การอุ่นเครื่องสำหรับนักมวยทั่วโลกการกระโดดข้ามยังเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่สุดในการปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจของคุณ หยิบเชือกและควบคุมเทคนิคต่าง ๆ เหล่านี้เพื่อเพิ่มความท้าทายและความหลากหลายในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ
การเพิ่มการข้ามไปยังการออกกำลังกายของคุณจะทำให้จิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับคุณและเท้าของคุณไม่ว่าง - ไม่พูดถึงการทำให้คุณดูเหมือนกับมูฮัมหมัดอาลีอีก การพัฒนาความหลากหลายของการเคลื่อนไหวด้วยเชือกยังสร้างการประสานงานความสมดุลและหลักที่แข็งแกร่งของคุณ เริ่มต้นง่ายๆด้วยการกระโดดเชือกพื้นฐาน นั่นคือเท้าทั้งสองข้างกันและมือของคุณไปด้านข้างในขณะที่รักษาท่าทางตรงๆ เมื่อคุณเข้าใจแล้วถึงเวลาแล้วที่จะลองใช้เทคนิคขั้นสูงบางอย่าง
360s
อย่างไร? ให้แน่ใจว่าคุณมีห้องพักมากมายในการใช้เทคนิคนี้และหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเองหรือคนที่โง่เขลาพอที่จะอยู่ใกล้คุณ ทำตามมาตรฐานข้ามการเคลื่อนไหวและเพิ่มการหมุน 360 ที่ก้าวสม่ำเสมอในการรับเท้าของคุณคิด พยายามเลี้ยวหนึ่งไปทางซ้ายแล้วหันไปทางขวาก่อนที่จะวิ่งตามปกติ
ทำไม? ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเสริมสร้างสะโพกของคุณ
เท้าสำรอง
อย่างไร? เริ่มต้นด้วยรูปแบบข้ามมาตรฐานของคุณก่อนที่จะเข้าสู่ท่าทางที่ดูเหมือนการเต้นรำแบบหลบ เพียงแค่สปริงจากเท้าหนึ่งไปอีกเส้นหนึ่งสลับจากซ้ายไปขวา ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีเพียงหนึ่งฟุตเท่านั้นที่กระทบพื้นระหว่างแต่ละข้าม หากคุณพบว่ามันยากที่คุณอาจจำเป็นต้องเพิ่มความเร็วในการหมุนแขนของคุณ
ทำไม? เสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูกและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
หนึ่งขา
อย่างไร? นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับลูกของคุณเนื่องจากจะแยกกล้ามเนื้อแต่ละครั้งที่คุณสับเปลี่ยนขา เล็งให้ก้าวต่อเนื่องตลอดเวลามากกว่าการเผาผลาญออกเร็วเกินไป กำหนดเป้าหมายระหว่าง 50-100 กระโดดบนขาข้างหนึ่งพร้อมกัน ทุกครั้งที่คุณหยุดเพียงแค่ใช้เวลาหายใจเร็วและดำเนินการต่อ
ทำไม? เสียงน่องช่วยเพิ่มความสมดุลและช่วยให้ขาทั้งสองข้างได้รับการออกกำลังกายแม้กระทั่ง
กากบาด
อย่างไร? เมื่อคุณเริ่มมีความมั่นใจมากขึ้นในการย้ายครั้งนี้เพื่อแสดงว่าคุณได้เรียนรู้มากน้อยเพียงใด มันใช้เวลาในระดับที่มั่นคงของการประสานงานและจังหวะที่ดีที่จะโท เมื่ออยู่ในมาตรฐานข้ามการเคลื่อนไหวข้ามเท้าของคุณตรงกลางเพื่อให้พวกเขาทับซ้อนกันก่อนที่จะตัดต่อพวกเขาด้วยการแกว่งต่อไปของเชือกและทำซ้ำ เร็วขึ้นที่คุณข้ามได้ง่ายขึ้น
ทำไม? พัฒนาความร่วมมือและช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
อาละวาดอาลี
อย่างไร? เทคนิคนี้ยากที่จะเข้าใจ แต่เมื่อคุณเล็บความรู้สึกของความสำเร็จทำให้คุ้มค่า ตั้งชื่อตามมูฮัมหมัดอาลีเทคนิคนี้ทำให้คุณยิงเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าอีกครั้งหนึ่งในระยะสั้น ๆ ตอนแรกมันอาจจะดูน่าอึดอัดใจและแปลกประหลาด แต่การทำซ้ำจะช่วยประสานขาของคุณ
ทำไม? ปรับปรุงการประสานงานและสร้างความแข็งแกร่งให้กับตัวเองรวมทั้งจะทำให้คุณมีลักษณะเหมือน The Greatest ตัวเอง
การปฏิบัติทำให้สมบูรณ์แบบดังนั้นจำไว้ว่าจะใช้มันช้าและสร้างช่วงของการข้ามเทคนิคมากกว่าสัปดาห์ไม่กี่วัน การข้ามเป็นเวลา 20 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 250 แคลอรีเสริมสร้างแกนหลักของคุณและช่วยปรับปรุงทักษะยนต์ของคุณ มันจะไม่นานจนกว่าคุณจะเข้าใจเทคนิคทั้งหมดและลอยเหมือนผีเสื้อ (bee stinging ตัวเลือก)