คุณควรฝึกฝนก่อนการฝึกหรือไม่?

สารบัญ:

คุณควรฝึกฝนก่อนการฝึกหรือไม่?
คุณควรฝึกฝนก่อนการฝึกหรือไม่?

วีดีโอ: คุณควรฝึกฝนก่อนการฝึกหรือไม่?

วีดีโอ: คุณควรฝึกฝนก่อนการฝึกหรือไม่?
วีดีโอ: 9 อาหาร เร่งการเผาผลาญไขมัน และ ลดพุง เร่งด่วน | หมอท๊อป EP120 2024, มีนาคม
Anonim

ใช่ … Richard Scrivener ที่ปรึกษาด้านการฝึกสอนส่วนบุคคลของ Universal Pictures UK กล่าว

การเผาผลาญไขมันมากกว่าปกติ คุณจำเป็นต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่โดยการให้ร่างกายของคุณใช้พลังงานสำรองของตัวเอง ใช้เวลาหกถึงแปดชั่วโมงในการทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณว่างเปล่าและใช้คาร์โบไฮเดรตที่เก็บในกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นเชื้อเพลิงไกลโคเจนเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของคุณซึ่งจุดเริ่มต้นที่คุณใช้เป็นเชื้อเพลิง นอกจากนี้ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้นหลังรับประทานอาหารและตามการวิจัยการเพิ่มอินซูลินสามารถลดการเผาผลาญไขมันได้ถึง 22%

กล้ามเนื้อต้องเก็บไกลโคเจนไว้เพื่อยกน้ำหนักหนักดังนั้นจึงไม่ควรออกกำลังกายทุกประเภทในรัฐที่อดอาหาร ออกกำลังกายหัวใจเช่นการพายเรือวิ่งหรือ ว่ายน้ำ เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการทำ วงจรรวมน้ำหนักตัวรวมทั้งยังมีประสิทธิภาพ เพียงแค่หลีกเลี่ยงการมีเซ็กชั่นของผู้มีพลังต่ำมาก ๆ เว้นแต่คุณต้องการเห็น PBs ของคุณหายไปหรือดาวขึ้นอยู่กับว่าคุณอดอาหารอยู่

ไม่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดเกี่ยวกับระยะเวลาดังนั้นการทดสอบ คุณสามารถกินอาหารเย็นของคุณและจากนั้นให้เร็วที่สุดจนถึงเย็นต่อไป; รถไฟแล้วกินทันทีหลังจากนั้น; หรือเริ่มต้นและเสร็จสิ้นได้อย่างรวดเร็วในเวลาเช้าอีกครั้งการฝึกอบรมเพียงก่อนที่คุณจะทำลายได้อย่างรวดเร็วถ้าที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณดีขึ้น ทั้งสองวิธีเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่อ่อนโยนและเพิ่มความเข้มและปริมาณการออกกำลังกายขึ้นเฉพาะเมื่อคุณออกกำลังกายในขณะท้องว่างเท่านั้น

เป็นโบนัสคุณยังจะรู้ว่าคุณสามารถรับมือได้อย่างมีความสุขโดยไม่รับประทานอาหารทุกๆชั่วโมงหรือสองชั่วโมงซึ่งจะส่งผลให้ความสัมพันธ์กับอาหารโดยทั่วไปดีขึ้น และเชื่อฉันไม่มีอะไรรสนิยมดีกว่าอาหารที่คุณกินหลังจากออกกำลังกายอดอาหาร

ไม่ใช่ … Scott Baptie (www.foodforfitness.co.uk) นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านการสูญเสียไขมันและการแสดงกีฬา

ออกกำลังกายหัวใจ Afasted ในตอนเช้าเป็นหลักของการฝึกอบรมต่างๆประจำกิจวัตร ตรรกะคือระดับไกลโคเจนต่ำ (เก็บคาร์โบไฮเดรต) จะทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนห่างจากการใช้คาร์โบไฮเดรตและเริ่มใช้ไขมันในร่างกายแทน อย่างไรก็ตามตามการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารของสมาคมระหว่างประเทศของโภชนาการการกีฬาการฝึกอบรมเมื่ออดอาหารไม่มีความแตกต่างที่เห็นได้ชัดในองค์ประกอบของร่างกายของคุณเมื่อเทียบกับการทำในรัฐ fed

การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคก่อนการฝึกอบรมจะไม่ลดทอนความสูญเสียไขมันและในบางกรณีอาจเพิ่มการสูญเสียไขมันหลังจากการฝึกอบรมเนื่องจากความสามารถในการทำงานของคุณสูงขึ้นทำให้คุณได้รับการเผาผลาญอาหารที่ยาวนานขึ้น ถ้าคุณพบว่าการออกกำลังกายสิ่งแรกในขณะท้องว่าง - ไม่ว่าจะผ่านทางเลือกหรือเพราะคุณพบว่ากินสิ่งแรกที่ทำให้คุณสะอิดสะเอียน - เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดแล้วไปได้ เพียงแค่ไม่ต้องกังวลว่าคุณจะพยายามลดไขมันของคุณหากคุณเคยทนทุกข์ทรมานกับความหิวและกินอะไรบางอย่างก่อนการฝึกซ้อม - คุณจะไม่ทำ

พื้นฐานไม่มีหลักฐานที่สำคัญในความโปรดปรานของการออกกำลังกายอดอาหารดังนั้นฉันขอแนะนำให้มีอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตก่อนการฝึกอบรมเพื่อให้น้ำมันเชื้อเพลิงสำหรับเซสชั่นของคุณและลดการสูญเสียกล้ามเนื้อใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้น จะช่วยให้คุณรู้สึกหนักขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อมซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้นานขึ้นหลังจากเสร็จสิ้นและเพิ่มประสิทธิภาพการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นเรื่อย ๆ