7 อาหารเสริมที่ดีที่สุดเพื่อสนับสนุนการฝึกของคุณ

สารบัญ:

7 อาหารเสริมที่ดีที่สุดเพื่อสนับสนุนการฝึกของคุณ
7 อาหารเสริมที่ดีที่สุดเพื่อสนับสนุนการฝึกของคุณ

วีดีโอ: 7 อาหารเสริมที่ดีที่สุดเพื่อสนับสนุนการฝึกของคุณ

วีดีโอ: 7 อาหารเสริมที่ดีที่สุดเพื่อสนับสนุนการฝึกของคุณ
วีดีโอ: Rösti โรสติ อาหารของประเทศสวิตฯ อาหารฝรั่งง่าย แถมอร่อยถูกปากคนไทย 2024, มีนาคม
Anonim

ที่ check.com สารานุกรมโภชนาการที่เป็นอิสระซึ่งเป็นโปรแกรมแก้ไขทางการแพทย์เราวิเคราะห์ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร งานของฉันได้แสดงให้ฉันเห็นว่าคุณควรใช้วิธีการกำหนดเป้าหมายเป้าหมาย: ตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณจากการสูญเสียไขมันและการเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อประสิทธิภาพทางกีฬาและสุขภาพกำหนดว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายจากนั้นตรวจสอบระดับของคุณกับแพทย์ของคุณเพื่อคิด ออกถ้าคุณต้องการเพิ่มจริง ที่นี่ฉันเน้นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่งานวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพและวิธีการใช้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้ให้ดีที่สุด

โปรตีน

โปรตีนจากเวย์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายการสร้างกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดคือเวย์โปรตีนและเคซีนในนมซึ่งมีกรดอะมิโนห่วงโซ่ย่อยมากกว่า BCAAs มากกว่าแหล่งมังสวิรัติ กรดอะมิโนที่สำคัญที่คุณต้องการในการเขย่าของคุณคือ leucine - เป็นโปรตีนที่สำคัญที่สุดสำหรับการสังเคราะห์โปรตีน บางยี่ห้อจะนำผงของพวกเขาออกไปกับกรดอะมิโนอื่น ๆ เพื่อให้ราคาถูกกว่า แต่ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นควรตรวจสอบฉลากอย่างละเอียดเพื่อดูว่า leucine เป็นกรดอะมิโนหลักที่ใช้หรือไม่ ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกใช้โปรตีนที่อยู่ในรูปแบบที่แยกได้ซึ่งเล็กน้อยบริสุทธิ์กว่าที่มีสมาธิและไฮโดรไลซ์

Creatine

Pure creatine monohydrate เป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการศึกษาและมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการสร้างความแข็งแรง ช่วยเพิ่มพลังในการออกกำลังกายเพิ่มพลังการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มการกักเก็บน้ำในกล้ามเนื้อเรียกว่าเซลล์บวมซึ่งสามารถช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

วิตามินดี

เช่นเดียวกับวิตามินส่วนใหญ่ถ้าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอ - จากอาหารและการสัมผัสกับแสงแดดของคุณ - คุณไม่จำเป็นต้องเสริม แต่ถ้าคุณอาศัยอยู่ในสหราชอาณาจักรก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับสิ่งที่คุณต้องการจากแสงแดดโดยเฉพาะอย่างยิ่งนอกฤดูร้อน คุณควรตรวจสอบระดับของคุณกับแพทย์หรือการทดสอบอย่างเช่น vitamindtest.org.uk ตลอดทั้งปีไม่เพียง แต่ในช่วงฤดูหนาวเท่านั้น หากระดับของคุณต่ำเช่นฮอร์โมนเพศชาย Supps จะช่วยให้มีนี้ด้วยผลกระทบเคาะของการส่งเสริมการฝึกอบรม

วิตามิน K2

วิตามิน K1 เป็นสิ่งที่คุณได้รับจากผักใบเขียว แต่ K2 มาจากแหล่งสัตว์โดยเฉพาะอย่างยิ่งตับ สามารถปรับปรุงความแข็งแรงของกระดูกและลดการสะสมของแคลเซียมในหลอดเลือดของคุณซึ่งจะช่วยลดภาวะแคลดแข็งของเส้นเลือดแดงและความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือดหัวใจ เสริมจะช่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมังสวิรัติที่จะพลาดในสารอาหารเหล่านี้จากอาหารสัตว์

เบต้าอะลานีน

กรดอะมิโนเบต้าที่เกิดขึ้นตามธรรมชาตินี้สามารถช่วยให้มีความอดทนและอาจสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่ค่อยมีการศึกษาเป็น Creatine ช่วยให้คุณสามารถยับยั้งกรดแลคติคเพื่อต่อต้านความเหนื่อยล้าและผ่านตัวแทนอีกไม่กี่ราย

berberine

นี่เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีศักยภาพมากที่สุดแม้ว่าบางคนจะรู้จักข้อมูลนี้ เป็นยาที่ใช้ในการรักษาโรคเบาหวานเพราะช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดและใส่ไว้ เกี่ยวกับไขมันได้อย่างง่ายดายตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อหาว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการใช้ Berberine หรือไม่

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมใช้ในปฏิกิริยาเคมีมากกว่า 300 ในร่างกาย หากคุณมีเมล็ดพืชถั่วเปลือกแข็งผักใบเขียวช็อคโกแลตและกาแฟในอาหารของคุณคุณควรจะได้รับเพียงพอ แต่ถ้าคุณขาดมันอาจมีผลต่อพลังงานความแข็งแรงของกระดูกระบบประสาทและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เสริมแมกนีเซียมได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการกู้คืนและการหดตัวของกล้ามเนื้อและมีอิทธิพลในเชิงบวกต่อความดันโลหิต

เวย์ไหน?

ผงโปรตีนไม่ทั้งหมดสร้างขึ้นเท่ากัน เลือกหนึ่งที่ตรงกับเป้าหมายของคุณ

สำหรับการกู้คืน มองหา … แยก

แยกเป็นผงที่มีโปรตีนบริสุทธิ์มากกว่า 90% ในขณะที่เข้มข้นมักจะนาฬิกาขึ้น 75-80%

สำหรับกล้ามเนื้อ มองหา … Glutamine

กรดอะมิโนนี้มีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ใช้เวลาหลังจากการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มการกู้คืน

สำหรับการสูญเสียไขมัน มองหา … คาร์นิทีน

สารประกอบที่ผลิตตามธรรมชาตินี้จะช่วยในการย่อยสลายกรดไขมัน ใส่ไว้ในเขย่าเพื่อช่วยให้คุณหลั่งลำไส้ของคุณ