อะไรอยู่ในนั้น
quinoa 70g 2 rashers ของเบคอนลีน, ย่างและสับ กำมือของผักโขมสับ 1 พริกไทยสับ น้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ ผักกาดหอมผสมและผักชีสด
สิ่งที่คุณได้รับ
ปล่อยโปรตีนให้ช้าปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณหยดรวมทั้งพลังงานจากผักและสมุนไพร
เมื่อกินแล้ว
ก่อนออกกำลังกายเป็นเวลาสองชั่วโมง
เพื่อทำ
ใส่ quinoa ในกระทะด้วยน้ำเดือด 180ml ปิดและเคี่ยว เมื่อน้ำถูกดูดซึมใส่เบคอนผักโขมและพริกลงในกระทะและโยนอย่างทั่วถึงในน้ำมัน เสิร์ฟบนเตียงของผักกาดหอมผสมและด้านบนด้วยผักชีสด
เบคอน
เบคอนเป็นแหล่งโปรตีนและสังกะสีที่ย่อยได้ดีซึ่งเป็นตัวกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ สังกะสีจะช่วยป้องกันอาการเหนื่อยล้า
Quinoa
เมล็ดข้าวนี้มีปริมาณโปรตีนสูงกว่าพาสต้าหรือข้าว นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้าและไลซีนกรดอะมิโนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
ผักขม
ผักขมจะเสริมสร้างกระดูกของคุณขอบคุณเนื้อหาของวิตามิน K ซึ่งจะช่วยให้แคลเซียมในร่างกายกระบวนการ นอกจากนี้ยังมีเหล็กซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในการควบคุมการปลดปล่อยพลังงาน
พริกไทย
พริกมีแคลอรี่ต่ำ แต่เต็มไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเหมาะสมและช่วยให้การเผาผลาญพลังงานของคุณใช้พลังงานเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ผักชี
ที่รู้จักกันในการลดระดับน้ำตาลในเลือดผักชีสามารถกระตุ้นการหลั่งของอินซูลินช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการสึกหรอของพลังงานและความหิวกระหาย
สำหรับอาหารการออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น, สมัครสมาชิกนิตยสาร. หากคุณมีความหวาดกลัวเกี่ยวกับกระดาษคุณสามารถดาวน์โหลดฉบับดิจิทัลได้ ที่นี่.