ในช่วงสองสามสัปดาห์สุดท้ายก่อนการแข่งขันของคุณคุณต้องทำเรขาคณิต นี้หมายถึงการลดปริมาณการฝึกอบรมหรือความเข้มเพื่อให้ร่างกายของคุณเพื่อกู้คืนอย่างเต็มที่เพื่อให้คุณเริ่มต้นการแข่งขันของคุณในสภาพที่ดีที่สุดที่เป็นไปได้
แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ดึงดูดใจให้มองไปที่เรียวเล็กเป็นโอกาสที่จะยกเท้าขึ้นและผ่อนคลายก่อนวันแข่งและบางคนทำเช่นนี้ก็ไม่ง่ายอย่างที่คิด ในความเป็นจริงมันเป็นช่วงสำคัญของการฝึกอบรมการแข่งขันของคุณและอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับสิทธิ
"สิ่งที่คุณต้องจำไว้คือการลดลงส่งผลกระทบต่อทุกคนที่แตกต่างกัน" นักวิ่งยอดเยี่ยมและโค้ช Shaun Dixon กล่าว (letsgetrunning.co.uk) "สำหรับนักวิ่งบางคนการลดลงของปริมาณจะทำให้พวกเขารู้สึกซบเซาและเหนื่อยมากขึ้นขณะที่คนอื่น ๆ เจริญเติบโตในช่วงสองสามสัปดาห์ของการฝึกอบรมที่ลดลง"
ดังนั้นเขาจึงเพิ่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นครั้งแรกของการแข่งขันของคุณคุณจำเป็นต้องเหยียบเส้นแบ่งระหว่างการอนุรักษ์พลังงานและความรู้สึกบิตแบน
"ตามกฎทั่วไปสำหรับระยะทางวิ่งทั้งหมดคุณควรรักษาความถี่ในการฝึกซ้อมไว้ แต่ลดปริมาณการทำงาน" เขากล่าว "ในความเป็นจริงหมายความว่าถ้าคุณทำสามสัปดาห์ทำงานยังคงทำทั้งสามของการทำงานเหล่านั้น แต่ลดระยะทางที่คุณทำงานในแต่ละเซสชั่น ร่างกายของคุณรักงานประจำดังนั้นหากคุณได้สร้างตารางเวลาที่ดีขึ้นคุณจะได้รับประโยชน์จากการรักษามันไว้"
ในขณะที่ควรให้ตัวเองกลับมาทำงานได้ง่ายและมั่นคงเมื่อขาของคุณฟื้นตัวสิ่งสำคัญคือคุณจะไม่ปล่อยให้พวกเขาลืมสิ่งที่ต้องการทำงานหนัก เซสชั่นช่วงลดลงเล็กน้อยหรือบางการแข่งขันก้าวปฏิบัติเจ็ดถึงสิบวันก่อนการแข่งขันเป็นความคิดที่ดีดิกสันกล่าวว่าและฉันรักหนึ่งระเบิดสุดท้ายสั้นและรุนแรงเช่น Parkrun สัปดาห์ก่อนที่เหตุการณ์ใด ๆ แต่อย่าไปหมดในช่วงสองสามวันสุดท้ายก่อนการแข่งขันของคุณเนื่องจากว่าสามารถทำอันตรายมากกว่าดี"
ก่อนการแข่งขันมิด - มาราธอนขึ้นไป - ดิกสันแนะนำให้ลดระยะห่างที่คุณวิ่งในสัปดาห์สุดท้ายของคุณไปเป็นประมาณ 70-75% ของสัปดาห์ก่อนหน้า แต่การดำเนินการในช่วงที่มีความเข้มสูงมากในช่วงเริ่มต้น ของสัปดาห์สุดท้ายนั้น "นี้จะเพียงพอที่จะให้ขาและปอดของคุณใช้ในการทำงานความเร็วบางอย่างที่คุณจะต้องการมาวันแข่งขันในขณะที่ลดภาระงานทั้งหมดในร่างกายของคุณเพื่อให้มีเวลาในการกู้คืนเพื่อให้มาสายเริ่มต้นคุณ ยิงปืนอีกครั้งในกระบอกสูบทั้งหมด"
แนะนำ: แผนฝึกอบรมครึ่งมาราธอน
และความคิดสุดท้ายของ Dixon ในเรียว? "อย่าคิดผิดหรือหย่อนสมส่วนของคุณ จำไว้ว่าคุณได้ทำทุกอย่างหนักโดยการวางชั่วโมงและไมล์ในหลักสูตรของแผนการฝึกอบรมของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้สงบและผ่อนคลายเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับสัปดาห์สุดท้ายก่อนการแข่งขันของคุณรู้ว่าคุณ ' จะสนุกกับการแข่งขันที่ประสบความสำเร็จอย่างมาก"
