ใช้เวลาหลายสิบปีโดยทหารรัสเซีย kettlebells ได้รับการสนับสนุนในสหราชอาณาจักรในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและมีเหตุผลที่ดี ที่จับด้านบนของพวกเขาทำให้พวกเขาเหมาะสำหรับ ballistic การเคลื่อนไหวแกว่งให้เลือกที่ยากที่จะทำซ้ำกับ dumbbells หรือบาร์ และเนื่องจากการเคลื่อนไหวเช่นการสวิงการทำความสะอาดและการกดและการเข้าตีของตุรกีทำให้แทบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อคุณสามารถรวมตัวกันในการออกกำลังกายที่มีพลังสูงได้อย่างรวดเร็วและสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบลีนเพื่อเปลี่ยนรูปร่างของคุณ
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพการฉายไฟที่มีประสิทธิภาพนี้เซสชั่นวงจร kettlebell 100 ชิ้นถือเป็นสิ่งที่ท้าทายและได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกผิดหวังต่อการเปลี่ยนแปลง ติดตามได้อย่างสมบูรณ์แบบและคุณจะทำงานหลายกลุ่มกล้ามเนื้อและส่งอัตราการเต้นของหัวใจที่ทะยานซึ่งเป็นวิธีการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณในเวลาที่สั้นที่สุด
วิธีการออกกำลังกายนี้
วงจรนี้มีการออกกำลังกาย kettlebell 6 แบบที่คุณทำตามลำดับ คุณเหลือเพียงสามนาที - เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายครั้งสุดท้าย คุณจะทำสามวงจรรวม
เพื่อให้การออกกำลังกายนี้เผาผลาญไขมันในร่างกายให้มากที่สุดให้ทำตามคำแนะนำรูปแบบต่างๆเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย และจำไว้ว่าให้ abs ของคุณแน่นและมีส่วนร่วมในช่วงของวงจรการทำงานหลักของคุณหนักขึ้นและทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงและปลอดภัยมากขึ้น
ใช้ kettlebell ขนาด 16 กก. สำหรับวงจรนี้หากคุณยังใหม่กับอุปกรณ์นี้เพื่อให้สามารถควบคุมรูปแบบการเคลื่อนไหวได้เต็มที่ จากนั้นให้หนักขึ้น
1 การแกว่ง Kettlebell
พนักงาน 15 ส่วนที่เหลือ 0sec
อย่างไร เลื่อนเค็ทเบลระหว่างขาของคุณด้วยมือทั้งสองข้างจากนั้นดันสะโพกไปข้างหน้าเพื่อผลักดันให้สูงขึ้น
ทำไม ย้าย kettlebell คลาสสิกจะทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่สำคัญของคุณและเริ่มส่งอัตราการเต้นของหัวใจของคุณขึ้นไป
2 แขนเดียวแกว่ง
พนักงาน 10 แต่ละด้าน ส่วนที่เหลือ 0sec
อย่างไร แกว่งระหว่างขาของคุณด้วยมือข้างหนึ่งจากนั้นดันสะโพกไปข้างหน้าเพื่อผลักดันให้สูงขึ้น หลังจากสิบคนเปลี่ยนมือ
ทำไม เป็นรูปแบบที่หนักขึ้นของการเคลื่อนไหวครั้งแรกเพื่อเพิ่มความเข้มขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณต่อไปและทำงานกล้ามเนื้อของคุณหนักขึ้น
3 ทำความสะอาดและกด
พนักงาน 10 แต่ละด้าน ส่วนที่เหลือ 0secs
อย่างไร แกว่งกระดิ่งแล้วก้มข้อศอกให้พาดด้วย จากนั้นกดตรงเหนือศีรษะ ลดช้าลง
ทำไม เช่นเดียวกับการรักษาอัตราการเต้นหัวใจของคุณให้สูงขึ้นแนะนำให้ใช้ไหล่และทรัมป์โดยตรง
4 ทำความสะอาด
พนักงาน 10 แต่ละด้าน ส่วนที่เหลือ 0sec
อย่างไร แกว่งกระดิ่งขึ้นและเลื่อนขึ้นให้โค้งงอข้อศอกของคุณและปล่อยให้ที่จับเลื่อนลงไปในฝ่ามือเพื่อวางชั้น
ทำไม ไหล่แต่ละข้างและไขว้ของแขนแต่ละข้างจะทำงานแยกกันเพื่อให้แน่ใจว่าจะได้รับความสมดุล - ในขณะที่รักษาอัตราการเต้นหัวใจไว้สูง
5 Thruster
พนักงาน 15 ส่วนที่เหลือ 0sec
อย่างไร จากตำแหน่งแร็คให้ต่ำลงในหมอบ จากนั้นขับรถขึ้นไปได้อย่างรวดเร็วโดยใช้โมเมนตัมเพื่อกดน้ำหนักเหนือศีรษะ
ทำไม นี่คือการเคลื่อนไหวโดยรวมของร่างกายที่ทำงานขา glutes แกนและไหล่ของคุณเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและไฟฉาย
6 การลุกขึ้นของชาวตุรกี
พนักงาน 5 แต่ละด้าน ส่วนที่เหลือ 3min
อย่างไร กดระฆังขึ้นและใช้แขนซ้ายเพื่อรองรับขณะลุกขึ้นเข่าขวาแล้วยืน ย้อนกลับลง
ทำไม วงจรจบลงด้วยการเคลื่อนไหวที่ยาก แต่คุ้มค่าที่จะทำการทดสอบ abs ของคุณอย่างละเอียดเพื่อประดิษฐ์ชุดหกชิ้น
