กระโดดหมอบ: วิธีการสร้างพลังงานด้วยการกระโดดหมอบ

สารบัญบทความ

หมอบเป็นวิธีที่ไม่ปลอดภัยในการเสริมสร้างความแข็งแรงของขาและ glutes ของคุณ แต่เพิ่มในก้าวกระโดดและพวกเขากลายเป็นออกกำลังกายเต็มร่างกายอย่างเข้มข้นที่ประกอบแกนของคุณด้วย การขว้างปาในการกระโดดเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้แน่ใจว่าหมอบไม่หมองคล้ำ แต่คุณจะสร้างปฏิกิริยาการระเบิดที่จำเป็นสำหรับกีฬาและพัฒนาความสามารถในการสร้างผลงานที่น่าประทับใจอย่างผิดพลาด

แนะนำ: ทำแบบทดสอบความยากลำบาก 30 วัน

เช่นเดียวกับหมอบปกติ squat กระโดดเป็นวิธีที่ดีในการเงื่อนไขกล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกายส่วนล่าง แต่นอกเหนือจากการกระโดดทำให้การออกกำลังกายเต็มรูปแบบร่างกาย ความแรงหลักของคุณจะถูกนำไปทดสอบและกระโดดนอกจากนี้ยังเพิ่มองค์ประกอบหัวใจทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับ HIIT

ทำอย่างไร

ยืนด้วยเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างไหล่, นิ้วเท้าชี้ออกด้านนอกเล็กน้อย สูดดมในขณะที่คุณลดสะโพกของคุณกลับไปกลับมาเบา ๆ ลงในหมอบมาตรฐานของคุณโดยมุ่งให้ต้นขาของคุณสูงกว่าหัวเข่าเล็กน้อย จากนั้นหายใจออกและระเบิดขึ้นไปในอากาศโดยใช้พลังงานเท่าที่คุณสามารถขับขี่อย่างหนักด้วยขาของคุณและผลักดันตัวเองขึ้นไปข้างบนด้วยลูกของเท้าของคุณ ร่างกายของคุณควรจะเป็นโป๊กเกอร์ตรงขณะที่คุณอยู่ในอากาศและมือของคุณควรอยู่เหนือศีรษะของคุณ - ยึดหลักไว้เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณหมุนเวียน ที่ดินที่มีขาของคุณงอเล็กน้อยก่อนที่จะควบคุมเชื้อสายอ่อนโยนของคุณกลับลงไปในตำแหน่งหมอบ

รูปแบบ

เมื่อคุณเข้าใจหมอบกระโดดแล้วคุณสามารถยกระดับ (ตัวอักษร) ขึ้นโดยกระโดดลงบนแพลตฟอร์มเช่นกล่องหรือม้านั่ง เมื่อคุณกระโดดลงบนแพลตฟอร์มหยุดชั่วคราวแล้วให้ทำตามขั้นตอนและทำซ้ำการออกกำลังกาย

แนะนำ: วิธีการทำ Jumps Box

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองกระโดดหมอบในขณะที่ถือน้ำหนักเบาเพื่อเพิ่ม ante หากคุณกำลังดิ้นรนอยู่ในการควบคุมฝึกโยกลงบนลูกบอลของเท้าของคุณขณะที่คุณออกมาจากหมอบแทนที่จะทำแบบเต็มรูปแบบในการกระโดด วิธีนี้จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวและมั่นใจได้ว่าคุณคงไว้ซึ่งรูปแบบของคุณ

ให้ความเห็นของเรา