เกือบทุกพฤติกรรมของเราใช้รูปแบบของนิสัย การแปรงฟันเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงวัยชราที่ไม่มีฟัน แต่คนอื่น ๆ ไม่ค่อยมีประโยชน์: การกดปุ่มงีบหลับทุกเช้าหมายความว่าคุณต้องรีบวิ่งไปถึงที่ทำงานที่เครียดแล้ว
เราทุกคนมีนิสัยที่เพิ่มหรือขัดขวางชีวิตของเรา แต่ข่าวดีก็คือมีโอกาสที่จะทำลายนิสัยที่ไม่ใส่ใจและสร้างสิ่งใหม่ ๆ ที่เป็นประโยชน์ การสร้างนิสัยที่ดีจะช่วยลดจำนวนการตัดสินใจที่คุณต้องทำในแต่ละวันช่วยให้สมองสามารถทำงานสำคัญได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดปริมาณการดับเพลิงที่คุณต้องทำเพื่อแก้ไขปัญหาที่สร้างขึ้นโดยนิสัยที่ไม่ดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีบางนิสัยที่นำความมั่งคั่งของร่างกายและจิตใจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ต่อไปนี้เป็นรายการโปรดของเราที่สามารถใช้งานได้ง่าย
ย้ายร่างกายของคุณ
ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากและเป็นที่ยอมรับว่าถ้าการออกกำลังกายเป็นยาเราทุกคนจะพยายามที่จะกักตุนมัน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกการออกกำลังกายยังช่วยปกป้องสุขภาพในระยะยาวของสมองด้วยสองวิธีหลัก ๆ
กิจกรรมแอโรบิกเช่นการว่ายน้ำและการขี่จักรยานจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองซึ่งจะมีออกซิเจนและสารอาหารที่สมองต้องการเพื่อให้ทำงานได้ดี
การฝึกความต้านทานเช่นการออกกำลังกายเป็นก้อนหรือยก dumbbells เพิ่มการผลิตสารในสมองที่ช่วยปกป้องเซลล์ประสาทจากการตายและส่งเสริมการเจริญเติบโตของการเชื่อมต่อประสาทใหม่ สมองที่เชื่อมต่อกันได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นและการเชื่อมต่อที่เพิ่มขึ้นนี้หากยังคงดำเนินต่อเนื่องไปเป็นเวลานานสามารถป้องกันการสูญเสียสมองได้เมื่อเราอายุมากขึ้น
แต่การออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงแค่การวิ่งหรือการทำอัพเพรสเท่านั้น: นิสัยของการเคลื่อนไหวบ่อยขึ้นมักเกี่ยวข้องกับอายุขัยและการทำงานของสมองที่ดีขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น ถ้าคุณสามารถเริ่มเข้าสู่นิสัยของการเดิน 20 หรือ 30 นาทีทุกๆมื้อเที่ยงคุณจะมีความก้าวหน้าที่สำคัญในการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ
กินผักมากขึ้น
จากมุมมองด้านโภชนาการการกินสีเขียวมากขึ้นน่าจะเป็นนิสัยใหม่ที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถสร้างขึ้นเพื่อเพิ่มสุขภาพของคุณ ผักมีวิตามินเกลือแร่ใยอาหารและสารประกอบอื่น ๆ เช่นสารพฤกษเคมีที่มีคุณสมบัติส่งเสริมสุขภาพมากมาย พยายามรับประทานอาหารที่มีกำมะถันในทุกมื้อหากคุณเป็นผู้หญิงหรือสองถ้าคุณเป็นผู้ชาย - อย่างน้อยที่สุด
สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานผักหลากหลายชนิดเนื่องจากแต่ละชนิดและสีมีส่วนผสมของสารอาหารที่จำเป็นต่างกัน หากคุณไม่ชอบผักบางอย่างทดลองกับวิธีการปรุงอาหารที่แตกต่างกันหรือเพิ่มสมุนไพรเครื่องเทศหรือน้ำมันที่แตกต่างกันเพื่อให้อร่อยยิ่งขึ้น
ดื่มน้ำมาก ๆ
การให้ความชุ่มชื้นซ้ำ ๆ แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงสมรรถภาพและสมรรถภาพทางกายและจิตใจ การวิจัยพบว่าประชาชนได้รับการสนับสนุนให้ดื่มน้ำมากขึ้นรู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลงมีการมุ่งเน้นที่ดีขึ้นและอารมณ์ดีขึ้นและรู้สึกเหนื่อยน้อยลง - ปัจจัยทั้งหมดที่ส่งเสริมความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดี เล็งประมาณสองลิตรต่อวัน แต่ถ้าคุณออกกำลังกายและพกขวดน้ำไว้รอบ ๆ เพื่อให้คุณสามารถดื่มน้ำได้ตลอดวัน
มีสติมากขึ้น
การเข้าสู่นิสัยในการมุ่งเน้นความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นในที่นี่และตอนนี้สามารถลดระดับความเครียดหยุดคุณรู้สึกหวาดกลัวและปรับปรุงประสิทธิภาพ การปฏิบัติสติปกติยังสามารถลดการอักเสบทำให้เกิดความสงบและแม้กระทั่งปกป้องสุขภาพสมอง หากคุณใหม่เพื่อการปฏิบัติของสติเริ่มต้นด้วยการเพียงแค่มีสติมากขึ้นในช่วงเวลารับประทานอาหาร - ดูคำแนะนำที่ง่ายของเราในการทำเช่นนี้
พูดมากขึ้น
มันไม่ได้เป็นเรื่องน่าทึ่งที่จะบอกความเหงาฆ่า แม้จะมีความหวาดกลัวมากมายของแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียหลายคนพบว่าพวกเขามีความโดดเดี่ยวและขาดการเชื่อมต่อมากขึ้นกว่าเดิม ความเหงาช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจภาวะซึมเศร้าและการลดความรู้ความเข้าใจทางสติปัญญา เมื่อคนมองย้อนกลับไปในชีวิตของพวกเขาในยุคเก่าหนึ่งในความเสียใจที่ใหญ่ที่สุดคือละเลยความสัมพันธ์และการวิจัยแสดงให้เห็นคนที่อาศัยอยู่นานที่สุดได้ปลูกฝังความสัมพันธ์ใกล้ชิดและเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนที่มีเสถียรภาพ รับนิสัยในการจัดลำดับความสัมพันธ์ของคุณ แม้ว่าคุณจะต้องกำหนดเวลาโทรติดต่อหรือเตรียมการล่วงหน้าเป็นเวลาหลายสัปดาห์ แต่ก็คุ้มค่าเพราะการติดต่อกับคนที่มีความสำคัญต่อคุณจะจ่ายเงินปันผลให้กับคุณเป็นอย่างมาก
รับงานอดิเรก
สำหรับพวกเราหลายคนทำงานเป็นสิ่งที่เราต้องทำเพื่อให้สนุกกับชีวิตที่เหลืออยู่ของเรา บางทีวันหนึ่งคุณจะได้เห็นว่าความสนใจส่วนตัวและอาชีพของคุณอาจทับซ้อนกันได้หรือไม่ แต่สำหรับตอนนี้จำเป็นต้องจดจำไว้ว่างานของคุณไม่ใช่อัตลักษณ์ของคุณและไม่เป็นความสามารถของคุณ สำรวจงานอดิเรกที่คุณสนใจเสมอ: เรียนรู้ที่จะเต้นเล่นเครื่องดนตรีเรียนรู้ภาษาลองทำบางสิ่งที่คุณคิดว่าคุณจะรัก ไม่มีเวลาพอ? ดูทีวีน้อยกว่าหนึ่งคืนและตอนนี้คุณทำ! งานอดิเรกใหม่ของคุณจะให้ความพึงพอใจมากขึ้นและในท้ายที่สุดมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ความสุขมากขึ้น
ระบบ SHIFT56 - คำแนะนำแปดสัปดาห์ที่สมบูรณ์แบบของคุณในการใช้ชีวิตที่นุ่มนวลสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น - ขณะนี้มีเฉพาะที่ amazon.co.uk เท่านั้น