คุณสามารถนั่งลงบนพื้นแล้วยืนขึ้นอีกครั้งโดยไม่ต้องใช้มือ ไม่ว่าคุณจะทำได้หรือไม่ก็ตามคุณควรพยายามที่จะทำสิ่งนี้และแสดงการสนับสนุนของคุณสำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อที่กล้ามเนื้อเสื่อมเสียกล้ามเนื้อ
เปิดตัวโดยมูลนิธิการกุศล Muscle Help Foundation (MHF) ร่วมกับเครื่องดื่ม Upbeat, # 657 ความท้าทาย (ชื่อว่า 657 กล้ามเนื้อในร่างกาย) มีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างความตระหนักและให้เงินทุนสำหรับ MHF และกระตุ้นให้คนดูแลกล้ามเนื้อของตัวเอง
ตอนนี้เรายอมรับว่าการทดสอบแบบนั่งขึ้นนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายๆเพียงแค่นั่งลงแล้วลุกขึ้นอีกครั้ง คุณต้องทำเช่นนี้ขณะถือแก้วที่เต็มไปด้วยน้ำบนศีรษะของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการรั่วไหล
นี่เป็นการทำงานที่เต็มรูปแบบของสิ่งที่เกี่ยวข้อง - เพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิดีโอจากคนที่คุณกำลังทำสิ่งต่อไปนี้:
- เติมน้ำลงไปที่ขอบ
- ถือถ้วยที่ด้านบนของศีรษะของคุณโดยให้ทั้งสองมืออยู่ตลอด
- ในท่ายืนข้ามขาของคุณ
- ลดลงจนกว่าคุณจะนั่งอยู่บนพื้น
- ขับกลับไปที่ตำแหน่งที่ยืน
จากนั้นโพสต์วิดีโอของคุณไปยังช่องสื่อสังคมออนไลน์ที่คุณชื่นชอบโดยใช้แฮชแท็ก # 657 การชักชวนและเสนอชื่อเพื่อนสามคนเพื่อให้ความท้าทายไป สุดท้ายและที่สำคัญที่สุดคือข้อความ MUSC13 £ 5 ถึง 70070 ที่จะบริจาคให้ MHF
น้ำน้อยที่คุณรั่วไหลตลอดเวลาที่ท้าทายยิ่งดี เป็นการยากที่จะย้ายออกไปได้อย่างคล่องตัวโดยต้องมีความยืดหยุ่นความสมดุลและการประสานงาน เช็คเอาท์ โค้ช หัว honcho โจนาธานนอนพยายาม (และล้มเหลว) # 657 ความท้าทาย
วิดีโอที่โพสต์โดย Coach (@getcoach) เมื่อวันที่
ถ้าคุณใช้เวลาในการแก้แค้น # 657 และตื่นตระหนกในลักษณะเดียวกันกับที่คุณไม่สามารถนั่งลงและลุกขึ้นได้โดยไม่ต้องหมองคล้ำด้วยตัวคุณเองคุณอาจต้องการทำงานเล็กน้อยเกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง
เครื่องดื่มชูกำลังสรรหาผู้เชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้อ Mike Aunger จากเทคนิคการกายภาพบำบัดและเวชศาสตร์การกีฬาเพื่อสร้างการออกกำลังกาย 5 จังหวะที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับความท้าทาย
1 Seute glute stretch
ชุด 1 เวลา 30 วินาที
นั่งบนเก้าอี้พร้อมข้อเท้าขวาเหนือเข่าซ้ายเพื่อเปิดสะโพก ดึงเข่าซ้ายเข้าที่ทรวงอกเพื่อยืดสายตาของคุณจากนั้นค่อยๆกดเข่าลงเพื่อเปิดสะโพกขึ้น ไป 30 วินาทีในแต่ละทิศทางและบนขาทั้งสองข้าง ทำซ้ำทุกวัน
2 หมอบลึก ๆ
ชุด 1 เวลา 30-60sec
การยืดสะโพกนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างได้หากทำบ่อยๆ ลดลงในหมอบลึกเท่าที่คุณสามารถจัดการรักษาหัวเข่าของคุณออกจากกันและกลับเป็นแบนที่สุด (เพื่อไม่ hunched เหนือ) ถือตารางความสมดุลและเพื่อช่วยให้คุณยืนขึ้นอีกครั้งหากจำเป็น สำหรับการยืดต่อไปให้ดันข้อศอกของคุณลงในหัวเข่าของคุณเพื่อเปิดขึ้นอีก ทำซ้ำทุกวัน ๆ
3 เก้าอี้หมอบ
ชุด 3 พนักงาน 5–6
ยืนอยู่ด้านหน้าและหันหน้าไปทางเก้าอี้และลดลงจนนั่งแล้วขับรถกลับขึ้นโดยใช้เพียงแค่ขาของคุณ ง่ายเกินไปหรือไม่? จากยืนช้า ๆ ลดลงจนด้านหลังของคุณเป็นเพียงการสัมผัสที่นั่งแล้วขับรถกลับขึ้นไปยืน ยังคงง่ายเกินไป? ลองยืนบนขาข้างหนึ่งให้คนอื่นยกขึ้น ในขณะที่คุณปรับปรุงให้ใช้ที่ต่ำกว่าที่นั่ง ทำซ้ำสัปดาห์ละสองครั้ง
4 ข้อเท้าโค้งงอ
ชุด 3 พนักงาน 10-12
เก็บโซฟาไว้บนโซฟาและให้ไปในขณะที่ดูทีวีด้วยวิธีที่ไม่เจ็บปวดเพื่อให้เท้าของคุณแข็งแรงขึ้น นั่งกับส้นเท้าของคุณบนพื้นและเท้ายกระดับให้เปิดเท้าของคุณออกด้านนอก - มันจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อฝีรอบ ๆ ข้อเท้าและลูกวัวของคุณ เพิ่มความต้านทานด้วยการออกกำลังกายด้วยแถบการออกกำลังกายพันรอบเท้า ทำซ้ำทุกวัน ๆ
5 Superman
ชุด 3 พนักงาน 12-15
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณด้วยการย้ายครั้งนี้ นอนคว่ำท้องพร้อมกับกางแขนออกไปข้างหน้าศีรษะและคว่ำหน้าลงเพื่อให้คอของคุณเป็นกลาง ยกขาขวาและแขนซ้ายจากพื้นจากนั้นยกขาซ้ายและแขนขวา สลับไปมาต่อเนื่องหยุดสองวินาทีที่ด้านบนสุดของแต่ละลิฟท์และรักษาให้ช้า เล็งไปทำสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์