หน้าหมอบเป็นเลิศสำหรับขาและความแข็งแรงหลัก "ปลอดภัยกว่าหมอบหลังเพราะคุณไม่สามารถบรรทุกน้ำหนักได้มากเท่าบาร์เบลล์และจะหลบหนีได้ง่ายถ้ามันผิดพลาด" Rob Shaul (militaryathlete.com) กล่าว "นอกจากนี้ยังช่วยในการระบุความไม่สมดุลของร่างกายส่วนบนและความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างได้ด้วยนั่นคือการกดเบาะรองนั่งและหน้าหมอบของคุณควรเป็นแบบเดียวกัน"
มาตรฐาน
ดีเยี่ยม: มี 1 รายที่น้ำหนักตัว 1.75 เท่า ดี: 1 รายที่น้ำหนัก 1.5 เท่า เฉลี่ย: 1 รายที่น้ำหนักตัว ด้านล่าง: เฉลี่ย 1 ตัวแทนด้านล่างน้ำหนักตัว
ทำอย่างไร
ยืนอยู่กับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันวางน้ำหนักที่ด้านหน้าของไหล่ของคุณข้อศอกชี้ไปข้างหน้า หมอบจนต้นขาของคุณอย่างน้อยขนานกับพื้น ขับกลับผ่านส้นเท้าของคุณ
การอัปเกรดประสิทธิภาพ
หากต้องการรับแฮงค์ของฟอร์มให้เริ่มต้นด้วยการทำหมอบเหยือก ถือดัมเบลล์หนักใต้คางด้วยมือทั้งสองข้างหนึ่งข้างเดียวราวกับว่ามันเป็นภาชนะที่ดื่มหนักและทำหมอบ 'ทำหกรอบสี่ reps แต่ละ' Shaul กล่าวว่า 'เพิ่มภาระในแต่ละรอบจนกว่าการแสดงสี่ reps ยาก แต่ไม่เป็นไปไม่ได้.'
จำไว้ว่าขาของคุณอยู่ แข็งแรงกว่าหลักของคุณเสมอ "เพื่อให้แกนของคุณแข็งแกร่งขึ้นให้สูดลมหายใจลึก ๆ ผ่านปากของคุณและตึงกล้ามเนื้อท้องของคุณที่ด้านบนของลิฟท์ก่อนที่จะหล่นลงไปในหมอบ" Shaul กล่าว "กลั้นหายใจขณะที่คุณหล่นลงไปในหมอบและตลอดช่วงที่เหลือของการเคลื่อนไหวตลอดทางขึ้นไปด้านบน"
ความยืดหยุ่นของข้อมือไม่ดี? อย่าถือ barbell ในด้ามจับสี่นิ้วเต็มรูปแบบ 'วางนิ้วชี้และนิ้วกลางไว้บนแถบ barbell และห่อข้อศอกของคุณไว้รอบ ๆ ' Shaul กล่าว 'ตราบเท่าที่ barbell อยู่ในตำแหน่ง "ชั้นวาง" บนบ่าของคุณและข้อศอกของคุณขึ้นและชี้ไปข้างหน้าคุณไม่จำเป็นต้องจับเต็มรูปแบบ'