คุณควรปฏิบัติตามกฎทางโภชนาการ 5 ประการ

คุณควรปฏิบัติตามกฎทางโภชนาการ 5 ประการ
คุณควรปฏิบัติตามกฎทางโภชนาการ 5 ประการ

วีดีโอ: คุณควรปฏิบัติตามกฎทางโภชนาการ 5 ประการ

วีดีโอ: คุณควรปฏิบัติตามกฎทางโภชนาการ 5 ประการ
วีดีโอ: อาหารที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อไวสุด “สำหรับคนผอม” | FIT DESIGN 2024, มีนาคม
Anonim

1 สูญเสียไขมันไม่ได้เป็นเพียงแคลอรี่ใน vs แคลอรี่ออก '

เพียงแค่ 'เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน' เป็นวิธีที่ผิดเพื่อดูการสูญเสียไขมัน นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าแคลอรี่เป็นแคลอรี่โดยไม่คำนึงว่ามันมาจากไหน แต่นี่เป็นแคลอรี่ 100 แคลอรี่จากธัญพืชช็อคโกแลตที่ไม่เหมือนแคลอรี 100 จากไข่! มุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีคุณภาพซึ่งให้ macronutrients สามชนิด ได้แก่ โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นจึงเป็นโปรตีนแรก (1.5-2g ต่อกิโลกรัมต่อวันของน้ำหนักตัว) ไขมันที่จำเป็นแล้วคาร์โบไฮเดรต - ซึ่งควรจะเป็นระยะทางไกลที่สามหากการสูญเสียไขมันเป็นเป้าหมาย 2. ละเว้นทุกคนที่บอกว่าไม่นับแคลอรี่

ฉันเห็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจำนวนมากที่บอกลูกค้าว่าสามารถกินได้มากเท่าที่ต้องการจากแหล่งที่ถูกต้อง ถ้าเพียงแค่นี้เป็นจริง! ถ้าคุณกินแคลอรี่ 10,000 แคลอรี่ต่อวันจากเนื้อสัตว์และถั่วคุณจะได้รับไขมัน ฉันขอโทษที่บอกคุณว่าถ้าคุณต้องการที่จะลดลงต่ำกว่าร้อยละ 10 ไขมันในร่างกายคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานเล็กน้อย รับใช้ไปนอนหิวเล็กน้อย 3. ปรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ

มีไม่มากกระดิกห้องเมื่อมันมาถึงการบริโภคโปรตีน: คุณต้องการสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรักษาและสร้างกล้ามเนื้อ การไม่ได้รับเพียงพอหมายความว่าคุณเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่หนัก คุณสามารถเปลี่ยนการบริโภคไขมันของคุณได้เล็กน้อย แต่คุณก็จำเป็นต้องมีไขมันจำเป็น (เพราะฉะนั้นชื่อ) ไขมันเป็นแหล่งพลังงานมักจะดีกว่าคาร์โบไฮเดรตเพราะมันไม่ได้มีผลกระทบเชิงลบต่อระดับน้ำตาลในเลือด ใบนี้ทำให้ทานคาร์โบไฮเดรตและการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคนส่วนใหญ่เป็นอุปสรรคสำคัญในการลดไขมัน คำแนะนำของฉันคือการลดแหล่งคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจากอาหารของคุณยกเว้นผักสีเขียวที่มีใบไม่กี่สัปดาห์จากนั้นค่อยๆรื้อฟื้นรอบการออกกำลังกายของคุณในรูปของข้าวกล้องมันเทศและมันฝรั่งหวาน ตรวจสอบว่าร่างกายตอบสนองต่อรูปแบบต่างๆของคาร์โบไฮเดรตและปรับปริมาณของคุณตามลำดับ ความลับที่แท้จริงในการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายคือการทำความรู้จักกับร่างกายที่ไม่ซ้ำใครของคุณเอง 4. ทำให้ถูกต้องระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

การเพิ่มกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันเป็นเรื่องยาก แต่ทำได้ วิธีหนึ่งที่สำคัญที่จะทำคือการจับกุมกล้ามเนื้อเสียที่เกิดจากการฝึกอบรมที่รุนแรงโดยเร็วที่สุด คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยการยับยั้งกรดอะมิโนในห่วงโซ่อย่างน้อย 20 กรัม (BCAAs) ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณและจากนั้นจึงมั่นใจได้ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การสั่นสะเทือนจะประกอบด้วยโปรตีนหางจระเข้ 50 กรัม, glutamine 10-20g และ creatine 5-10g เมื่อคุณเอนเอียงพอที่จะรับมือกับระดับน้ำตาลในเลือดให้เพิ่มแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่แสดงได้อย่างรวดเร็วเช่น Vitargo 5. รับประทานอาหารปริมาณน้อยบ่อยๆ

นี้แทบจะไม่กฎใหม่สำหรับการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย แต่ละเลยอาจเป็นหายนะสำหรับการสูญเสียไขมัน ถ้าคุณปล่อยให้ตัวเองหิวน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงและคุณจะเริ่มรู้สึกกระหาย (และอาจจะเป็น pigging) หลีกเลี่ยงการทดลองโดยไม่ใส่ตัวเองในทางอันตรายในสถานที่แรก

แนะนำ: