ฉีกขาดที่โฆษณาทุกรายการในทีวี หมดบิสกิตเท่านั้นที่ช่วยลดอาการคลื่นไส้ของคุณ? หรือเพียงแค่มีวันที่ต่ำ การขึ้นและลงของการตั้งครรภ์อาจทำให้คุณรู้สึกเป็นสีน้ำเงินได้ตลอดเวลา แต่กุญแจสำคัญในการ perking ตัวเองขึ้นอาจจะอยู่ในจานของคุณ
ปลา
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 ที่พบในปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาทูและปลาแซลมอนสามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้ เพียงให้แน่ใจว่าจะ จำกัด การบริโภคปลามันในระหว่างตั้งครรภ์ไปประมาณสองส่วนต่อสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงการรวมทั้งปรอทมากเกินไปในอาหารของคุณ
ผักขม
สีเขียวใบนี้มีอยู่ในกรดโฟลิคซึ่งเป็นวิตามินบีที่ทำให้อารมณ์โตขึ้น นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์สมองของคุณจากอนุมูลอิสระซึ่งอาจนำไปสู่พลังงานต่ำและการชิงช้าอารมณ์
ถั่ว
ถั่วบราซิลเป็นแหล่งอาหารที่มีความเข้มข้นมากที่สุดแห่งหนึ่งของแร่ธาตุซีลีเนียมซึ่งการขาดสารอาหารนี้อาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่เป็นมิตรความหงุดหงิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า คนที่มีส่วนร่วมในการสำรวจที่กินอาหารสูงในซีลีเนียมรู้สึกมั่นใจและชัดเจนมากขึ้น
ช็อคโกแลต
เพียงแค่สองหรือสามสี่เหลี่ยมช็อกโกแลตเข้มกระตุ้นให้ร่างกายของเราปล่อย serotonin - หรือที่เรียกว่า 'ฮอร์โมนที่มีความสุข' นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมสูงเป็นแร่ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสงบและลดความวิตกกังวล ยิ่งไปกว่านั้นผลการศึกษาของฟินแลนด์พบว่าผู้หญิงที่กินช็อกโกแลตเข้มทุกวันในขณะตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะรายงานว่ามีทารกเนื้อหามากขึ้น คุณต้องการข้ออ้างจริงๆหรือ?
ถั่ว
เม็ดเลือดแดงเป็นวิธีที่ดีในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณซึ่งหมายความว่าคุณไม่ค่อยมีอารมณ์แปรปรวน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระดับธาตุเหล็กทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและลดการทำงานลง
กล้วย
กล้วยจะเต็มไปด้วยวิตามินบี 6 และโพรไบโอซึ่งช่วยเพิ่มระดับ serotonin ในร่างกายของคุณ นี้ไม่เพียง แต่ต่อสู้กับความรู้สึกของความวิตกกังวล แต่ช่วยในการปรับปรุงการนอนหลับและต่อสู้กับความเครียด นอกจากนี้ยังทำให้อาหารว่างที่สมบูรณ์แบบเพื่อตอบสนองความอยากดื่มด่ำในช่วงตั้งครรภ์ของคุณ
พาสต้า
คาร์โบไฮเดรตที่พบในพาสต้าช่วยเพิ่มระดับ serotonin และ endorphins เพิ่มความกระปรี้กระเปร่าในอารมณ์และระดับพลังงานของคุณพร้อม ๆ กัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนจากพาสต้าธรรมดาเป็นอาหารประเภท wholegrain เนื่องจากมีปริมาณวิตามินเกลือแร่ใยอาหารกรดไขมันจำเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและสารพฤกษเคมีมากกว่าธัญพืชที่ผ่านการกลั่น บิงโก!