สลัดสร้างความแข็งแรง

สารบัญ:

สลัดสร้างความแข็งแรง
สลัดสร้างความแข็งแรง

วีดีโอ: สลัดสร้างความแข็งแรง

วีดีโอ: สลัดสร้างความแข็งแรง
วีดีโอ: รวม 7 อาหารเผ็ด! ฆ่ามะเร็งดีที่สุด2022 อาหารรสเผ็ดของไทยที่เซลล์มะเร็งไม่ชอบสุดๆ ถูกและดีกินทุกวันนะ 2024, มีนาคม
Anonim

อะไรอยู่ในนั้น

quinoa 70g 2 rashers ของเบคอนลีน, ย่างและสับ กำมือของผักโขมสับ 1 พริกไทยสับ น้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ ผักกาดหอมผสมและผักชีสด

สิ่งที่คุณได้รับ

ปล่อยโปรตีนให้ช้าปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณหยดรวมทั้งพลังงานจากผักและสมุนไพร

เมื่อกินแล้ว

ก่อนออกกำลังกายเป็นเวลาสองชั่วโมง

เพื่อทำ

ใส่ quinoa ในกระทะด้วยน้ำเดือด 180ml ปิดและเคี่ยว เมื่อน้ำถูกดูดซึมใส่เบคอนผักโขมและพริกลงในกระทะและโยนอย่างทั่วถึงในน้ำมัน เสิร์ฟบนเตียงของผักกาดหอมผสมและด้านบนด้วยผักชีสด

เบคอน

เบคอนเป็นแหล่งโปรตีนและสังกะสีที่ย่อยได้ดีซึ่งเป็นตัวกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ สังกะสีจะช่วยป้องกันอาการเหนื่อยล้า

Quinoa

เมล็ดข้าวนี้มีปริมาณโปรตีนสูงกว่าพาสต้าหรือข้าว นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้าและไลซีนกรดอะมิโนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

ผักขม

ผักขมจะเสริมสร้างกระดูกของคุณขอบคุณเนื้อหาของวิตามิน K ซึ่งจะช่วยให้แคลเซียมในร่างกายกระบวนการ นอกจากนี้ยังมีเหล็กซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในการควบคุมการปลดปล่อยพลังงาน

พริกไทย

พริกมีแคลอรี่ต่ำ แต่เต็มไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเหมาะสมและช่วยให้การเผาผลาญพลังงานของคุณใช้พลังงานเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ผักชี

ที่รู้จักกันในการลดระดับน้ำตาลในเลือดผักชีสามารถกระตุ้นการหลั่งของอินซูลินช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการสึกหรอของพลังงานและความหิวกระหาย

สำหรับอาหารการออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น, สมัครสมาชิกนิตยสาร. หากคุณมีความหวาดกลัวเกี่ยวกับกระดาษคุณสามารถดาวน์โหลดฉบับดิจิทัลได้ ที่นี่.