ข้อแนะนำในการออกกำลังกายจากชุดที่สองจาก Star Warsตัวละครที่ใช้งานมากที่สุดคือ Darth Maul Scarlet-and-Black Master ศิลปะการต่อสู้ การระเบิดของเขาเป็นลักษณะที่มีประโยชน์เมื่อพูดถึงการตอกกล่องในการออกกำลังกายของคุณดังนั้นเราจึงขอให้ผู้ฝึกสอน Rob MacDonald of Gym Jones บอกเราว่าจะทำอย่างไร
"คุณไม่จำเป็นต้องใช้กล่องใหญ่เพื่อให้เกิดการระเบิดได้สูงสุด" MacDonald กล่าว "เมื่อคุณใช้เวลาสะท้อนของคุณยืดออกจากสมการกล้ามเนื้อขาของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้มีการกระโดด 30 ซม. เริ่มการเคลื่อนไหวโดยการ squatting ลงและถือตำแหน่งสำหรับที่สอง - ไม่ตีกลับ จากนั้นระเบิดขึ้นและลงบนกล่องด้วยขาของคุณตรงถ้าคุณสามารถ
ทำ jumps กว้าง - การเคลื่อนไหวที่ดีเยี่ยม - เกินไป "คุณจะไปต่อถ้าคุณมุ่งเน้นที่การกระโดดขึ้นเช่นเดียวกับไปข้างหน้า วางจานเล็ก ๆ หรือขวดน้ำไว้บนพื้นด้านหน้าของคุณและเล็งไปที่กระโดด กลอกขนตาของคุณก่อนที่คุณจะเผ่นพลังพิเศษ"
ถ้าคุณกระโดดสูงมากที่สุดอย่าหมอบลงทุกที "ทำท่า squat หนึ่งคิดว่า 'แขนอย่างรวดเร็วและระเบิดขึ้น', MacDonald พูดว่า "เป้าหมายคือ 60 ซม."
การย้าย
ถ้าคุณต้องการการอุ่นเครื่องก่อนที่จะลองกระโดดกล่องให้ลองการแก้แค้นของทหารอังกฤษในการนั่งเพื่อเสริมสร้างทีมของคุณในการเตรียมตัวสำหรับการกระโจน
- ยืนห่างจากผนังประมาณ 60 ซม. ด้วยเท้าของคุณ
- เอนหลังพิงกำแพงและค่อยๆเลื่อนลงบนหลังของคุณจนกว่าหัวเข่าของคุณจะโค้งงอ 90 °
- กดค้างไว้ 30 วินาทีพักสมองและทำซ้ำสามครั้ง
