราคาแพงมากขึ้นช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อตามธรรมชาติของร่างกาย มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าการเสริม Creatine มีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อ
อย่างไร จากข้อมูลของ Examine.com ปริมาณรังสีต่อวันที่ 5 กรัมก็เพียงพอแล้ว ผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อติดมันอาจได้รับประโยชน์จากขนาด 10g ขึ้นไป นำมันไปกับน้ำพร้อมกับมื้ออาหาร
เรียกค้น Creatine Supplements ใน Amazon
วิตามินบี 6
อะไร พบในพืชและสัตว์หลายแหล่งอาหารวิตามิน B6 เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณไม่สามารถจัดเก็บได้เช่นเดียวกับคนที่ละลายไขมันและต้องการเติมเงินอย่างต่อเนื่อง
ทำไม วิตามินนี้มีส่วนเกี่ยวข้องในการเผาผลาญของโปรตีนทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันทำให้พลังงานขึ้นจากอาหารที่คุณกิน อาหารเสริมบางชนิดโดยเฉพาะ BCAAs สามารถทำให้ระดับวิตามินบี 6 ลดลงส่งผลให้ร่างกายและจิตใจอ่อนล้า
อย่างไร หากอาหารของคุณอุดมไปด้วยเนื้อสัตว์และผักผักใบเขียวโดยเฉพาะคุณจะไม่เสี่ยงต่อการขาดวิตามินบี อย่างไรก็ตามหากคุณทาน BCAA เป็นปริมาณมากอาจคุ้มค่ากับการกินวิตามินบี 6 หรือวิตามินเป็นส่วนผสมในชีวิตประจำวัน
ไนเตรต
อะไร เมื่อคุณรับประทานอาหารบางอย่างเช่นผักใบเขียวและหัวผักกาดร่างกายของคุณจะแบ่งออกเป็นสารที่เรียกว่าไนเตรต
ทำไม พวกเขาปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการผลิตเอทีพีจากอาหารที่คุณกิน พวกเขายังกลายเป็นไนตริกออกไซด์ (NO) ตามความจำเป็นและยกระดับ NO ในระหว่างการออกกำลังกายปรับปรุงความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแอโรบิกไหลเวียนเลือดและผลงาน ผลที่ได้คือการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงเช่นช่วงเวลาในการวิ่ง
อย่างไร วิธีที่ดีที่สุดในการเติมไนเตรตคือการรับประทานอาหารที่มีปริมาณสูงประมาณ 500 กรัมเช่นผักโขมและบีทรูท 1-2 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย การผสมลงในปั่นช่วยเพิ่มอัตราการดูดซึมไนเตรตเนื่องจากคุณจะย่อยได้เร็วกว่าของแข็ง
เรียกดูการออกกำลังกายก่อนทั้งหมดใน Amazon
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกาย
อะไรคือเรื่องใหญ่กับอาหารเสริมก่อนการออกกำลังกาย?
อาหารเสริมเหล่านี้ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้ที่ออกกำลังกายเนื่องจากมีส่วนผสมและสารประกอบต่างๆเช่นคาเฟอีน beta-alanine และ BCAAs ซึ่งสามารถนำไปสู่การออกกำลังกายที่ดีขึ้น เนื่องจากพวกเขาช่วยให้คุณสามารถฝึกฝนได้เป็นเวลานานคุณจึงมุ่งสู่เป้าหมายทางร่างกายหรือเป้าหมายประสิทธิภาพของคุณได้เร็วขึ้น โอ้พวกเขาก็อร่อยดีด้วย
ฉันจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมก่อนออกกำลังกายหรือไม่?
ถ้าคุณต้องการการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จมากขึ้นคำตอบคือใช่ ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่มาในรูปผงที่คุณผสมกับน้ำและกินในช่วงครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกซ้อมเพื่อให้สารประกอบสามารถทำงานในระบบของคุณเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและจิตใจได้
ดูที่เกี่ยวข้องโปรตีนผงที่ดีที่สุดและสิ่งที่มองหาเมื่อซื้อผงโปรตีนอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการเดินทางในรูปร่าง (และคนที่ควรหลีกเลี่ยง)
มีข้อเสียใด ๆ ในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมก่อนออกกำลังกายหรือไม่?
เช่นเดียวกับยาหรืออาหารเสริมอื่น ๆ มีโอกาสที่คุณอาจมีอาการไม่พึงประสงค์จึงควรตรวจสอบฉลากสำหรับสารก่อภูมิแพ้ที่ทราบกันอยู่หรือเว็บไซต์ด้านผู้ผลิตสำหรับผลข้างเคียง การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายเป็นจำนวนมากมีปริมาณสารกระตุ้นสูงดังนั้นคุณจึงควรทดลองใช้ยาทดลองและดูว่าคุณตอบสนองอย่างไรก่อนที่จะเพิ่มปริมาณยาตามคำแนะนำของผู้ผลิต และผลกระทบที่เกิดจากการกระตุ้นหมายความว่าการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายไม่ควรกินเวลาช้าเกินไปในเวลาดังนั้นจึงไม่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ
ฉันควรจะเอามาก่อนทุกครั้งหรือไม่?
ตราบเท่าที่คุณไม่ได้มีอาการไม่พึงประสงค์ใด ๆ กับอาหารเสริมก่อนการออกกำลังกายที่คุณใช้มีเหตุผลที่จะให้คะแนนเท่าใดคุณใช้พวกเขาไม่ อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับผลกระทบที่กระตุ้นให้เกิดกาแฟหรือแม้กระทั่งชาอาจลดลงหากคุณดื่มพวกเขาตลอดเวลาเช่นเดียวกับผลของการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย พวกเขามักมีคาเฟอีนเช่นกันหลังจากทั้งหมด ด้วยเหตุนี้คุณควรบันทึกไว้สำหรับช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายที่จะเข้าสู่การออกกำลังกายหรือไปข้างหน้ากับกิจกรรมเช่นการทำงานแบบหลังเลิกงาน มิฉะนั้นคุณอาจกลายเป็นเกินไปมากกว่าพึ่งพาพวกเขาและระเบิดโอกาสที่จะออกกำลังกายถ้าคุณหมดหรือออกจาก supps ของคุณที่บ้าน
ค้นหาอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายใน Holland & Barrett
อภิปราย: คุณควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายหรือไม่?
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการด้านการกีฬาชั้นนำสองคนกำลังอภิปรายถึงประโยชน์ของการเสริมก่อนเซสชั่น
ใช่ Ross Edgley ผู้ร่วมก่อตั้ง The Protein Works และอดีตโค้ชด้านความแข็งแรงและปรับอากาศที่สถาบันภาษาอังกฤษกีฬากล่าวว่า
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเหมือนกับสารอาหาร macronutrients (ไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต) และธาตุอาหารหลัก (วิตามินและเกลือแร่) แต่ส่วนผสมที่ใช้งานของ supps ก่อนการออกกำลังกายบางอย่างสามารถปรับปรุงบางแง่มุมของการออกกำลังกายของคุณ
ประโยชน์ของพวกเขาขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่เฉพาะเจาะจง ง่ายที่จะสมมติว่ายาก่อนการออกกำลังกายทั้งหมดและผงเป็นสารกระตุ้น แต่มีโหลดของส่วนผสมที่ดีไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของสารกระตุ้น การรับรู้ถึงประโยชน์ที่ได้จากการทดลองทางวิทยาศาสตร์ของแต่ละคนอาจช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรงขนาดของกล้ามเนื้อและความเร็วเร่งการสูญเสียไขมันลดความเมื่อยล้าและอื่น ๆ
เมื่อคุณรู้ว่าต้องการค้นหาอะไรในฉลากคุณสามารถปรับแต่งสิ่งที่ต้องทำก่อนการออกกำลังกายเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ ถ้าคุณพยายามที่จะจบเซสชันของคุณเนื่องจากความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการสร้างแลคเตตให้ใช้ beta-alanine ซึ่งแสดงให้เห็นว่าอาจทำให้เกิดการสะสมในเลือดของคุณได้ หากคุณกำลังมุ่งมั่นที่จะแพ็คกล้ามเนื้อมองหาผลิตภัณฑ์ที่มี arginine ซึ่งได้แสดงให้เห็นถึงความสามารถในการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อโดยการส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนในระหว่างและหลังเซสชั่น คาเฟอีนจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและเพิ่มพลังงานในขณะที่ citrulline malate ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง
ไม่ร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายล่วงหน้า supps ในลักษณะเดียวกับที่มันต้องการโปรตีนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ แต่ถ้าคุณกำลังติดอยู่บนที่ราบสูงหรือถ้าคุณเป็นนักกีฬาที่ต้องการหากำไรพวกเขาจะมีคุณค่าและมีประสิทธิภาพ ถ้าคุณสามารถได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจากการทำงานอย่างหนักเช่นเดียวกันในโรงยิมทำไมคุณจึงไม่?
ไม่พูดว่า Ben Coomber นักโภชนาการด้านประสิทธิภาพนักพูดและผู้สร้าง iTunes # 1 ที่ได้รับรางวัลพอดคาสต์ในสหราชอาณาจักร Ben Coomber Radio
ไม่ว่าจะมาในรูปแบบใด ๆ ก็ตามในการดื่มเครื่องดื่มสเปรย์หมากฝรั่งหรือยาเม็ดใด ๆ การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายทั้งหมดได้รับการออกแบบมาเพื่อทำสิ่งหนึ่งอย่าง: เพิ่มประสิทธิภาพ ประโยชน์ที่ได้รับ ได้แก่ การเพิ่มพลังงานการเก็บบัฟเฟอร์ของกรดแลคติคในเลือดความอดทนที่ดีขึ้นและผลงานที่ดีขึ้นโดยรวม คุณควรรู้ว่าทำไมคุณถึงใช้ผลิตภัณฑ์และประโยชน์ที่จะทำหน้าที่ แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกายโดยเฉลี่ยมากที่สุดผลที่ต้องการมักเป็นผลกระทบจากคาเฟอีนเพียงอย่างเดียวซึ่งเป็นสิ่งที่คุณจะได้รับราคาถูกลงและบ่อยครั้งในปริมาณที่เหมาะสมมากขึ้น เอสเปรสโซก่อนออกกำลังกาย
ในมุมมองของฉันคนส่วนใหญ่ที่ใช้ผลิตภัณฑ์ก่อนออกกำลังกายทำเช่นนั้นด้วยเหตุผลที่ไม่ถูกต้องและ 90% ของผู้ที่ฝึกอบรมจะได้รับประโยชน์จากการไม่ใช้พวกเขาในระยะยาว ง่ายที่จะพึ่งพาพวกเขาพวกเขามักจะเต็มไปด้วยสารเติมแต่งพวกเขาสร้างความคิดที่คุณมีความสุขเพียงการฝึกอบรมหลังจากที่คุณได้รับหนึ่ง - และหลายคนมีคาเฟอีนเพียงพอที่จะออกจากต่อมหมวกไตของคุณพองและหายใจดังเสียงฮืด ๆ ในสภาพของ ช็อกในช่วงเวลาที่เหลือของสัปดาห์
คุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนผสมมหัศจรรย์ล้านตัวเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุดเซสชั่นที่มีประสิทธิภาพในห้องออกกำลังกายที่เกิดจากการนอนหลับที่ดีและอาหารที่สมดุลกับแหล่งโปรตีนธรรมชาติที่หลากหลาย (สำหรับเป้าหมายการเพิ่มกล้ามเนื้อ) และคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ตรงกับพลังงานที่ได้ คุณสามารถมีคาเฟอีนเพียงเล็กน้อยในการเพิ่มพลังงาน แต่เมื่อคุณต้องการจริงๆ หากคุณพยายามที่จะต่อสู้กับพลังงานโดยไม่มีคาเฟอีนเพราะคุณไม่ได้รับอาหารการกู้คืนและการใช้ชีวิตตามที่ต้องการ พลังงานที่เหมาะสมมาจากการตอกย้ำพื้นฐานไม่ใช่เครื่องดื่มสีชมพูมหัศจรรย์