ใช้ฟิตเนสของคุณเพื่อความสูงใหม่ด้วยการออกกำลังกายการออกกำลังกายนี้

สารบัญ:

ใช้ฟิตเนสของคุณเพื่อความสูงใหม่ด้วยการออกกำลังกายการออกกำลังกายนี้
ใช้ฟิตเนสของคุณเพื่อความสูงใหม่ด้วยการออกกำลังกายการออกกำลังกายนี้

วีดีโอ: ใช้ฟิตเนสของคุณเพื่อความสูงใหม่ด้วยการออกกำลังกายการออกกำลังกายนี้

วีดีโอ: ใช้ฟิตเนสของคุณเพื่อความสูงใหม่ด้วยการออกกำลังกายการออกกำลังกายนี้
วีดีโอ: รีวิว Fitbit Charge 5 สายรัดข้อมืออัจฉริยะวัดความเครียดและอ็อกซิเจนได้ 2024, มีนาคม
Anonim

ถ้าคุณต้องการที่จะออกกำลังกายทุกรอบของคุณให้สูงใหม่แล้วคุณจะต้องใช้บันได บันไดการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ความแม่นยำซึ่งคุณจะได้ตำแหน่งที่มากขึ้นและน้อยลง ในการออกกำลังกายนี้คุณจะทำบันไดแบบกลับหัวกลับหางซึ่งหมายความว่าคุณทำท่าทางลดลงจากการเคลื่อนที่หนึ่งครั้งตามด้วยการขึ้นไปของอีกฝ่ายหนึ่ง

"บันไดแบบย้อนกลับจะทดสอบคุณทั้งทางจิตใจและทางร่างกาย" Olli Foxley จาก W10 Performance gym กล่าว "การออกกำลังกายหนึ่งจะเริ่มง่ายขึ้นขณะที่คนอื่นกำลังเริ่มหนักขึ้น"

ทำอย่างไร

ทำสิบครั้งของการออกกำลังกาย 1A แล้วหนึ่งในการออกกำลังกาย 1B ตามด้วยการรวบรวมข้อมูลหมี 10 เมตร แล้วทำเก้า reps ของ 1A และสอง reps ของ 1B และดำเนินการต่อในรูปแบบที่จนกว่าคุณจะได้รับหนึ่งตัวแทนของ 1A และสิบ reps ของ 1B เสร็จสิ้นการรวบรวมข้อมูลหมีระหว่างบันได "rungs"

1A แถวที่คว่ำบนวงแหวน

จับแหวนไว้ในแต่ละมือและวางร่างของคุณไว้เป็นเส้นตรงที่มุม 30-45 องศากับพื้นพร้อมกับส้นเท้าบนพื้นและแขนของคุณตรง เก็บข้อศอกของคุณไว้ด้านข้างของคุณดึงร่างกายของคุณเพื่อให้มือของคุณเพียงเกี่ยวกับการสัมผัสหน้าอกของคุณ บีบกล้ามเนื้อหลังของคุณไว้ด้วยกันที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนที่จากนั้นลดระดับการควบคุมลงในจุดเริ่มต้น
จับแหวนไว้ในแต่ละมือและวางร่างของคุณไว้เป็นเส้นตรงที่มุม 30-45 องศากับพื้นพร้อมกับส้นเท้าบนพื้นและแขนของคุณตรง เก็บข้อศอกของคุณไว้ด้านข้างของคุณดึงร่างกายของคุณเพื่อให้มือของคุณเพียงเกี่ยวกับการสัมผัสหน้าอกของคุณ บีบกล้ามเนื้อหลังของคุณไว้ด้วยกันที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนที่จากนั้นลดระดับการควบคุมลงในจุดเริ่มต้น

Foxley กล่าวว่า แถวที่พลิกคว่ำช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับด้านบนและต่อต้านการผลักดันของทัชดาวน์ได้

1B กระดึงดัมเบล 1 แขน

ถือดัมเบลล์ที่ความสูงของไหล่แล้วหมอบลงทำให้หัวเข่าของคุณสอดคล้องกับเท้าและหน้าอกของคุณขึ้น จากนั้นตรงขึ้นและเมื่อคุณทำเช่นนั้นให้กดดัมเบลล์ตรงเหนือศีรษะ หยุดชั่วคราวลดน้ำหนักกลับไปที่จุดเริ่มต้นและตรงไปที่ตัวแทนคนต่อไป ทำหมายเลขเดียวกันของ reps แต่ละแขนแต่ละชุด
ถือดัมเบลล์ที่ความสูงของไหล่แล้วหมอบลงทำให้หัวเข่าของคุณสอดคล้องกับเท้าและหน้าอกของคุณขึ้น จากนั้นตรงขึ้นและเมื่อคุณทำเช่นนั้นให้กดดัมเบลล์ตรงเหนือศีรษะ หยุดชั่วคราวลดน้ำหนักกลับไปที่จุดเริ่มต้นและตรงไปที่ตัวแทนคนต่อไป ทำหมายเลขเดียวกันของ reps แต่ละแขนแต่ละชุด

รูปแบบแขนเดียวของดัมเบลล์ thruster ช่วยให้การหมุนของทรวงอก (กลับด้านบน) มากขึ้นในตำแหน่งค่าใช้จ่ายทำให้ไหล่ที่เป็นมิตรสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับการเคลื่อนไหวไหล่ Foxley กล่าวว่า

ดูที่เกี่ยวข้องการออกกำลังกายบันได 10 นาทีที่ Burns A Boatload ของแคลอรี่ 15 นาทีการออกกำลังกาย Ladder Kettlebell - Challenge โรงยิมถัดไปของคุณคืออะไร Metcon?

การรวบรวมข้อมูล 1C Bear

เลี้ยวสี่ข้างแล้วเลี้ยวไปข้างหน้าย้ายมือข้างหนึ่งและเท้าตรงข้ามไปพร้อมกันเพื่อให้ครอบคลุมระยะทาง
เลี้ยวสี่ข้างแล้วเลี้ยวไปข้างหน้าย้ายมือข้างหนึ่งและเท้าตรงข้ามไปพร้อมกันเพื่อให้ครอบคลุมระยะทาง

Foxley กล่าวว่า "การรวบรวมข้อมูลของหมีช่วยเพิ่มความเสถียรของไหล่เสถียรภาพและความมั่นคงของสะโพกเข้าสู่เซสชั่นและยังช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น"