สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการเมื่อคุณมุ่งหน้าไปที่โรงยิมหลังเลิกงานคือกระเพาะอาหารเสียงดังก้องและการขาดพลังงาน ดังนั้นเพื่อช่วยให้คุณยกน้ำหนักให้เต็มศักยภาพคุณต้องมีอาหารมื้อกลางวันที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเส้นใยวิตามินและโปรตีนที่สำคัญทั้งหมด การรับประทานจานมันฝรั่งหวานแบบง่ายๆสำหรับมื้อกลางวันช่วยให้คุณได้ทุกอย่างและพร้อมด้วยเวลาเพียงหกนาที
เพื่อทำ
ตักมันฝรั่งหวาน 1 ช้อนด้วยไมโครเวฟและส้อมเป็นเวลา 6 นาทีหรือจนนุ่ม ตัดครึ่งและใส่เต้าหู้ผัดเนยแข็งไขมันต่ำชีสกระท่อมหอมกระเทียมสับและผักชีสับ
มันฝรั่งหวาน
รากส้มเหล่านี้เป็นแหล่งโพแทสเซียมแร่ที่อุดมสมบูรณ์ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อการส่งผ่านเส้นประสาทสุขภาพกระดูกความสมดุลของน้ำและความดันโลหิตปกติ
เเฮม
ลีนแฮมเต็มไปด้วยโปรตีนที่ดูดซับช้าซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและท้อใจจากการรับประทานอาหารว่างที่มีรสหวาน
ชีสกระท่อม
นี่เป็นแหล่งที่มีแคลอรี่ต่ำ riboflavin ซึ่งเป็นธาตุอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการผลิตเซลล์เม็ดเลือดและโปรตีนที่มีคุณภาพสูง
ผักชี
ไม่เพียง แต่ผักชีเท่านั้นที่เพิ่มรสชาติแปลกใหม่ให้กับจานของคุณ แต่ใบจะช่วยกระตุ้นการหลั่งอินซูลินและลดระดับน้ำตาลในเลือด