เป็นเรื่องง่ายที่จะทำอาหารเพื่อสุขภาพจากมันฝรั่งหวานธรรมชาติของแจ็คของการค้าทั้งหมด เป็นที่พอใจอย่างเท่าเทียมกันอบด้วยตัวเองบดและจับคู่กับไส้กรอกหรือเป็นส่วนหนึ่งของขนม ยัดไส้ด้วยสารอาหารและเส้นใยนอกจากนี้ยังมี GI ต่ำกว่าแหล่งคาร์โบไฮเดรตแบบดั้งเดิมที่มีความเข้มข้นมากขึ้นซึ่งรวมถึงสไปรท์ปกติดังนั้นให้ย่อยมันลงในมันฝรั่งในอาหารที่หลากหลายเพื่อลดความเสี่ยงที่จะทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงและลดการจัดเก็บไขมัน
สับมันฝรั่งหวาน
ส่วนประกอบ (ทำหน้าที่ 2)
2 มันเทศขนาดเล็ก cubed / 1 onion, สับ / 1tbsp น้ำมันมะกอก / พริกป่น 1tsp / เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส / 1 พริกแดงสับ / 1tbsp แห้งผสมสมุนไพร
เพื่อทำ
อุ่นน้ำมันไว้กลางความร้อนปานกลางและปรุงอาหารมันฝรั่งหวานและหัวหอมด้วยเกลือป่นและพริกป่นประมาณ 5 นาทีจนนุ่ม ถอดฝาออกและปรุงอาหารประมาณสองถึงสามนาทีจนเหลือง เพิ่มส่วนผสมที่เหลือนำมาผสมและปรุงอาหารปิดผนึกอีกประมาณสองถึงสามนาที ถอดฝาปิดตกแต่งด้วยสมุนไพรผสมและให้บริการได้ทันที karolgladki.com
พุดดิ้งมันฝรั่งหวานมันฝรั่ง
ส่วนประกอบ (ทำหน้าที่ 2)
1 ผงโกโก้ขนาดใหญ่ / ผงฟูโกโก้ 35 กรัม / น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 2 ช้อนโต๊ะ / นมข้นหวานวานิลลา 60 มิลลิลิลส์ / ½กะรัปกีเอสเปรสโซ / สารสกัดวานิลลาบริสุทธิ์
เพื่อทำ
นำมันฝรั่งป่นลงในเตาอบอุ่นที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียส / แก๊ส 6 เป็นเวลา 1 ชั่วโมงจนนุ่มจากนั้นลอกและpuréeในตัวประมวลผลอาหาร วัด 150 กรัมของมันฝรั่งหวานpuréedและผสมกับส่วนผสมทั้งหมดที่เหลือในเครื่องปั่นจนเรียบ
ไข่ดาวในมันฝรั่งหวาน
ส่วนผสม (ทำหน้าที่ 1)
1 มันฝรั่งหวานขนาดใหญ่ / 2 ฟอง / ชีสพิสมาเนียน 1 ช้อนโต๊ะ
เพื่อทำ
อุ่นเตาอบของคุณที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียส / แก๊ส 6. ปาดมันฝรั่งหวานสักครู่วางบนถาดอบและปรุงอาหารเป็นเวลา 45 นาที ปล่อยให้เย็นแล้วกลวงออกหลุมในศูนย์ของมันฝรั่งหวานวางไว้ภายในจานอบขนาดเล็กและ crack ไข่ลงในหลุม นำเนยแข็งมาเทลงในผัดประมาณ 25 นาที allapoppy.com
เปลี่ยนอาหารมากขึ้นด้วยมันฝรั่งหวาน
ตามตัวเลข
มันฝรั่งหวานขนาดกลางให้ 37% ของวิตามินซี RDA ของคุณ
มันเทศขนาดเล็กมี 231% ของ RDA ของวิตามินเอ