หยุดการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักด้วยกฎง่ายต่อการจดจำของ Thumb

สารบัญบทความ

ในขณะที่การนับแคลอรี่ไม่ใช่สิ่งที่ต้องเกิดขึ้นและสิ้นสุดชีวิตที่มีสุขภาพดีทุกประการหากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงคุณจะต้องสังเกตแคลอรี่เพราะกินได้ง่ายกว่าที่คุณกิน จำเป็นต้อง

โดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่ในประเทศอังกฤษกิน 200-300 แคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาต้องการในแต่ละวันตามที่ Public Health England นั่นคือเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ในแถบดาวอังคาร (230 แคลอรี่) ดังนั้นเพียงแค่ขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กเท่านั้นที่สามารถผลักดันคุณข้ามเส้น ดูเหมือนจะไม่ค่อยมีอะไรมาก แต่ทุกๆวันอังคารจะเห็นคุณกิน 84,000 แคลอรีที่ไม่จำเป็นในช่วงเวลาหนึ่งปี

พยายามที่จะนับทุกแคลอรี่เดียวที่คุณกินไม่ง่าย ในความเป็นจริงกระบวนการนี้เข้มงวดมากจนต้องใช้เวลานานกว่าสองสามวันแม้จะมีแอปกินเพื่อสุขภาพเช่น MyFitnessPal ที่สามารถสแกนบาร์โค้ดและนับแคลอรี่สำหรับคุณได้

เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่พยายามที่จะอยู่ในปริมาณที่แนะนำแคลอรี่ (ซึ่งเป็น 2,500 วันสำหรับผู้ชายและ 2,000 สำหรับผู้หญิง), Public Health England แนะนำให้คุณใช้กฎ 400-600-600 สำหรับมื้ออาหารของคุณ นั่นคือ 400 แคลอรี่ที่อาหารเช้า 600 มื้อในมื้ออาหารกลางวันและอีก 600 มื้อในมื้อเย็นซึ่งจะทำให้มีของว่างและเครื่องดื่มไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มให้ความร้อน

ธรรมชาติที่คุณไม่จำเป็นต้องกดตัวเลขเหล่านั้นบนจมูก แต่พยายามที่จะอยู่รอบเครื่องหมาย 400-600-600 จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ไปมากกว่าการรวมรายวันของคุณและเช่นเดียวกับที่สำคัญช่วยให้ความคิดในสิ่งที่ 600 แคลอรี่ดูเหมือนบนจาน

หนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดในการลดจำนวนแคลอรี่ทุกวันของคุณคือการรับประทานอาหารนอกบ้านดังนั้น Public Health England จึงได้เกณฑ์กลุ่มอาหารที่เป็นที่นิยมมากมายเพื่อเน้นอาหารที่เหมาะสมกับกฎ 400-600-600 เพื่อให้คนทำตามได้ง่ายขึ้น เหล่านี้รวมถึง Greggs, McDonald's, Starbucks และ Subway ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถคว้าอาหารได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเกินเป้าหมาย

มีแคลอรี่กี่แคลอรี่ที่มีในแกงมั้ย? เผาผลาญแคปซูลหนึ่งแคปซูลด้วยการออกกำลังกายสิบนาทีนี้

ภาพ: อาหารกลางวัน 600 กิโลแคลอรีที่ McDonald's, Chicken Legend พร้อมกับเผ็ดร้อนและร้อนๆ, Medium Coke Zero, แครอทถุง

แต่พิจารณาว่าอาหารที่ประสบความสำเร็จทั้งหมดโดยทั่วไปทำงานโดยการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ตามแผน 400-600-600 สำหรับมื้ออาหารของคุณ - และไม่ได้ทานอาหารว่างและวิปปิ้งขนาดใหญ่ - แคฟเฟ่ต์คาฟเฟ่ต์อยู่ระหว่าง - เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นหากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ

ให้ความเห็นของเรา