ดังนั้นคุณได้นอนหลับสามชั่วโมงและความรู้สึกที่คุ้นเคยของความเพ้อที่ได้รับมากกว่า มีเพียงสิ่งเดียวที่คุณสามารถทำได้ - หยุดการขาดการนอนหลับของคุณที่จะนำคุณลง
ก่อนที่คุณจะกลายเป็นแม่การโกหกอาจหมายถึงการงีบงไปจนถึงเที่ยงวันและสาเหตุเดียวที่คุณปวดหัวถาวรคือเพราะความชอบของคุณสำหรับ mojitos จากนั้นก็มาพร้อมกับลูกน้อยและนอนหลับก่อนนอนผิวอัญมณีและชุดสัมภาระใต้ดวงตา
แต่ด้วยความช่วยเหลือเล็กน้อยคุณจะได้รับผ่านวันหลังการนอนหลับน้อยหรือไม่มีเลย
ตั้งนิสัยการนอนก่อนนอน
ถึงเวลาที่คุณนอนแล้วคุณก็เหนื่อยล้า แต่คุณห่วงใยกับลูกน้อยของคุณตื่นคุณไม่สามารถล่องลอยได้ นั่นเป็นเหตุผลที่กิจวัตรในเวลากลางคืนมีความสำคัญสำหรับคุณเช่นเดียวกับเด็กแรกเกิดของคุณ "คุณอาจถูกล่อลวงเพียงแค่ล้มลงบนเตียง แต่ได้รับระบบในสถานที่เพื่อให้ร่างกายของคุณรู้ว่าจะเริ่มคดเคี้ยวลง" ผู้เชี่ยวชาญเรื่องการนอนหลับของ Chireal Shallow กล่าว " มีกล้วยหรือชิ้นส่วนของไก่งวงบนกะเทาะก่อนที่จะมุ่งไปที่ชั้นบน - พวกเขามีกรดอะมิโนโพรไบโอซึ่งสามารถช่วยให้คุณพยักหน้าได้เร็วขึ้น
สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่เหมาะสม
เมื่อคุณตื่นขึ้นบ่อยๆในช่วงกลางคืนคุณต้องการที่จะสามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้สภาพแวดล้อมของคุณเอื้อต่อการพักผ่อนให้มากที่สุด "มีไฟต่ำและทำให้ห้องนอนของคุณอยู่ในอุณหภูมิที่สบาย" Chireal กล่าว
ความสำคัญของอาหารเช้าที่ดี
หลังจากคืนที่ไม่ดีอาหารเช้าที่ดีคือทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องการโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ปลดปล่อยช้าเพื่อให้พลังงาน นักบำบัดโรคทางโภชนาการ Jill Barber ชี้ให้เห็นมัสตาร์ดโฮมเมดของข้าวโอ๊ตโจ๊กข้าวพัฟและบัควีทผสมกับผลไม้แห้งและถั่ว "มันจะทำให้คุณตื่นขึ้นและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น" เธอกล่าว ไข่กวนหรือเนยถั่วลิสงบนขนมปังปิ้งเป็นทางเลือกที่ดี
ให้ราดด้วยอาหารพลังงาน
หากคุณเพิ่งปิดตาของคุณตลอดทั้งคืนคุณจะมี cortisol ฮอร์โมนความเครียดในระดับสูง นี้อาจชะลอการย่อยอาหารของคุณส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดและพลังงานของคุณ การกีดกันการนอนหลับอาจทำให้คุณต้องการเข้าถึงโดนัท แต่ให้ถือตัวเองไว้ "การแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วช่วยเพิ่มคุณในระยะสั้น แต่จะทำให้เกิดความผิดพลาดในภายหลัง" จิลล์กล่าว
การกีดกันการนอนหลับอาจทำให้คุณต้องการเข้าถึงโดนัท แต่ให้ถือตัวเองไว้
ลองขีด จำกัด ของตัก 20 นาที
เราไม่ได้พูดหลายชั่วโมงที่นี่ แต่ถ้าคุณอยู่ที่บ้านและลูกน้อยของคุณนอนหลับลองนอนหลับพลังงาน "ตั้งเวลาปลุกโทรศัพท์มือถือเป็นเวลา 20 นาทีและคุณควรตื่นขึ้นมา" - Andrea กล่าว 'อีกต่อไปและคุณมีความเสี่ยงที่จะรู้สึกหงุดหงิด' ถ้าคุณอยู่ในที่ทำงานนั่งเงียบ ๆ เงียบ ๆ ปิดตาของคุณเป็นเวลา 5 นาทีและหายใจเข้าลึก ๆ
อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
อย่างไรก็ตามการล่อลวงอาจทำให้คุณต้องสูญเสียตัวเองในขวดไวน์หลังจากที่ลูกน้อยนอนหลับให้ติดไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวันและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าสี่ชั่วโมงก่อนนอน "มันไม่เพียง แต่สามารถทำให้เสียการนอนหลับของคุณ แต่มันอาจทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชามากขึ้น" จิลล์กล่าว