หกวิธีในการฝึกด้วยลูกยา

สารบัญ:

หกวิธีในการฝึกด้วยลูกยา
หกวิธีในการฝึกด้วยลูกยา

วีดีโอ: หกวิธีในการฝึกด้วยลูกยา

วีดีโอ: หกวิธีในการฝึกด้วยลูกยา
วีดีโอ: 30นาที Kickboxing รูทีนลดน้ำหนัก ได้ผลสุดๆ 2024, มีนาคม
Anonim

1. โยนจากพื้น

หนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ด้วยลูกยาก็มีประสิทธิภาพมากที่สุด "นอนหงายและโยนลูกบอลขึ้นข้างบนทำให้แขนของคุณยื่นออกไปจนกว่าคุณจะจับได้" ผู้ฝึกสอน Adam Wakefield กล่าว "ทำสามชุดห้า reps ระเบิด."

เพราะเหตุใด หากคุณทำเช่นนี้หลังจากที่อุ่นเครื่อง แต่ก่อนที่จะนั่งคุณจะมั่นใจได้ว่าหน่วยยนต์ระดับสูงทั้งหมดของคุณกำลังยิงขึ้นทำให้ม้านั่งของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อ

2. เปิดจุด

การทำงานกล้ามเนื้อหมุนของแกนไม่ใช่เรื่องง่าย แต่จำเป็น - คุณจะใช้พวกเขาในทุกอย่างตั้งแต่การขว้างปาหมัดเพื่อส่งลูกรักบี้ "ยืนอยู่ใกล้กำแพงและยิงลูกเข้าด้วยการโยนข้างหรือการเคลื่อนไหวด้วยมือเดียว" Wakefield กล่าว

เพราะเหตุใด คุณจะมีส่วนร่วมกับ obliques, serratus และ abdominis ตามขวางซึ่งหมายความว่าคุณกำลังสรรหาเส้นใยกล้ามเนื้อที่มักไม่ได้ใช้ด้วยการเคลื่อนไหวที่รุนแรง

3. เป็นผู้นำการโยน

คุณเคยเห็นคนที่แข็งแกร่งที่สุดของโลกโยนถังใช่มั้ย? ถ้าไม่ YouTube ก็ขอขอบคุณดาวโชคดีของคุณที่คุณโยนลูกบอลเหนือศีรษะแทนที่จะเป็นกระบองโลหะ "ทำสามชุดหกและให้ทุกตัวแทนระเบิดและคม" Wakefield กล่าวว่า

เพราะเหตุใด การเคลื่อนไหวของสะโพกที่ระเบิดมากที่สุดทำให้คุณต้องชะลอตัวลงที่ด้านบนแม้กระทั่งการแกว่ง kettlebell และลิฟท์โอลิมปิก ช่วยให้คุณสามารถระเบิดได้เต็มที่ดังนั้นคุณจึงสามารถสร้างพลังงานได้โดยไม่ต้องชะลอตัวเป็นศูนย์

4. ลุกขึ้นลง

หากเงื่อนไขเฉพาะของกีฬาเป็นจุดมุ่งหมายการเลียนแบบเงื่อนไขที่วุ่นวายของการจับคู่เป็นสิ่งสำคัญ คุณจะต้องกดปุ่มนี้: เริ่มนาฬิกาจับเวลาและนำลูกบอลจากพื้นดินไปเหนือศีรษะ 30 ครั้งทำทุกๆห้านาที

เพราะเหตุใด "การออกกำลังกายที่ชื่นชอบของลูกบอลด้วยลูกบอล - ฉันเคยทำมันด้วยลูกบอลขนาด 50 กก. สวมเสื้อกั๊กขนาด 10 กก. ในเวลา 6 นาที 25 วินาที" Wakefield กล่าว "ใช้ลูกบอลที่คุณจะต่อสู้เพื่อทำสิบ reps ในนาทีด้วย."

ดูที่เกี่ยวข้องการออกกำลังกายที่ดีที่สุดยาบอลสำหรับทุกระดับของโรงยิม - GoerHit Abs ของคุณด้วยการออกกำลังกายบอลนี้การออกกำลังกายการออกกำลังกาย 15 นาทียาบอลที่ท้าทายแก่นของคุณ

5. กดและสแลช

"มันดูง่ายบนกระดาษ แต่มันจะทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณพุ่งขึ้น" Wakefield กล่าว "ทำ 21 reps กดขึ้นและตีลูกบอลแล้ว 15 ของแต่ละแล้ว 9, 15 และ 21 อีกครั้ง ขยายทุกตัวแทนอย่างเต็มที่ที่ด้านบนและมุ่งมั่นที่จะเสร็จสิ้นในภายใต้แปดนาที."

เพราะเหตุใด โดยหวังว่าจะไม่กระทบต่อความล้มเหลวของกล้ามเนื้อคุณจะสามารถผลักดันสิ่งนี้ด้วยความเร็วนำกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามและผลักดันการปรับสภาพของคุณให้มีขีด จำกัด นอกจากนี้ยังรับประกันได้ว่าปั๊ม

6. ปลดปล่อยลูกครึ่ง

ไม่ใช่เรื่องของซาดิสต์ภายในตัว - ลูกครึ่งเป็นตุ๊ดเดียวที่กดดันอย่างเข้มงวดที่ด้านล่าง "ลูกพี่ลามแลงเป็นขบวนการที่ตรงกันข้าม" ไมเคิล Blevins ผู้ฝึกสอนกล่าว "มันเป็นหมัดดาดฟ้าที่คุณไปจากด้านหลังของคุณไปยังตำแหน่งที่ยืนอยู่แล้วเป็นสแลม."

เพราะเหตุใด คุณจะท้าทายความสมดุลและความเป็นตัวตน (proprioception) ของคุณ (ความรู้สึกเกี่ยวกับตำแหน่งร่างกายของคุณ) รวมทั้งสภาพร่างกายของคุณ นอกจากนี้ที่ดาดฟ้าทั้งหมดจะช่วยให้การเคลื่อนไหวสะโพกของคุณ