ประการแรกการปฏิเสธ: การออกกำลังกายด้านล่างไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณมีลักษณะเหมือนสปาร์ตันคนหนึ่งจากกลุ่ม 300 คนซึ่งเป็นเวลาเกือบ 3 เดือนของการฝึกและการรับประทานอาหารโดยนาย Mark Twight และลูกเรือของเขาที่ Gym Jones (อ่านทั้งหมดเกี่ยวกับ Gym Jones และวิธีการที่เขาไม่ได้ใช้ง่ายในการฝึกอบรมที่นี่) "300" ตัวเองกล่าวว่า Twight คือ:
"การทดสอบเพียงครั้งเดียวเป็นการท้าทายเฉพาะเรื่องการเชิญเท่านั้นที่ดำเนินการโดยผู้ที่เห็นว่าพร้อมแล้ว เมื่อสิ้นสุดโครงการสี่เดือนของเรา 17 คนได้ออกกำลังกาย … ประมาณ 50% ของทีมนักแสดงและนักแสดง เราดูแลการทดสอบทุกชิ้นประเมินจากตัวแทนแต่ละด้านเพื่อคุณภาพและนับเฉพาะผู้ที่ได้มาตรฐานของเราสำหรับรูปแบบและช่วงการเคลื่อนไหว"
การแปล: ทำ pullups ครึ่ง rep และ deadlifts เด้งไม่ได้ไปตัดมัน แต่ถ้าคุณต้องการทดสอบสมรรถภาพของคุณลอง - ดูด้านล่าง อะไรที่ต่ำกว่า 20 นาทีเป็นสิ่งที่น่าประทับใจ
'300'
25 Pull-ups อนุญาตให้นักเตะบางคนเตะได้ แต่คุณควรมีแขนตรงที่ด้านล่างของการเคลื่อนที่และหัวทั้งหมดของคุณเหนือแถบด้านบน - ไม่เป็นที่ยอมรับใด ๆ
50 Deadlifts (60 กก.) ไม่มีการตีกลับ
50 กดขึ้น แขนตรงที่ด้านบนหน้าอกสัมผัสพื้นที่ด้านล่าง ช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้ตลอดเวลา
กล่องใส่กล่อง 24 กล่อง กลับลงจากกล่อง - การตีกลับอาจทำให้เส้นเอ็น Achilles ของคุณเสียหาย
ใบปัดน้ำฝน 50 ชั้น (แถบ 60 กก.) คุณจะต้องการนักสืบสำหรับคนนี้ นอนอยู่บนพื้นให้ถือแถบเหนือทรวงอกของคุณด้วยแขนตรง - เช่นด้านบนของตัวกดฐานรอง - และแตะเท้าของคุณไปทางด้านข้างของแต่ละด้าน
ขนาด 50 กิโลไบต์ทำความสะอาดและกด (16 กก.) kettlebell ควรสัมผัสพื้นดินระหว่างแต่ละตัวแทน ตรงแขนที่ด้านบน
25 Pull-ups เหมือนเมื่อก่อน.
