เพิ่มเนยอัลมอนด์เพื่อช่วยลดไขมัน
มีหลักฐานว่าอัลมอนด์มีผลต่อความไวของอินซูลินและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและเนยมีไขมันดีกว่าเนยถั่วลิสงมากที่สุด โยนในช้อนชา
เพิ่มผักโขมเพื่อช่วยในการทำงานของสมอง
ระดับความเคี่ยวของวิตามิน K ลดลงในขณะที่โฟเลตและเบต้าแคโรทีนเป็นตัวกระตุ้นสมอง กำมือจะทำ - แช่แข็งทำงานได้ดี
เพิ่มอะโวคาโดเพื่อช่วยในการดูดซึมสารอาหาร
วิตามิน A, D, E และ K เป็นไขมันที่ละลายได้ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจำเป็นต้องรับประทานกับไขมันที่จะใช้ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในระดับสูงครึ่งอะโวคาโดช่วยให้สมูทตี้ของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
เพิ่มขิงเพื่อลด DOMS
ในการศึกษาหนึ่งอาสาสมัครที่ได้รับขิงปกติรายงานอาการปวดกล้ามเนื้อน้อยลงหลังการออกกำลังกาย คุณต้องการชิ้นส่วนที่มีนิ้วหัวแม่มือเท่านั้น - ลอกด้วยช้อน
เพิ่มเชอร์รี่เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
มีเส้นใยสูงและวิตามินซีเชอร์รี่ช่วยส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับ กำมือจะทำ
ผลเบอร์รี่มากขึ้นเพื่อย่อยในเชอร์รี่
เพิ่ม blackberries เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
ผลไม้ชนิดหนึ่งที่ให้บริการ 100 กรัมมี 19% ของความต้องการวิตามินเคทุกวันและวิตามินที่ละลายในไขมันนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ
เพิ่มแครนเบอร์รี่เพื่อเผาผลาญไขมัน
พวกเขามีแมงกานีสสูง - 100 กรัมมี 17% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันของธาตุนี้ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญอาหารที่ทำงานอย่างเต็มที่
ดูสูตรที่ดีที่สุด SmoothieRefuel หลังจากการทำงานของคุณด้วยการกู้คืนนี้ SmoothieFive อาหารเช้า SmoothieFive เพื่ออัพเกรดเช้าของคุณ
เพิ่มบลูเบอร์รี่เพื่อชะลอวัย
บลูเบอร์รี่ทำคะแนนให้ดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าไม่ก่อให้เกิดน้ำตาลในเลือดและมีสารโพลีฟีนอลที่ต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งช่วยป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระ
เพิ่มราสเบอร์รี่เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย
ราสเบอร์รี่เช่นไวน์แดงประกอบด้วย quercetin โพลีฟีนอลที่ช่วยป้องกันร่างกายของคุณจากการขับกล้ามเนื้อสร้างฮอร์โมนเพศชายช่วยเพิ่มความใคร่
เพิ่ม elderberries เพื่อป้องกันริ้วรอย
วิตามินซีช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างคอลลาเจนใหม่ซึ่งจะช่วยให้ผิวพรรณของคุณสดชื่นดูอ่อนเยาว์และ 100 กรัมของ elderberries มี 43% ของ RDI ของคุณ