ถ้าคุณต้องการที่จะออกกำลังกายทุกรอบของคุณให้สูงใหม่แล้วคุณจะต้องใช้บันได บันไดการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ความแม่นยำซึ่งคุณจะได้ตำแหน่งที่มากขึ้นและน้อยลง ในการออกกำลังกายนี้คุณจะทำบันไดแบบกลับหัวกลับหางซึ่งหมายความว่าคุณทำท่าทางลดลงจากการเคลื่อนที่หนึ่งครั้งตามด้วยการขึ้นไปของอีกฝ่ายหนึ่ง
"บันไดแบบย้อนกลับจะทดสอบคุณทั้งทางจิตใจและทางร่างกาย" Olli Foxley จาก W10 Performance gym กล่าว "การออกกำลังกายหนึ่งจะเริ่มง่ายขึ้นขณะที่คนอื่นกำลังเริ่มหนักขึ้น"
ทำอย่างไร
ทำสิบครั้งของการออกกำลังกาย 1A แล้วหนึ่งในการออกกำลังกาย 1B ตามด้วยการรวบรวมข้อมูลหมี 10 เมตร แล้วทำเก้า reps ของ 1A และสอง reps ของ 1B และดำเนินการต่อในรูปแบบที่จนกว่าคุณจะได้รับหนึ่งตัวแทนของ 1A และสิบ reps ของ 1B เสร็จสิ้นการรวบรวมข้อมูลหมีระหว่างบันได "rungs"
1A แถวที่คว่ำบนวงแหวน
Foxley กล่าวว่า แถวที่พลิกคว่ำช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับด้านบนและต่อต้านการผลักดันของทัชดาวน์ได้
1B กระดึงดัมเบล 1 แขน
รูปแบบแขนเดียวของดัมเบลล์ thruster ช่วยให้การหมุนของทรวงอก (กลับด้านบน) มากขึ้นในตำแหน่งค่าใช้จ่ายทำให้ไหล่ที่เป็นมิตรสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับการเคลื่อนไหวไหล่ Foxley กล่าวว่า
ดูที่เกี่ยวข้องการออกกำลังกายบันได 10 นาทีที่ Burns A Boatload ของแคลอรี่ 15 นาทีการออกกำลังกาย Ladder Kettlebell - Challenge โรงยิมถัดไปของคุณคืออะไร Metcon?
การรวบรวมข้อมูล 1C Bear
Foxley กล่าวว่า "การรวบรวมข้อมูลของหมีช่วยเพิ่มความเสถียรของไหล่เสถียรภาพและความมั่นคงของสะโพกเข้าสู่เซสชั่นและยังช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น"