นักมวยเป็นที่เลื่องลือในเรื่องของการมีพื้นหินและทึบซึ่งสามารถทุบได้และทำให้พวกเขาสามารถจับคู่ต่อสู้กับศัตรูที่สวมถุงมือได้ พวกเขายังมักใช้เทคนิคของโรงเรียนเก่าที่ทำหน้าที่ในการเล่นกีฬาชนิดนี้มาเป็นอย่างดีและอดีตมิดเดิ้ลเวทของอังกฤษก็ไม่ต่างกัน
วงจรนั่งนั่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อทุกแกนในแกนของคุณแข็งแรงขึ้นแข็งแรงยืดและหมุนเนื้อตัวของคุณ เนื่องจากการมีช่วงชีวิตที่ดีและระยะเวลาที่สั้น ๆ จึงทำให้ชีพจรของคุณสูงพอที่จะช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องที่ซ่อน abs ของคุณไว้
"การทำทั้งสี่ท่าทางคุณจะได้รับทุกส่วนของ abs ของคุณ" Froch กล่าว "นี่จะสร้างพลังและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ
"ในช่วงที่เข้มข้นของค่ายฝึกอบรมผมทำแต่ละรูปแบบไปสู่ความล้มเหลว เมื่อฉันเพียงแค่รักษาออกกำลังกายของฉันฟ้องมากกว่าฉันไปจาก 50 ลงไปสิบ อีกครั้งฉันใช้เวลาเพียงครึ่งนาทีระหว่างการเปลี่ยนแปลงแต่ละครั้ง แต่คุณควรใช้เวลาสักครู่"
พร้อมที่จะดังก้อง? คุณควรที่จะเป็น นี่เป็นวงจรหลักที่ยากลำบากสมควรที่จะเป็นแชมป์มวย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานที่ตอกก่อนและเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้แน่ใจว่าคุณพร้อมสำหรับความท้าทาย ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวได้ตลอดเวลา คุณสามารถเริ่มต้นโดยเล็กน้อย regressing stand-up มาตรฐานและล็อคขาของคุณ มีหุ้นส่วนการฝึกอบรมยืนอยู่บนเท้าของคุณในขณะที่คุณทำการ crunches หรือหรือใช้บัลลังก์ลดลงที่ขาได้รับการสนับสนุนโดยแผ่น ระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อหลักของคุณค่อยๆด้วยท่านั่งอ่อนโยนและเหยียดงูจงอางเพื่อระดมกล้ามเนื้อ abs ของคุณอาจจะไม่เป็นแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บเป็น hamstrings แต่จะวุ่นวายเร็วเกินไปอาจนำไปสู่อาการปวดหรือน้ำตาที่เจ็บปวด และอย่าลืมเน้นรูปแบบ คุณสามารถเครนคอและความเครียดของคุณ flexors สะโพกถ้าคุณไม่เน้นการเคลื่อนไหวของ abs ของคุณ เนื้อตัวของคุณควรเคลื่อนไหวในระนาบตรงตลอดเวลา โค้งใด ๆ ที่ด้านหลังใช้เวลากระตุ้นให้ห่างจากเอบีเอสและวางไว้บนข้อต่อและแผ่นดิสก์ของคุณ
หากคุณพบว่า abs ของคุณอ่อนแอจะเริ่มต้นด้วยการเริ่มต้นด้วยการกระทืบด้วยมือของคุณข้ามหน้าอกของคุณ การวางมือหลังศีรษะของคุณเมื่อคุณกำลังพยายามที่จะยึดแกนกลางจะทำให้กล้ามเนื้อคอคอมากเกินไป อย่าเหยียบย่ำศีรษะไปข้างหน้ากับตัวแทนแต่ละแห่งและชะลอการเคลื่อนไหวลงเพื่อให้คุณใช้เวลาเต็มวินาทีขึ้นและลงในแต่ละครั้ง หายใจออกทางขึ้นและสูดดมลงมา
การรายงานเพิ่มเติมโดย Cherrelle Jefferson (@cherrelleJj)
