การนอนพร้อมกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสามส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและอาจเป็นพื้นที่ที่ยากที่สุดในการปรับปรุง คุณสามารถตัดสินใจที่จะไปวิ่งหรือกินชามผักชนิดหนึ่ง แต่ยากที่คุณพยายามที่คุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้พยักหน้าออก - และพยายาม จริงๆ ยากที่จะนอนหลับมีแนวโน้มที่จะต่อต้านการผลิต
ดร. Petra Simic ผู้อำนวยการคลินิกของบูพาคลินิกสุขภาพกล่าวว่าการให้ความสำคัญกับการพักผ่อน 8 ชั่วโมงต่อวันทำให้เราเครียดได้มากขึ้น เป็นความต้องการที่ไม่สมจริงสำหรับคนจำนวนมากเพราะละเว้นลักษณะการนอนหลับของแต่ละบุคคล
"การใส่ตัวเลขเกี่ยวกับการนอนหลับกี่ชั่วโมงที่เราควรจะได้รับก็ไม่เป็นความจริง" ซิมกล่าว เมื่อเราพูดถึงการนอนหลับที่ "ดี" และ "ไม่ดี" เรากำลังสร้างความกลัวเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นส่วนตัวให้คุณเป็นลายนิ้วมือ"
Simic ชี้ให้เห็นว่าเมื่อคนคิดว่าพวกเขาไม่ได้นอนหลับดีพวกเขาจะขึ้นอยู่กับว่าคนอื่นหลับ
"ฉันได้ยินคนพูดตลอดเวลาว่า" นอนไม่หลับสบายดี "ซิมกล่าว "เมื่อคุณขุดลึกลงไปสักหน่อยพวกเขาจะเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่ใกล้เคียงที่สุด - โดยปกติคือคู่ค้าหรือคนที่พวกเขาอาศัยอยู่
"แทนที่จะตัดสินตัวเองเกี่ยวกับนิสัยของคนอื่น ๆ ให้ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการนอนหลับของคุณ จำนวนการนอนหลับที่คนต้องการจริงๆแตกต่างกันไปและเราจำเป็นต้องคำนึงถึงความต้องการส่วนบุคคลของเราเมื่อต้องการได้รับส่วนที่เหลือของคืนที่ดี"
ดูวิธีการนอนหลับ BetterThe ติดตามการนอนหลับที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณสามารถจับ ZzzzHow คุณภาพบางอย่างเพื่อ Power Nap ที่ทำงาน - และทำไม
การขาดการนอนหลับที่คุณต้องการเมื่อไม่สามารถทำได้ก็ไม่จำเป็นต้องทำให้เกิดความวิตกกังวลคุณสามารถติดตามการนอนหลับของคุณได้เมื่อมีโอกาสเกิดขึ้น
"ใช่การนอนหลับเต็มคืนทุกคืนเป็นเป้าหมายสูงสุด แต่สำหรับคนส่วนใหญ่นี่เป็นความคาดหวังที่ไม่สมจริงเพราะพวกเขามีลูกหรือทำงานในช่วงปลายชั่วโมง" Simic กล่าว "ดังนั้นเมื่อคุณได้รับโอกาสสำหรับการนอนหลับที่ดีนอนหลับดีเอามัน
"การชาร์จแบตเตอรี่ด้วยการนอนหลับเป็นเวลานานในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์หรือในช่วงวันหยุดคือสิ่งที่เราควรจะได้รับและเพลิดเพลิน การนอนหลับปกติจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำทุกอย่างที่จำเป็นต้องทำเพื่อไม่ให้รู้สึกผิดกับการมีช่วงเช้ามืดหรือนอนเล่น"
อีกวิธีหนึ่งในการเติมเงินให้กับคุณคือการหลับนอนหากคุณมีกำหนดการที่จะช่วยให้คุณสามารถจับ Zs ในช่วงบ่าย
"มันอาจจะยากที่จะพอดีกับการทำงาน แต่งีบสั้นของ 20-30 นาทีสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ความตื่นตัวและประสิทธิภาพการทำงาน" Simic กล่าวว่า "โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงบ่ายเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ.
จงจำไว้ว่างีบหลับไม่ควรแทนที่การนอนหลับเป็นเวลานานเพราะเป็นช่วงเริ่มต้นของการทำงานที่แท้จริงและร่างกายของเราได้รับการฟื้นฟูและซ่อมแซมจริงๆ
"และชอบทุกสิ่งทุกอย่างที่เกี่ยวกับการพักผ่อน Naps อาจจะดีสำหรับบางคน แต่ไม่อื่น ๆ - และที่ดีแน่นอน!"