เพื่อสร้างฮาร์ดร็อคหกแพ็คที่คุณต้องผลักดันกล้ามเนื้อ ABS ของคุณถึงขีด จำกัด เพื่อบังคับให้พวกเขาเติบโตและมีการออกกำลังกายน้อยที่ทดสอบแกนของคุณเป็นเรื่องยากที่ abs ม้วนออก เป็นการเคลื่อนไหวที่ยากลำบาก แต่เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทั้งหมด - และโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ก้าวหน้า - ความพยายามมากขึ้นที่คุณใส่ในผลที่รวดเร็วและน่าประทับใจมากขึ้นจะเป็น
ประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ของการแผ่ขยายไปสู่การเคลื่อนไหวเฉพาะตัวของ abs เฉพาะอย่างเช่น crunches หรือ bicycles ก็คือพื้นที่ท้องทั้งหมดของคุณมีส่วนร่วมกับตัวแทนทั้งหมด เส้นใยกล้ามเนื้อต้องยิงกันเพื่อรักษาเนื้อตัวของคุณให้อยู่ในระดับที่ต่ำกว่าและยกหน้าอกของคุณและให้คุณสามารถยกทรวงอกไปที่พื้นได้อย่างใกล้ชิดยิ่งขึ้นโดยให้คุณเก็บความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไว้ได้ยากยิ่งขึ้น
วิธีการทำ Abs Roll-Out
คุณสามารถทำม้วนออกด้วยความหลากหลายของอุปกรณ์ - ลูกกลิ้งทุ่มเท (ถ้าห้องออกกำลังกายของคุณมีหนึ่ง), dumbbells (เลือกสำหรับ dumbbells รอบแทนที่จะหกเหลี่ยมด้วยเหตุผลที่เห็นได้ชัด), barbell หรือลูกยิม การเคลื่อนไหวและผลประโยชน์มีความคล้ายคลึงกับลูกกลิ้ง barbell หรือ dumbbells แต่มีความท้าทายพิเศษในการใช้บอลออกกำลังกายซึ่งเราจะอธิบายไว้ด้านล่าง
แบบฟอร์มเป็นแบบเดียวกันกับ barbell หรือ dumbbells ยกเว้นคุณวางตำแหน่งมือของคุณให้กว้างขึ้น - เกี่ยวกับความกว้างของไหล่
รูปแบบการสร้างส่วนขยายของ Abs
เข่าขึ้น abs ม้วนออก
คุณสามารถทำให้รุ่นใด ๆ ของม้วนออกยากขึ้นโดยการอยู่บนเท้าของคุณแทนที่จะนั่งคุกเข่าในระหว่างการเคลื่อนไหว ทำให้กล้ามเนื้อส่วนบนของคุณมีเสถียรภาพขึ้น
โรงยิม ABS abs-roll
เปลี่ยนลูกกลิ้งของคุณหรือน้ำหนักฟรีสำหรับลูกบอลสำหรับการออกกำลังกายสำหรับรุ่น abs abs ออกที่ทำให้ความเครียดน้อยลงบนหลังส่วนล่างของคุณ แต่เพิ่มภาระงานหลักเนื่องจากคุณต้องสนับสนุนส่วนบนของคุณบนพื้นผิวที่ไม่เสถียร
คุกเข่าลงที่หน้าลูกบอลพร้อมกับแขนของคุณวางอยู่ด้านบนของมัน ขยายแขนของคุณเพื่อม้วนลูกออกไปจากคุณโดยใช้ abs ของคุณให้สมดุล ม้วนลูกออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่สูญเสียรูปแบบของคุณแล้วดึงกลับด้วยแขนของคุณ
