นักกีฬาส่วนใหญ่จะรู้ว่าหมอบต่ำสุดม้านั่งและ deadlift ที่สุด พวกเขาเป็น 'ลิฟท์ขนาดใหญ่' สามตัวที่สร้างกระดูกสันหลังของความแข็งแรงและการออกกำลังกายเป็นเวลานาน ด้วยเหตุนี้เองการกีฬาแห่งการยกกำลังเป็นหนึ่งในกลุ่มที่ได้รับความเคารพนับถือมากที่สุดในอาณาจักรแห่งความแข็งแรงความเร็วและพลัง แม้ว่าคุณจะไม่ได้แข่งขันในเรื่องนี้ แต่คุณก็มีความเคารพอย่างลึกซึ้งและลึกซึ้งต่อชายชาวเฮอร์คิวลีนที่ดัดเหล็กเส้นต่อต้านแรงดึงดูดของโลกและยกเศษเหล็กออกจากพื้น แต่ในบรรดารายการที่ได้รับการตกแต่งและบันทึกสถิติโลกมีชื่อเดียวที่ปรากฏอยู่ในสมุดบันทึกหลายครั้ง ชื่อว่าแอนดี้โบลตัน
โบลตันสร้างขึ้นเมื่อวันที่ 22 มกราคม พ.ศ. 2513 ในเมืองดัวเบอรี่ แข็งแรงทนทานและแข็งแรงมาก ใช่นี่เป็นส่วนหนึ่งของพันธุกรรม คุณไม่สามารถฝึกและรับประทานอาหารด้วยวิธีเดียวกับกรอบกล้ามเนื้อขนาด 1.8 เมตรและ 160 ก๊อก แต่สิ่งที่น่าทึ่งเกี่ยวกับโบลตันคือเขาเป็นนักวิชาการที่แน่นอนของความแข็งแรง เขาเคยพูดอย่างเจียมเนื้อเจียมตัวว่า ฉันเคยฝึกมาตั้งแต่อายุ 18 ปีมาแล้วกว่า 20 ปีและในระหว่างการทำงานของฉันฉันใช้เวลาเรียนเป็นจำนวนมาก ฉันอ่านหนังสือและบทความเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงนับร้อยเล่มแล้ว ฉันเคยไปหลายสิบของการสัมมนาและทำงานร่วมกับบางส่วนของโลกที่ดีที่สุดโค้ชความแข็งแรง.
ในระยะสั้น Bolton มีพรสวรรค์ที่มีพลังดิบ แต่ก็เท่ากับผลรวมของการวิจัยและระเบียบวิธีการที่ยาวนานกว่า 20 ปีซึ่งก่อให้เกิดการแสวงหาที่ไม่มีที่สิ้นสุดนี้เพื่อให้เป็นคนที่แข็งแกร่งที่สุดที่จะยก barbell ดังนั้นเขาจึงประสบความสำเร็จ? เจ็ดชื่อ WPC World Champion ชื่อ WPO Champion 2 ตำแหน่งและสถานที่ที่มีประวัติศาสตร์เป็นครั้งแรกที่มนุษย์คนใดคนหนึ่งเคย deadlift 1,000 ปอนด์ (453.6 กิโลกรัม) ขอแนะนำอย่างนั้น ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้ฉันจึงมุ่งหน้าไปยังลีดส์ด้วยแผ่นจดบันทึกในมือข้างหนึ่งและก เวย์โปรตีนเขย่า ในอีกสิ่งที่จะกลายเป็นพลังอำนาจที่แท้จริง
ฟิสิกส์แรงและสรีรวิทยา
ความแข็งแรงในระดับพื้นฐานที่สุดก็คือความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อ (หรือกลุ่มกล้ามเนื้อ) เนื่องจากโบลตันเป็นหนึ่งในห้าคนที่หมอบอยู่เหนือ 1,200 ปอนด์ (545 กิโลกรัม) และเป็นหนึ่งในเพียง 13 คนที่สามารถยกระดับการแข่งขันได้มากกว่า 900 ปอนด์ (410 กิโลกรัม) ในการแข่งขันที่มีพลังมากพอสมควรกล่าวได้ว่าเขาสามารถสร้างแรงดึงดูดใกล้มนุษย์ได้
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา Bolton ได้กลายเป็นศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาและฟิสิกส์แห่งความแรงและฉันได้เรียนรู้อย่างรวดเร็วเกี่ยวกับความสำเร็จของเขาไม่ใช่เรื่องที่เขายก แต่ อย่างไร เขายกขึ้น เขาเริ่มต้นด้วยการท่องนิวตันของกฏหมายการเคลื่อนไหวแล้วพูดว่า 'แรงเท่ากับมวล (น้ำหนัก) และความเร็ว (ความเร็ว) ใช่ฉันสามารถ deadlift กว่า£ 1,000 ใช่นั่นเป็นแรงมากเพราะน้ำหนักมาก แต่จุดมุ่งหมายของการฝึกอบรมเพื่อความแข็งแรงก็คือการสร้างแรงที่เท่ากันและมีน้ำหนักน้อยลง การทำเช่นนี้คุณต้องยกด้วยความเร็วมากขึ้น.
ความลับความเร็วของสหภาพโซเวียต
ระหว่างชุดผมสังเกตเห็นเทคนิคของโบลตันและสังเกตเห็นว่าก่อนที่จะยกทุกเขามีงานประจำ แบบฟอร์มของเขาไม่มีที่ติและตามรูปแบบที่แตกต่างกันในแต่ละครั้ง ใกล้แถบเขาปลูกเท้าของเขาจับบาร์และจากนั้น - เพียงก่อนที่จะยก - ดำเนินการสามเอ็นร้อยหวายเหยียดและจากนั้นในช่วงที่สามเขาเริ่มที่จะยก ทำไม? ในการตอบคำถามนี้คุณต้องเข้าใจเรื่องย้อนหลังสั้น ๆ จากวันที่สหภาพโซเวียตมีอำนาจสูงสุดในการเล่นกีฬาและคำสอนของผู้ฝึกสอนที่มีอิทธิพลอย่างยิ่ง Dr Yuri Verkhoshansky
Verkhoshansky จะมีนักกีฬาวางกล่อง, ที่ดินบนพื้นดูดซับแรงกระแทกจากนั้นทันทีกระโดดสูงที่สุดเท่าที่พวกเขาอาจจะสามารถ ภายหลังการติดฉลาก Shock Training ซึ่งอ้างถึงความสามารถของร่างกายในการดูดซับแรงกระแทกได้เชื่อกันว่าการปรับตัวระยะสั้นหนึ่งครั้งกับ 'depth jump' คือการกระโดดตามแนวตั้งที่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับการกระโดดแบบสถิต การค้นคว้าวิจัยเปิดเผยต่อมาว่าเป็นเพราะ Verkhoshansky สามารถเล่นกับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อโดยการจัดการกับรอบการยืดตัวของกล้ามเนื้อในเชิงบวก
(ยืดกล้ามเนื้อ) ซึ่งตามด้วยการหดตัวศูนย์กลางทันที (กล้ามเนื้อร่นลง) จากการวิจัยจาก Kinesiology ที่มหาวิทยาลัยซาเกร็บประเทศโครเอเชียพบว่าการปรับปรุงเฟสศูนย์กลางนี้ส่งผลให้เกิดการผลิตและผลผลิตที่เพิ่มขึ้น นี้อธิบายว่าทำไมในช่วงกระโดดนักกีฬาระดับความสามารถที่จะสามารถกระโดดสูงขึ้น พวกเขาใช้พลังงานยืดหยุ่นที่สร้างขึ้นในช่วงนอกรีต (เมื่อเชื่อมโยงไปถึง) เพื่อใช้ในช่วงระยะศูนย์กลาง (กระโดดตัวเอง)
ก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วจนถึงปัจจุบันในโรงยิมขนาดเล็กในลีดส์และโบลตันยังคงใช้หลักการของ Verkhoshansky ใช้ทั้งสามเอ็นร้อยหวายเหยียดก่อนที่จะยกเพื่อช่วยให้การจัดการวงจรยืดยืดเพื่อสร้างแรงมากขึ้น ดังที่ได้กล่าวมาก่อนสิ่งที่โบลตันแสดงให้เห็นว่านั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณยกขึ้น แต่คุณยกขึ้นอย่างไร
สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Andy Bolton รวมทั้งการสัมมนาการฝึกอบรมแบบ 1 ต่อ 1 และ e-books เยี่ยมชมเว็บไซต์ใหม่ของเขา andyboltonstrength.com - คุณยังสามารถทำตามเขาได้ พูดเบาและรวดเร็ว หรือ Facebook
ติดตาม Ross Edgley ทาง Twitter
