การทำงานความสัมพันธ์ตั๋วเงินการเมืองในสำนักงานความกดดันของครอบครัว … ทุกสิ่งทุกอย่างที่สร้างความเครียดให้คุณในโลกแห่งความเป็นจริงอาจดูเหมือนขยายใหญ่ขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์
กับฮอร์โมนที่ลอยรอบตระหนักถึงการเติบโตที่ชีวิตของคุณเป็นเรื่องเกี่ยวกับที่จะแตกต่างกันอย่างมากและมาถึงข้อตกลงกับร่างกายที่เปลี่ยนแปลงของคุณแม้ปัญหาดูเหมือนเล็ก ๆ จะปรากฏครอบงำตลอดเวลา สิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือกังวลเกี่ยวกับการเครียดย่อมนำไปสู่ความเครียดมากขึ้นซึ่งเป็นวัฏจักรร้ายที่ไม่พึงปรารถนาซึ่งจะทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืน
แต่รู้สึกผิดปกติเมื่อรู้สึกหดหู่เมื่อตั้งครรภ์หรือไม่? และคุณจะสังเกตเห็นสัญญาณเตือนได้อย่างไร?
เราได้พูดคุยกับ Dinesh Bhugra จากสมาคมจิตเวชศาสตร์โลกซึ่งเป็นศาสตราจารย์ด้านสุขภาพจิตและความหลากหลายในสถาบันจิตเวชศาสตร์ที่ King's College London เพื่อรับมือกับความเครียดในครรภ์
ถึงแม้ว่าความอัปยศเกี่ยวกับการพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิตได้พังลงในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาโดยประชาชนทั่วไปที่มีความตระหนักในเรื่องความเครียดและความท้าทายที่เพิ่มมากขึ้นเมื่อเราประสบกับปัญหานี้เองเราก็รู้สึกโดดเดี่ยวอย่างเหลือเชื่อ
ปกติคุณรู้สึกเครียดเมื่อตั้งครรภ์หรือไม่?
ถึงแม้ว่าความอัปยศเกี่ยวกับการพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิตได้พังลงในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาโดยประชาชนทั่วไปที่มีความตระหนักในเรื่องความเครียดและความท้าทายที่เพิ่มมากขึ้นเมื่อเราประสบกับปัญหานี้เองเราก็รู้สึกโดดเดี่ยวอย่างเหลือเชื่อ
Bhugra กล่าวว่ามันเป็นความรู้สึกปกติ - และมันสามารถขยายเมื่อคุณคาดหวังจากเหตุผลมากมาย
"เกือบทุกคนรู้สึกเครียดบางครั้ง" เขากล่าว ความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องแปลก การตั้งครรภ์อาจทำให้คุณรู้สึกเครียดเกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของทารกความสามารถในการเป็นพ่อแม่ที่ดีหรือความสามารถในการรับมือกับการคลอดได้"
นอกจากนี้เขายังกล่าวเสริมอีกว่าหากคุณเป็นพ่อแม่เป็นคนแรกหรือเกิดประสบการณ์การคลอดที่ยากลำบากก่อนหน้านี้ความรู้สึกอาจจะครอบงำมากขึ้นโดยไม่พูดถึงสถานการณ์ที่เป็นปัญหาอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมาก
"อาจเป็นไปได้ว่าการตั้งครรภ์ครั้งแรกของคุณอาจเครียดมากขึ้นหรือหากมีการแท้งบุตรหรือคลอดก่อนหน้านี้อาจทำให้เกิดความเครียด" เขากล่าว
การขาดการสนับสนุนทางสังคมไม่ใช่การมีคู่ครองความแออัดและความยากจนอาจทำให้ความเครียดแย่ลง
บางคนอาจกังวลว่าการมาถึงของทารกจะมีผลต่อความสัมพันธ์ของพวกเขากับคู่ของพวกเขาหรือกังวลเกี่ยวกับการคลอดบุตรความเจ็บปวดและความสามารถในการรับมือกับทารก
ประวัติความเป็นมาของการคลอดบุตรที่คละคลุ้งและประสบการณ์ก่อนหน้านี้เกี่ยวกับความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจเพิ่มความรู้สึกกังวลและการเปลี่ยนแปลงบทบาทที่อาจเกิดขึ้นเช่นการหยุดทำงานหรือการเลิกจ้างงานอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลอีกอย่างหนึ่ง.”
อะไรคือสัญญาณของความเครียดในครรภ์?
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเครียดเมื่อเรามีกำหนดเวลาที่มากขึ้นหรือมีข้อโต้แย้งกับคู่ของเรา แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าความเครียดได้ไปไกลและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของเราหรือไม่? การดูสัญญาณอาจเป็นกุญแจสำคัญในการขอความช่วยเหลือได้อย่างรวดเร็วก่อนที่ความรู้สึกของความเครียดจะครอบงำ
"บางส่วนของสัญญาณรวมถึงไม่สามารถที่จะนอนหลับกังวลมากและอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับเรื่องเล็กน้อยและกังวลออกมาจากสัดส่วนซึ่งอาจส่งผลกระทบต่ออารมณ์ความรู้สึกกระหายและความเข้มข้น" Bhugra กล่าวว่า
"คนอาจรู้สึกว่าอารมณ์ของพวกเขาเปลี่ยนไปตามช่วงเวลาของวันหรือรู้สึกเศร้าเศร้าไม่สนใจและไม่สามารถสนุกกับสิ่งที่สนุกได้ คุณแม่ตั้งครรภ์ยังสามารถรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถรับมือได้ว่าพวกเขานอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไปที่พวกเขาสูญเสียความกระหายของพวกเขาหรือกินมากเกินไป พวกเขาอาจรู้สึกไม่ค่อยหงุดหงิดหรือสิ้นหวังและต้องการหลีกเลี่ยงคนอื่น"
บ่อยครั้งในระหว่างการตั้งครรภ์คุณแม่คุณรู้สึกเครียดอาจรู้สึกผิดและรู้สึกท้อแท้เพราะรู้สึกว่าควรอยู่บนเมฆเก้าและความรู้สึกผิดเหล่านั้นมักทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น
"ความคิดเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเองอาจทำให้รู้สึกไม่ค่อยดีนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะการตั้งครรภ์น่าจะเป็นช่วงเวลาที่สนุกสนาน" Bhugra กล่าว นอกจากนี้บุคคลอาจพบอาการทางกายภาพเช่น palpitations หัวใจแข่งเหงื่อหายใจหนักเหงื่อสั่นและอื่น ๆ ไม่ค่อยบุคคลอาจพัฒนาความสับสนวุ่นวายที่นำไปสู่การหายใจอย่างรวดเร็วและความรู้สึกของความตื่นตระหนก "/>
ความเครียดในครรภ์อาจทำให้ลูกน้อยของฉันเสียว?
ในขณะที่จะเป็นไปไม่ได้ที่จะไปทั้งเก้าเดือนโดยไม่รู้สึกบางระดับของความเครียดเป็นครั้งคราวกังวลมักจะไม่ทำร้ายลูกน้อยของคุณ
อย่างไรก็ตาม Bhugra กล่าวว่าระดับความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของทารกได้ดีและอาจก่อให้เกิดปัญหาได้
"ความเครียดเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อสมองของทารกได้เป็นอย่างดีดังนั้นการดูแลความเครียดจึงเป็นเรื่องที่ดีที่สุด" เขากล่าว ความเครียดหนักเรื้อรังที่มีทักษะการเผชิญความเครียดที่ไม่ดีอาจช่วยเพิ่มความแตกต่างในการพัฒนาสมองภายใต้สภาวะความเครียดได้รับการยอมรับว่าร่างกายเดินทางสู่โหมดเที่ยวบินหรือเครื่องบินซึ่งส่งผลให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นเรื้อรังอาจทำให้ระดับเหล่านี้สูงขึ้นได้ สามารถข้ามรกและส่งผลกระทบต่อทารกความเครียดในระดับสูงเป็นปัญหาและควรพยายามลดความรุนแรงทุกอย่าง"
Bhugra ยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าเมื่อคุณตั้งครรภ์คุณต้องระมัดระวังในการใช้ยาใด ๆ ในการจัดการกับความเครียดเนื่องจากยาบางชนิดสามารถข้ามรกและอาจส่งผลต่อทารกในครรภ์
หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการยาเพื่อจัดการกับระดับความเครียดคุณควรปรึกษาแพทย์หรือสูติแพทย์ของคุณเพื่อช่วยในการระบุรูปแบบที่ปลอดภัยสำหรับคุณ
ฉันสามารถลดความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?
สิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะตระหนักว่าคุณรู้สึกเครียดในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณก็คือคุณไม่ได้อยู่คนเดียว คุณไม่ใช่ผู้หญิงคนแรกที่รู้สึกเช่นนี้และคุณจะไม่ใช่คนสุดท้ายเพราะฉะนั้นสิ่งสำคัญคือต้องจัดการกับความเครียดในช่วงต้น ๆ และอย่าปล่อยให้มันสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
"แบ่งปันความกังวลและความกังวลของคุณ" Bhugra กล่าว พูดคุยกับเพื่อนและคนอื่น ๆ ที่คุณสามารถไว้ใจได้"
การพูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงที่ได้รับการตั้งครรภ์ก่อนหน้านี้อาจไม่เพียง แต่เป็นทางสายเลือดเท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปสู่คำแนะนำที่เป็นไปได้และเป็นประโยชน์ที่คุณอาจไม่ได้รับจากตัวคุณเอง แม้ว่าเราอาจจะเคยดื่มไวน์สักแก้วเมื่อใดก็ตามที่เรามีอาการไม่ดีหรือเข้าถึงคาเฟอีนเมื่อใดก็ตามที่เราหมดไป แต่ก็ไม่ควรใช้เมื่อตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม Bhugra กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือการรักษารูปร่างที่ดีซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพจิตที่ดี
"ทำกิจกรรมทางกายวิภาคขนาดเล็ก ๆ ถ้าเป็นไปได้ - เช่นการเดินระยะสั้น - เพื่อลดความตึงเครียดและช่วยให้คุณผ่อนคลาย" เขากล่าว "ลองทำกิจกรรมผ่อนคลายเช่นฟังเพลงซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ กินสุขภาพด้วย: แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากทานอาหาร แต่ก็ให้ลองรับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้สดเป็นประจำ ถ้าคุณนอนไม่หลับไม่ต้องกังวลเรื่องนี้ "เขากล่าว "ผ่อนคลายด้วยดนตรีผ่อนคลายหรืออ่านหนังสือ"
อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือด้วย: ถ้าคุณเหนื่อยเกินไปในการทำอาหารเย็นหรือต้องการให้คนอื่นพาสุนัขไปเดินเพื่อให้คุณสามารถยกเท้าขึ้นขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณรู้จักต้องการ เพื่อทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น
หากคุณมีนิสัยชอบรับหรือขอความช่วยเหลือในขณะตั้งครรภ์ก็จะทำให้การมอบหมายความรับผิดชอบต่อผู้อื่นได้ง่ายขึ้นเมื่อทารกมาถึงและคุณหมดหวังในการหลับตา