ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดขึ้นจากการฝึกอบรมผู้ฝึกสอนสำหรับการแข่งขันมาราธอนในกรุงลอนดอนคือการฝึกซ้อมมากเกินไปหรือน้อยเกินไปกับการบาดเจ็บที่มีความเสี่ยงในอดีตและหลังมีความเสี่ยงที่จะเกิด DNF ที่น่ากลัว (ยังไม่เสร็จสิ้น) หรือประสบการณ์อันเลวร้ายในวันแข่ง อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำอะไรได้บ้างในสัปดาห์สุดท้ายก่อนการแข่งขันดังนั้นเราจะสมมติว่าคุณได้ฝึกฝนคุณโดยใช้พารามิเตอร์ที่ไม่ดีซึ่งคุณตั้งค่าไว้ตั้งแต่ต้นเดือนมกราคมและตอนนี้กำลังพยายามหลีกเลี่ยงการก่อวินาศกรรม การวิ่งมาราธอนของคุณในวินาทีสุดท้าย
สำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่ทำให้นักวิ่งหลายคนล้มเหลวในช่วงก่อนการวิ่งมาราธอนเราได้หันไปหา Nick Anderson จาก Running With Us ซึ่งเป็นพันธมิตรการฝึกอบรมอย่างเป็นทางการของ บริษัท ติดตามการออกกำลังกาย Polar เขามากับคนทั่วไปไม่กี่คนและที่นี่เขาอธิบายถึงวิธีการหลีกเลี่ยงพวกเขา
1. ไม่ปฏิบัติตามแผนการฝึกอบรมของคุณ
อย่าเริ่มตั้งคำถามว่าคุณได้ฝึกฝนมาเพียงพอหรือไม่ เก็บไว้ในแผนการทำงานของคุณและอย่าเพิ่มช่วงเวลาที่ยากลำบากมากขึ้นเรื่อย ๆ มันสายเกินไปที่จะได้ช่างฟิต ณ จุดนี้น้อยสามารถเพิ่มเติม - คุณไม่ต้องการที่จะเริ่มต้นการแข่งขันเหนื่อย
2. การเปลี่ยนอาหารของคุณ
นี่คือสิ่งหนึ่งที่ฉันเห็นความผิดพลาดมากมายที่เกิดขึ้นและการแข่งขันที่เจ๊ง ให้ในสิ่งล่อใจที่จะลองสิ่งใหม่หรือกินน้อยลงเพราะคุณไม่ได้ทำงานมากในสัปดาห์การแข่งขันสามารถหายนะ ยึดติดกับอาหารและเชื้อเพลิงที่ทำงานให้กับคุณในการฝึกซ้อมและก่อนการฝึกซ้อมอย่างหนักหรือการวิ่งระยะทางที่สำคัญ ตัวอย่างเช่นอย่าเพิ่งกินโจ๊กเป็นครั้งแรกในตอนเช้าของการแข่งขัน มันอาจทำงานได้ แต่พอ ๆ กันคุณอาจค้นพบว่าครึ่งทางเข้าสู่การแข่งขัน - ในทางที่เลวร้ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - ว่ามันไม่ได้!
3. ลดลงมากเกินไป
พักผ่อนมากเกินไปในสัปดาห์การแข่งขันจะทำให้คุณรู้สึกซบเซา พยายามที่จะเรียกใช้บ่อยกว่าปกติ แต่ลดระยะทางความรุนแรงและระยะเวลาที่เป็นวันแข่งได้ใกล้ การพักผ่อนเป็นเวลาหลายวัน - จนกว่าคุณจะต้องได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย - อาจทำให้ร่างกายสับสนและส่งผลให้การเผาผลาญของคุณลดลงทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ฉันยังแนะนำให้ใช้งานได้ง่ายเพียง 20 นาทีก่อนวันมาราธอนด้วยหลังจากนั้น
4. ลืมวางแผน
ฟังดูง่าย แต่คุณดูที่การพยากรณ์อากาศและวางแผนชุดของคุณสำหรับวันนี้หรือไม่? รองเท้าแข่งของคุณถูกบรรจุหรือไม่? คุณเข้าร่วมการแข่งขันได้อย่างไร - คุณสามารถจอดรถหรือไปที่สถานีรถไฟใกล้กับจุดเริ่มต้นได้หรือไม่? โรงแรมของคุณจะมีอาหารเช้าวันแข่งปกติของคุณหรือมีคุณบรรจุนี้ในกรณี?
จริงๆมันเป็นมูลค่าการ 20 นาทีในช่วงต้นสัปดาห์และรายการสิ่งที่ต้องทำ ทำเครื่องหมายเหล่านี้และคุณจะสามารถควบคุมประสบการณ์การแข่งวันของคุณได้แล้ว เป็นเรื่องที่ไม่ต้องห่วงและจะช่วยลดความเครียด
5. ไม่วิ่งแข่งของคุณ
คุณควรวิ่งไปตามจังหวะที่คุ้นเคยกับคุณและคุณฝึกฝนในการฝึกซ้อม ระวังที่จะเฝ้าติดตามก้าวของคุณเองแม้ว่าบางคนจะพยายามช่วยบอกโดยบอกว่ากำลังมุ่งหน้าไปตามจังหวะเดียวกับที่คุณและคุณควรใช้กับพวกเขา ใช้การควบคุมของการแข่งขันของคุณและเพิ่มความเร็วในการก้าวไปเรื่อย ๆ ไปครึ่งทางรู้สึกดีและโจมตีครึ่งหลังของการแข่งขันด้วยความมั่นใจมากกว่ารู้สึกเหนื่อยและแขวนอยู่บน
6. ไม่สมจริง
นี่อาจเป็นเคล็ดลับสุดยอดของฉันเมื่อแข่ง ฝึกและเผ่าพันธุ์สำหรับเวลาหรือผลที่อยู่ภายในความเข้าใจของคุณ มันอาจจะเป็น PB ใหม่หรือกลับไปแข่งรูปแบบ แต่ให้มันทำได้
การทำงานกับเราร่วมก่อตั้ง Nick Anderson เป็นพันธมิตรการฝึกอบรมอย่างเป็นทางการและหัวหน้าโค้ชสำหรับ Polar