การเริ่มต้นของฤดูร้อนหมายถึงสองสิ่ง ก่อนอื่นก็ถึงเวลาที่จะตบเหงื่อออกไปในอาคารเพื่ออาบแดดที่มีวิตามินดีอยู่กลางแจ้ง และครั้งที่สองก็ถึงเวลาที่จะเปิดเผยชุดของ abs rippling ที่คุณได้รับการทำความสะอาดทุกฤดูหนาว และถ้าคุณไม่ค่อยมีในแผนกหกแพ็คการเจาะสวนแห่งนี้มีความเข้มสูงโดยคิดค้นโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย DIY Andrew Tracey จะช่วยให้คุณเดินทางไปถึงที่นั่น ค้นหาชุดของขั้นตอนที่ชัดเจนและใช้เที่ยวบิน
มันทำงานอย่างไร
การออกกำลังกายนี้ใช้วิธีการฝึกอบรมที่พัฒนาขึ้นโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยา Arthur H Steinhaus ในช่วงทศวรรษที่ 1940 ซึ่งรู้จักกันในชื่อว่า PHA (หัวใจรอบข้าง) (action peripheral heart action) Tracey กล่าวว่า "เมื่อทำถูกต้อง PHA ก็น่าขยะแขยง" แต่ก็มีคาร์ดิโอและการเผาผลาญไขมันที่มีขนาดใหญ่ คุณสลับไปมาระหว่างการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนล่างและส่วนบนเพื่อให้หัวใจของคุณทำงานล่วงเวลาเปลี่ยนเส้นทางเลือดไปยังแขนขาของคุณแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มในแต่ละครั้ง
คำสั่ง
เริ่มต้นด้วยการกระโดดขึ้นบันไดด้วยขาข้างหนึ่งแล้ววิ่งกลับลงมาและทำห้ากดหอกกด แล้วกระโดดขึ้นบันไดด้วยขาอื่น ๆ ให้วิ่งลงและทำห้ายิงธนูบนแขนแต่ละ ทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นเวลาห้ารอบพักหนึ่งนาทีระหว่างแต่ละ ความเมื่อยล้าอาจตั้งอยู่ใน แต่ย้ายไปยังสองขั้นตอนสุดท้ายที่คุณกระโดดขึ้นขั้นตอนในการกระโดดน้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ให้วิ่งลงและทำกดลดลง 15 ครั้งเป็นระยะเวลาห้ารอบ พัก 30 วินาทีระหว่างรอบ
แนะนำ: วิธีการ Master The Press-Up
1 ขาขวาผูกไว้
2 Pike กดขึ้น
3 ขาซ้ายถูกผูกไว้
4 Archer กดขึ้น
5 กระโดดกว้าง
