หกเคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณยกหนัก

สารบัญ:

หกเคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณยกหนัก
หกเคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณยกหนัก

วีดีโอ: หกเคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณยกหนัก

วีดีโอ: หกเคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณยกหนัก
วีดีโอ: อะไรเอ่ย #สิว #สิวอุดตัน #สิวอักเสบ #สิวเห่อ #รอยสิว #รักษาสิว #เล็บเท้า #satisfying 2024, มีนาคม
Anonim

1. ขับเท้าสู่ชั้น

เมื่อทำ deadlifts หรือ squats ให้แน่ใจว่าเท้าของคุณได้รับการปลูกฝังให้แน่นบนพื้นเป็นสิ่งจำเป็นในการยกที่ดี - และเช่นเดียวกันเมื่อคุณกำลัง benching

ทำไมมันถึงช่วย "การผลักดันเท้าของคุณไปที่พื้นช่วยให้คุณสามารถเปิดใช้งาน glutes และ quads" PT Tom Wright กล่าว "นอกจากนี้ยังสร้างแรงบิดที่ช่วยให้คุณสามารถสร้างแรงมากขึ้นสำหรับการยกที่ทรงพลังมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นสำหรับ deadlift หรือกดบัลลังก์ตำแหน่งเท้าที่เหมาะสมจริงๆสามารถให้คุณขอบ."

2 บีบบาร์ยากจริงๆ

จับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้างและทำให้บีบ - หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - ไม่กี่วินาทีจะช่วยเตรียมใจและกล้ามเนื้อของคุณสำหรับการยกหนักข้างหน้า

ทำไมมันถึงช่วย "มันคล้ายกับการขับเท้าไปที่พื้น โดยการบีบแถบยากที่จะกระตุ้นระบบประสาทของคุณ "Wright กล่าว "นี่เป็นการสร้างการตอบสนองต่อความตึงเครียดทั่วร่างกายและช่วยในการรับกล้ามเนื้อมากขึ้น"

3. ทำงานร่วมกับแกนหลักของคุณและดูแลให้แน่น

เมื่อยกหนักคุณจะแข็งแกร่งเท่าลิงก์ที่อ่อนแอที่สุดเท่านั้น เมื่อแบ่งลงคุณจะไม่เพียง แต่ล้มเหลวที่จะยกบาร์คุณยังทำให้ตัวเองมีความเสี่ยงสูงกว่าการบาดเจ็บ

ทำไมมันถึงช่วย "ความแรงหลักคือความแข็งแรงที่แท้จริงเพราะคุณจะสามารถยกระดับได้ดีขึ้นถ้าคุณมีแกนกลางที่แข็งแรง" Wright กล่าว เกือบทั้งหมดผสมเคลื่อนไหวพลังงานผ่านขาไปที่ขาด้านบนผ่านทางแกนดังนั้นรายละเอียดในห่วงโซ่นี้อาจมีค่าใช้จ่ายสำหรับความแข็งแรง

4. ยกหน้าอกและเก็บมันไว้

นี่เป็นความจริงของลิฟท์เกือบทุกยกเพราะยกหน้าอกของคุณและรักษามันขึ้นช่วยรักษาท่าทางที่ถูกต้องผ่านตัวแทนทุก

ทำไมมันถึงช่วย "มันต้องมีการหดตัวของกล้ามเนื้อหลังของคุณ - สำคัญเมื่อทำการผสมสารหนัก" ไรท์กล่าว "การล็อคใบพัดของคุณกลับไปกลับมาเป็นการสร้างแพลตฟอร์มที่มั่นคงสำหรับการทำงานจากบนม้านั่งและท่าทางที่เที่ยงตรงสำหรับรถยกอื่น ๆ ทั้งหมด นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหายใจและความแข็งแรงได้อีกด้วย"

5. ควบคุมการหายใจดีขึ้น

สำหรับประสิทธิภาพของหัวใจที่ดีขึ้นคุณต้องหายใจด้วยปอดของคุณ การยกของหนักที่ดีกว่าหมายถึงการหายใจออกจากท้องของคุณ

ทำไมมันถึงช่วย "การหายใจเข้าไปในท้องของคุณและทำให้ abs ของคุณแน่นคุณสร้างความหนาแน่นภายในที่เท่ากับลิฟท์ที่มีน้ำหนักมากขึ้นและความเสี่ยงที่ต่ำกว่าการบาดเจ็บ" Wright กล่าว "ระงับลมหายใจจนกระทั่งใกล้ถึงจุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหวให้รีเซ็ตและไปอีกครั้ง คุณสามารถคาดหวังที่จะเพิ่ม 5-10% ลิฟท์ของคุณโดยการปราบปรามนี้

6. ช่วงเวลาพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบ

การเผาผลาญไขมันส่วนที่เหลือต้องสั้น เพื่อสร้างกล้ามเนื้อพวกเขาจะต้องมีน้อยอีกต่อไป แต่เพื่อสร้างความแข็งแรงดิบคุณต้องได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอระหว่างชุดเพื่อดำเนินการอย่างดีที่สุด

ทำไมมันถึงช่วย "การฝึกความแข็งแรงใช้ระบบพลังงานที่แตกต่างจากหัวใจและแม้แต่การโต้ง" Wright กล่าว "มันใช้ระบบเอทีพีสั้น ๆ ที่ต้องใช้เวลานานในการเติมเต็มตัวเอง เล็งสามนาทีในการพักผ่อนถ้าคุณทำสาม reps หรือน้อยกว่า"